Правильні продукти для тіла та душі
Дієта студента: інструкція із застосування
Ви залишили сімейний кокон вчитися. Залишившись для себе, ви трохи шкодуєте, що не змогли поставити ноги під стіл так легко, як раніше ... Між уроками, навчальними посібниками, практичними заняттями, брифами та друзями непросто приготувати якісні, збалансовані страви. Не кажучи вже про ваш бюджет, який змушує вас обирати продукцію нижчої якості ...
Перш ніж поспішати за фаст-фудом, макаронами та вигідними пропозиціями, знайдіть кілька хвилин, щоб подумати про вплив того, що ви їсте на ваше тіло та розум. Ось кілька мудрих порад, а також перелік програм, які полегшать вам життя !
Брокколі, щоб здати іспити
Ідея полягає не в тому, щоб змусити вас почуватись винними за те, що ви поклали на тарілку. Дослідження показують, що студенти, коли вони добре харчуються, краще вчаться та працюють краще. Це тому, що здорова їжа сприяє кращій пам’яті, більшій пильності та швидшій обробці інформації. Продукти, багаті клітковиною, білками та «хорошими» жирами, такі як овочі та фрукти, жирні яйця та риба, сухофрукти, забезпечують достатню кількість енергії для того, щоб тіло довше залишалося зосередженим та пильним.
Їжа для духу
Знайте це: більшість продуктів харчування та напоїв, які проходять через рот, впливають на ваш мозок.
Продукти харчування можна класифікувати на три основні категорії:
- Ті, які ми вживаємо у великих дозах, такі як кава, цукор, певні спеції ... Їх вплив на мозок дуже швидкий і часто (але не завжди) залежить від кількості поглиненої (ми також включаємо тютюн, навіть якщо це не так завжди). не є їжею).
- Ті, що впливають на наш мозок повільно, протягом днів чи тижнів. Серед них бобові, рослинні та тваринні білки, цільні зерна, картопля. Відомо, що ці продукти харчування змінюють функцію певної системи передачі мозку та покращують її функцію. Когнітивний ефект цих продуктів не повністю контролюється; Проте те, що впевнені вчені, полягає в тому, що відсутність цих продуктів викликає реакції і змушує нас сердитися або пригнічуватися. Ми також знаємо, що продукти, які потрапляють до цієї категорії, потребують набагато більше часу, ніж інші, щоб впливати на наш мозок.
- Поживні речовини повільної дії, включаючи продукти, багаті антиоксидантами, такі як барвисті фрукти та овочі, омега-3, оливкова олія, протизапальні трави, кориця та спеції, кофеїн та шоколад.
Веселковий метод
Як єдиноріг, біжи за веселкою, щоб їсти здоровіше! Немовля? Зовсім не !
Щоденне вживання фруктів та овочів різного кольору - справжня користь для здоров’я. І якщо вам не вистачає натхнення, ось кілька ідей, знаючи, що одна порція дорівнює півсклянки на день.
10 найкращих студентських продуктів
Щоб допомогти вам продовжувати забезпечувати години читання, лекцій ... і навіть залишатися у формі, щоб час від часу виходити з друзями на ніч, ось продукти, які ви хочете.
Додатки, які допоможуть вам краще харчуватися
Програми, які допомагають нам харчуватися краще, є чудовим рішенням, щоб допомогти нам і контролювати витрати на їжу. Ось 6 безкоштовних додатків, які можна швидко відкрити !
- Юка, Цей 100% безкоштовний додаток, породжений проектом Open Food Facts, пропонує чудову базу даних, яка допоможе вам розшифрувати промислові маркування.
- MyFitnessPal показує кількість засвоєних і витрачених калорій, щоб збалансувати свій раціон і навчитися правильно харчуватися.
- Фудвайзор: на простій фотографії цей додаток визначає вміст вашої тарілки! Зручно, ні?
- Чарівний холодильник: антивідходовий додаток, який враховує те, що у вас у розпорядженні, щоб допомогти вам готувати їжу.
- Збережіть Їжте, додаток, який дотримується того самого принципу, що і Frigo Magic, беручи до уваги інвентар вашого холодильника та ваших шаф.
- Тренер Майї пропонує спостереження кваліфікованого дієтолога на основі простого фото ... всього за 5-15 хвилин.