Правильні дієтичні хитрощі для 3-х разового харчування
Правильна дієта або те, як ми поєднуємо продукти
Оскільки не тільки тип споживаної їжі, але й їх поєднання мають особливе значення для нашого здоров’я та фігури, сьогодні ми підготували декілька прийомів для всіх трьох прийомів їжі протягом дня, щоб ви могли насолоджуватися правильним харчуванням. вранці та ввечері! рџ ™ ‚Ви коли-небудь пробували ці смачні поєднання?
Правильний раціон протягом усього дня
Правильна ранкова дієта: якщо до сьогодні ваш сніданок складається з кави та 2-3 печива, завтра спробуйте ідеальне поєднання: миска з цільним зерном із родзинками та молоком разом зі склянкою апельсинового соку! В Зернові культури та родзинки дають приблизно ј необхідної кількості клітковини та фолієвої кислоти на день, а також Ѕ необхідної кількості заліза, а з молока ви можете отримувати здорову порцію білка, вітаміну В та кальцію.
Але оскільки значна кількість клітковини може зменшити засвоєння кальцію, почекайте 30 хвилин після їжі і випийте склянку свіжих апельсинів, оскільки високий вміст вітаміну С допоможе організму засвоїти кальцій легше.
Правильна дієта в середині дня: в обід, як щодо шматочка індички в духовці, із зеленим салатом зі свіжими скибочками помідорів і шматочком цільнозернового хліба? М’ясо індички має значно нижчий вміст жиру та калорій, ніж свинина чи навіть курка, і, здається, воно навіть здоровіше, принаймні на даний час, причому індички менше «напхані» різними чудесами, щоб вирощувати їх. ніч ...
Виберіть темніший зелений салат для більшого вмісту вітамінів, мінералів та, що найголовніше, лютеїну, каротиноїду, який захищає здоров’я серця та легенів та має сильні протипухлинні властивості. І останнє, але не менш важливе: ви повинні знати, що цільнозерновий хліб містить у 4 рази більше клітковини та антиоксидантів, ніж білий хліб.
Правильна дієта ввечері: коричневий рис з горошком, кілька шматочків тофу і кілька скибочок болгарського перцю - ось ідеальна закуска на вечір! Тофу - це просте джерело білка, ідеально підходить для здорового серця, а коричневий рис багатий клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами, але при цьому має низький вміст жиру та калорій. Якщо ви хочете збільшити споживання білка (враховуючи, що організм засвоює лише 70% білка з рослинних джерел), можете додати шматок нежирної яловичини або трохи креветок. Посипте зеленню та спеціями та насолоджуйтесь чудовим смаком!
Правильний раціон для довгого і здорового життя!
Оскільки в будь-якому випадку існують фактори, які загрожують нашому здоров’ю, такі як стрес чи забруднення, спробуємо компенсувати хоча б з точки зору дієти ... правильний раціон дійсно може змінити наше життя. рџ ™,
Якщо у вас також є пропозиції щодо поєднання здорової їжі, ми з нетерпінням чекаємо їх!