Правильне взуття - запорука поліпшення здоров’я
Ваша мобільність та незалежність тісно пов’язані з вашими ногами: належне взуття підтримує вашу активність.
Те, що модні журнали відносять до категорії "правильного" взуття, може дуже нашкодити вашим ногам. Високі підбори, гострі пальці та босоніжки без підтримки небезпечні для щиколоток та пальців ніг. Щоденне їх носіння може завдати постійної шкоди ногам. А якщо ноги болять, рухливість знижується, і ми менш охоче робимо вправи.
Носіння п’ят все життя сприяє скороченню або укороченню ахіллового сухожилля, тієї фіброзної тканинної стрічки за щиколоткою, каже доктор Джеймс Іолі, доцент кафедри ортопедичної хірургії в Гарвардській медичній школі та директор відділення патології стопи в Бригамі та Жіночої лікарні.
Згідно з дослідженням, проведеним у 2012 році, було встановлено, що жінки, які носять високі підбори, зазвичай роблять невеликі кроки, мають постійно вигнуті пальці та слаборозвинені литкові м’язи, що схиляє до травм.
Доктор Іолі також перелічує інші хвороби ніг, які часто пояснюються носінням високого та незручного взуття:
- кріплення - сильний ріст кісток, що утворюється на зап’ясті великого пальця ноги
- Пальці в молотку- деформація, при якій пальці піднімаються і згинаються посередині (виглядає як невеликий молоток)
- мозоль - потовщення шкіри над або між пальцями ніг через надмірний тиск, який чинить взуття
- Втілені нігті - болючі нігті, які ростуть в шкірі, спричинені стягуванням пальців ніг взуттям
- П’ятковий дзьоб або хвороба Хаглунда - хворобливий набряк на п’яті через носіння високих підборів.
Взуття на високих підборах і вузькому носі утримує стопу в неприродному положенні, що може призвести до деформації п’ят, яка називається «п’яткові дзьоби». Найкращий варіант - взуття на нижньому каблуці, широкому носі і еластичній підошві.
Ви не можете спонжирувати всі роки, коли ви носили невідповідне взуття, але ви можете зупинити розвиток хвороби або зменшити біль, одягнувши більш зручне взуття.
Ідеальне взуття
Почніть з відмови від високих підборів і вдягайте більш практичне взуття. Правильне взуття залежить від вашого віку та уподобань. Ортопедичне взуття - найніжніше з вашими ногами, але, хоча воно сьогодні виглядає більш сучасно, ніж у бабусині часи, це не дуже модно.
Ви можете вибрати будь-який вподобаний стиль за умови, що взуття має такі характеристики:
- Круглий наконечник з достатньо місця для пальців
- Опора підошовної арки
- Маленький або плоский каблук (якщо ви носили каблуки роками, плоскі туфлі спочатку здадуться занадто незручними - в цьому випадку слід носити невеликі підбори)
- М'який матеріал
Що стосується взуття, яке ви носите для прогулянок, то тут важливі комфорт та безпека. "Купуйте хорошу кросівку, щоб запобігти застряганню кріплень і пальців у вашому молотку", - рекомендує доктор Іолі. Носіння кросівок зменшить ризик падіння, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of American Geriatrics.
Однак спортивне взуття не підходить жодній жінці чи будь-якому випадку. Якщо ви віддаєте перевагу взуття для повсякденних справ, носіть взуття на невеликому каблуці (2,5 см або менше) з нековзною підошвою. Для випадків, коли вам потрібно одягнути сукні, вибирайте взуття, що поєднує моду та комфорт. Міцний каблук і широкий наконечник - ідеальні особливості.
При покупці взуття
Щоб знайти потрібне взуття, не обов’язково купувати його в найдорожчих магазинах міста. Краще купуйте у місцях з різноманітними товарами та кваліфікованим персоналом, який допоможе зробити правильний вибір, рекомендує доктор Іолі.
Здійснюйте покупки пізно вдень, тому що ваші ноги можуть набрякати від 10 до 15% протягом дня. Одягніть шкарпетку або панчохи того ж типу і товщини, що і ті, які ви плануєте носити, та взуття.
І час від часу вимірюйте ноги. "Вимірюй себе принаймні раз на рік, тому що нога змінюється. У міру дорослішання ноги подовжуються і розширюються », - говорить доктор Іолі. У деяких жінок одна нога більше іншої. У цьому випадку купуйте взуття, яка підходить найбільшій стопі.
Вам справді потрібно інвестувати в ортези - ті вставки, спеціально розроблені для обробки склепіння стопи або платформи?
Ви, напевно, знаєте їх з реклами взуттєвих магазинів. Не витрачайте свої гроші. Наука не заохочує їх використання. "Я волів би, щоб люди витрачали свої гроші на гарне взуття, ніж на ортез у кіоску".