Правильне схуднення Ось чому доводиться частіше робити перерву у фізичних вправах
Якщо ви хочете поліпшити свої спортивні показники, ви повинні приділити своєму тілу достатньо часу для відновлення. В іншому випадку весь тренінг вам ні до чого.
Кузов працює як добре змащена машина. Це означає, що ви повинні забезпечувати його паливом, доглядати за ним, а також робити перерви після тренування. Тут ми пояснюємо, чому тренувальні ефекти можна навіть посилити завдяки регенерації.
Для чого корисні перерви для тренувань?
Ваше тіло піддається сильному стресу під час фізичних вправ. Серцево-судинна система працює на повній швидкості, а суглоби та м’язи активно використовуються. Якщо тоді ви хочете схуднути за допомогою фізичних вправ, Ви повинні регулярно поповнювати свої запаси енергії. Для цього організму потрібні фази, в яких воно може розслабитися і відновитись.
Ця вправа робить чудовий прес!
Якщо ваше тренування призначене для підвищення продуктивності, тіло має звикнути до нових послідовностей рухів і Забезпечте додаткові запаси енергії, щоб ви могли досягти наступного рівня продуктивності. Ці фізичні зміни відбуваються не під час тренувань, а швидше під час перерв, як це можна прочитати на веб-сайті "welt.de".
Що відбувається, коли ви занадто багато тренуєтесь?
Якщо ви займаєтеся занадто багато або занадто важко, це може мати серйозні наслідки для вашого здоров'я. Якщо організм перевантажений, ризик травмування зростає. За даними інтернет-порталу "augsburger-allgemeine.de", такі симптоми свідчать про занадто великі фізичні вправи:
Якщо ви помітили в собі один або кілька із цих симптомів, це a Помахайте тілом, щоб відпочити від тренувань потреби.
Скільки тренувальних перерв ви повинні зробити?
Кваліфікований вчений з спорту Мальте Крюгер з Німецького дослідницького центру змагального спорту в Кельні заявив в інтерв’ю “welt.de”, що Тривалість навчальних перерв залежить від того, який досвід хтось має у навчанні.
Новачок, який вивчає новий вид спорту, повинен планувати більш тривалі етапи регенерації, ніж професіонал, який займається цим видом спорту довгий час і тіло якого має відповідний досвід.
Загалом, однак, правило полягає в тому, що спортсмени, які регулярно роблять перерви в тренуваннях і відновлюються в процесі, здатні покращити свої показники. Рівень результативності спортсменів, які не відновляються, з іншого боку, стагнірують або навіть знижуються, продовжує Мальте Крюгер.
На додаток до тренувальних перерв, слід також звернути увагу на збалансоване та здорове харчування, яке відповідає вашій програмі вправ і допомагає схуднути. Залежно від того, чи більше ви тренуєтеся з обтяженнями, чи тренуєте свою витривалість, їсти доводиться по-різному. Фази спокійного сну так само важливі для регенерації.
Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, найкраще, щоб досвідчений тренер склав для вас план вправ, який також враховує правильну тривалість ваших перерв у тренуванні. Отже, ви в безпеці, адже тренер, безсумнівно, може оцінити ваш поточний рівень ефективності, і ви теж можете допоможуть досягти більш високого рівня результативності завдяки цілеспрямованим перервам у навчанні.