Правильне ставлення до важкої атлетики - Магазин - VitalAbo
Що таке сила Ну, в основному можна сказати, що сила завжди відносна. Те, що є сильним для однієї людини, може бути не для іншої. Сьогодні ми шукаємо правильний спосіб мислення для хороших силових тренувань, саме тому в цьому тексті ми розглядаємо силу у її взаємозв’язку із силовими тренуваннями. Справа в тому, що однакові основні правила застосовуються до будь-якого виду силових тренувань, незалежно від того, тренуєтесь ви гирями чи гантелями.
Терпіння та довіра
Нарощування сили за допомогою тренувань вимагає часу. Ніхто не може розраховувати вперше зайти в тренажерний зал і натиснути 150 кілограмів на лавці. Навіть найкращим у світі важкоатлетам довелося починати з малого. Потрібен час, щоб відчути штангу щодо власного тіла.
Тіло повинно адаптуватися до рухів, яких ми навчаємо його піднімати. Тож нам потрібно терпіння, оскільки ці корективи не відбуваються за одну ніч. Нервово-м’язові шляхи утворюються повільно.
Ми одночасно тренуємо не лише м’язи, але й центральну нервову систему. З часом між ними розвивається зв’язок, який можна назвати зв’язком розумовий м’яз. Чим більше ми тренуємося, тим легше його активувати, тому тренування також стає простішим. Ми просто повинні вірити в те, що наші тіла пристосовуються і що є прогрес. (Поки ми звертаємо увагу на правильне виконання вправи і постійно кидаємо виклик собі.)
Якість над кількістю
Завжди зосереджуйтесь на якості рухів, а не на вазі штанги. Практично в кожному тренажерному залі є люди, які піднімають набагато більше ваги, ніж слід, при поганому русі. Якщо ви не можете протримати красиве виконання до кінця сету, немає сенсу додавати йому більше ваги. Особливо як початківцю, основна увага повинна бути зроблена на ідеальному виконанні. Якщо ви не можете підняти певну вагу з гарним виконанням, слід відступити назад і поміркувати, в чому причина. Можливо, це просто проблема координації, яку можна виправити, регулюючи положення ніг. А може, є м’язовий дисбаланс, який слід спочатку виправити. А може, ви просто очікували занадто багато. Сенс у тому, щоб знайти причину та усунути її.
Зосередьтеся на основах
Є причина, чому такі вправи, як присідання, тяга або вправи на веслуванні, завжди використовувались для нарощування м’язової маси: вони працюють. Звичайно, це завжди залежить від навчальних цілей. Крім того, якщо великий біцепс виглядає добре, краще робити вправи, націлені на багато груп м’язів, коли метою є більша сила. Ізольовані тренувальні вправи не стимулюють ріст м’язів так само, як це роблять вправи, націлені на багато груп м’язів.
Час ідеальної форми
Остання порада є найважливішою: у кожній тренувальній вправі є певні м’язи, які слід спеціально активізувати. Якщо ви не відчуваєте ці м’язи під час вправи, є причина. Наприклад, може виникнути м’язовий дисбаланс, оскільки деякі м’язи занадто слабкі. Потім тіло компенсує це, переактивуючи стабілізуючі м’язи або використовуючи вторинні групи м’язів під час вправи, щоб компенсувати слабкість. Зазвичай біль пов'язаний з таким дисбалансом і можуть виникнути травми. Найкращий спосіб запобігти цьому - чітко зосередитись на ідеальній формі; під час кожної вправи тіло повинно рухатися як слід.