Правильні продукти для вищої жіночності Поточна жінка The MAG
Збільшуються періодичні болі, напруга грудей, припливи, зниження лібідо, дослідження важливості харчування для запобігання чи полегшення багатьох захворювань. І якби розчин також був на тарілці ?
Продукти для регулювання вашого циклу
За підрахунками, майже 8 із 10 жінок відчувають дискомфорт перед початком менструації, і для 40% з них симптоми справді не дають змоги. Потім ми говоримо про передменструальний синдром, який проявляється болем у шлунку, напругою в грудях, відчуттям набряку, дратівливістю, порушеннями сну ...
На моїй тарілці
Продукти, багаті кальцієм, є захисними: пийте мінеральну воду з кальцієм, їжте сардини з кістками та вживайте йогурти, молоко або збагачені овочеві напої.
Також зосередьтеся на зціджуванні фруктів та овочів (спаржа, артишок, селера, шпинат, цибуля-порей, диня) та багатих антиоксидантами (ягоди та червоні фрукти, цитрусові тощо).
Збільште запаси магнію (цільні зерна, жирні фрукти, какао, бобові тощо).
Для рослин вибирайте цнотливе дерево та чорний кохош (за порадою фармацевта чи лікаря).
Продукти для обмеження клімактеричних розладів
Припливи, збільшення ваги в животі, розлади сну, випадання волосся, панічний рівень холестерину ... Більше ніж коли-небудь, харчування стане вашим щоденним союзником, щоб пройти курс.
На моїй тарілці
Щоб обмежити збільшення ваги, ввечері вдвічі зменшіть споживання м’яса та крохмалю (хліб, макарони, рис тощо), а вдвічі - споживання овочів.
Зняти здуття живота, вживаючи продукти, багаті пробіотиками (звичайний йогурт, ряжанка, сира квашена капуста, кефір тощо).
Проти припливів щодня включайте в меню фітоестрогени, змінюючи джерела (лляне насіння, паростки квасолі, тофу, йогурт або соєвий сік, суп місо, насіння кунжуту). Будьте обережні, у разі раку молочної залози в анамнезі зменшуйте до двох разів на тиждень і не вживайте його у разі гіпотиреозу.
Проти дратівливості посідайте почесне місце Омега 3 (жирна риба, олія волоського горіха та ріпаку, волоські горіхи, насіння льону).
Продукти харчування для підвищення родючості
Якщо дитина запізнюється, годування самостійно не вирішить проблему. Потрібна ретельна медична оцінка для виявлення конкретних причин, як жіночих, так і чоловічих, у походження розладу. Але дієта є важливим фактором, оскільки вона впливає на гормональні виділення, овуляцію та явища запліднення.
На моїй тарілці
Скачки інсуліну впливають на жіночу фертильність, збільшуючи секрецію чоловічих гормонів. Ми реагуємо, віддаючи перевагу їжі з низьким глікемічним індексом (цільні зерна, бобові, червоні фрукти, темний шоколад).
Антиоксиданти у фруктах та овочах захищають яйця: зосередьтеся на цитрусових, червоному перці, ягодах, ківі ... Омега-3 сприяють родючості (ріпакова олія, жирна риба, олійні насіння, морепродукти тощо).
Вітамін В9 необхідний для процесу запліднення (зелені листові овочі: шпинат, артишок, брокколі тощо).
Продукти для збереження красивої шкіри
Щоб підсилити її красу, потрібно живити шкіру зсередини. За допомогою відповідної дієти ви посилюєте ефективність своїх косметичних кремів.
На моїй тарілці
Вітамін С, вітамін Е та каротиноїди є найбільш вивченим антиоксидантним тріо в дерматології.
Вітамін С допомагає виробляти колаген та еластин. Ви знайдете його в червоному та жовтому перці, гуаві, капусті, цитрусових, полуниці, ківі.
Вітамін Е протидіє старінню, пов’язаному з сонячними променями. Засипте олію зародків пшениці, мигдаль та насіння соняшнику.
Що стосується каротиноїдів, також антиоксидантів, ви знайдете їх у моркві, солодкій картоплі, манго, перці та капусті.
Продукти для підтримки ніг легкими
Погана венозна і лімфатична циркуляція проявляється низкою таких порушень, як важкі ноги, поколювання, набряки, варикозне розширення вен і павутинних вен. Причиною є занадто густа кров, схильність до затримки води та печінка, яка не працює належним чином.
На моїй тарілці
Вичавлений лимон щоранку сприяє виснаженню печінки і розрідженню крові.
Для боротьби із запаленнями вибирайте продукти, багаті кальцієм (кальцієва вода, йогурт, молоко), омега-3 (волоська горіхова і ріпакова олія, жирна риба) та флавоноїди (свіжі фрукти та овочі).
Зосередьтеся на спеціях (куркума, імбир, кориця, мускатний горіх ...).
Зелений чай також є обов’язковим, оскільки він посилює кровообіг і сприяє виведенню сечових відходів.
Продукти, що стимулюють роботу щитовидної залози
Розташована біля основи шиї, щитовидна залоза виділяє гормони з йоду, отриманого з їжею. Ці гормони регулюють частоту серцевих скорочень, нервову систему, травні функції, статеву систему. Вони також діють на шкіру, волосся і нігті. Гіпотиреоз поширений, особливо у жінок, і проявляється втомою, уповільненням транзиту, зниженням лібідо, збільшенням ваги ...
На моїй тарілці
Уподобайте їжу морського походження (водорості, молюски, ракоподібні, риба) через високий вміст йоду; бобові (нут, сочевиця, червона квасоля та ін.), устриці, м’ясо, теляча печінка, бразильські горіхи та крупи (рис, овес та ін.) за їх насиченість селеном та цинком.
З іншого боку, обмежте хрестоцвіті (зелена капуста, капуста, брюссельська капуста, брокколі, цвітна капуста, ріпа, редис ...), а також волоську або соєву олію, оскільки вони перешкоджають хорошому засвоєнню йоду.
Продукти для боротьби зі зменшенням бажання
Нижчий рівень естрогену та андрогену відіграє важливу роль у зниженні лібідо. Інші фактори, такі як втома, стрес та прийом певних ліків, також можуть спричинити зрив бажання.
На моїй тарілці
Ми не позбавляємо себе спецій та ароматичних речовин: шафрану, імбиру, розмарину, петрушки, кориці та гвоздики.
Цілісні зерна, лимон, апельсин, ананас і мед допомагають боротися з втомою разом зі зниженим бажанням.
Настій чабору щовечора є хорошим рефлексом для стимулювання вироблення статевих гормонів.
Нарешті, мака на прізвисько перуанський женьшень є тоніком, що сприяє підвищенню лібідо.