Правильні закуски для нарощування м’язів та спалювання жиру; Тренувальник
Безкоштовна поштова оплата
Безкоштовна доставка від 100 швейцарських франків.-
Рівні знижок
Рівні знижок для більших замовлень
якість
Блискавично швидка доставка
Замовлено до 16:00, доставка наступного дня
Експертиза
Добавки та вибір асортименту, розроблені справжніми професіоналами
Багато з нас мають власні набори меню для індивідуальних сніданків та інших основних страв.
З іншого боку, закуски є проблемою для деяких, оскільки вони просто не знають, що тут було б оптимальним.
Іншою проблемою є впровадження на практиці. Не всі ми можемо їсти все в будь-який час, адже врешті-решт, у нас також є робота, і іноді є суттєві обмеження, особливо коли ми постійно контактуємо з клієнтами і не завжди можемо взяти наш Tupperware.
Але для цього також є рішення. Вони просто вимагають трохи творчості та знання правильних харчових продуктів.
Ми покажемо вам правильний вибір їжі та кілька ідей щодо того, як ви можете адаптувати свої закуски до ваших потреб.
Форма харчування
Але перш ніж ви навіть задумаєтесь про правильні перекуси в перервах між прийомами їжі, спочатку потрібно визначитися з певним видом дієти.
Оскільки ми всі робимо силові тренування, деякі дієти відмовляються від самого початку. Кетогенна дієта, наприклад, зовсім не підходить для силових спортсменів, оскільки виводить вуглеводи з нашого організму, і ми не в змозі досягти повноцінних результатів у тренуванні.
Звичайно, ми можемо обходитися без вуглеводів здебільшого протягом дня і обмежувати їх кількома прийомами їжі або навіть лише одним прийомом протягом дня. Але повне зречення - це суцільна нісенітниця.
Важливо стежити, щоб закуски не були занадто калорійними, оскільки в більшості випадків ми не займаємось спортом, коли приймаємо закуски.
Ми споживаємо більшу частину калорій і особливо вуглеводів після тренування.
Перекуси між прийомами їжі повинні підтримувати лише метаболізм, підтримувати високий рівень енергії та стабілізувати рівень цукру в крові.
Надмірне споживання енергії у вигляді надзвичайно калорійних коктейлів абсолютно непотрібне і лише робить нас товстими.
Також важливо мати роздільне споживання вуглеводів та жиру, щоб уникнути непотрібного накопичення жиру через підвищений рівень цукру в крові та подальше вивільнення інсуліну.
Правильні продукти
В принципі, майже вся натуральна їжа підходить як закуска між прийомами їжі. Не всі особливо практичні для споживання, принаймні не для всіх.
Підходящою їжею є всі види нежирного м’яса та риби, овочі, горіхи, нежирний кварк, авокадо та, певною мірою, фрукти.
Правильні комбінації
Перекуси між прийомами їжі завжди приймають на певній відстані від тренування. Логічно, інакше між прийомами їжі не було б закусок ... У будь-якому випадку їм рідко доводиться містити вуглеводи.
Причина досить проста:
Наразі вони нам не потрібні. Глікоген у печінці достатньо наповнений, а кількох вуглеводів у відповідних закусках достатньо.
Тому цей час особливо добре підходить для надходження великої кількості білка та помірного жиру. Якщо ми формуємо свій раціон відповідно до концепції харчування, ми обмежуємо споживання вуглеводів часом після тренування і, меншою мірою, перед тренуванням.
Оскільки кількість, яку слід вживати після тренувань, дуже велика, і в цей час ми зайняті постачанням вуглеводів у достатній кількості, цілком правильно приймати білки в інший час. Тут ідеально підходять закуски між прийомами їжі.
Це означає, що вибір їжі вже чітко визначений: продукти, багаті білком, - це продукти вибору.
Тепер ми можемо взяти свіжу курку, приготовлену в Tupperware, або використовувати сушені сорти м’яса. Нежирний кварк - також хороша альтернатива. Збагачений так званими «Смаковими краплями», ви можете приготувати його дуже смачно.
Якщо ви віддаєте перевагу використовувати рослинний білок, ви можете вибрати едамаме як закуску між прийомами їжі. Просто переконайтеся, що ви стежите за цінністю білків тут.
Звичайно, ми можемо також замінити перекус сироватковим коктейлем із сироватки.
На додаток до достатньої кількості білка, ми повинні збагачувати свої закуски хорошими жирами в помірній кількості. Тут вибір відразу падає на горіхи. Їх надзвичайно зручно їсти. Крім того, їх не потрібно готувати, і їх можна транспортувати без охолодження.
Авокадо - також хороша закуска між прийомами їжі. Багатий корисними жирами та цінними мікроелементами, він є відповідною закускою між прийомами їжі.
Яйця - ще одна чудова їжа і дуже придатна для швидкого споживання.
Оскільки ці продукти з високим вмістом жиру містять дуже багато калорій, ми маємо забезпечити чітке дотримання споживаної кількості, щоб відповідати нашим вимогам щодо макроелементів.
Основні продукти харчування з хорошим ефектом ситості не повинні бракувати в проміжках між прийомами їжі. Тут вибір, звичайно, стосується овочів. Звичайно, також можна споживати невелику кількість фруктів.
Ви можете розділити свої овочі на невеликі порції або просто схвалити відповідну сиру овоч. Приготувавши смачний соус з нежирним кварком, ми можемо насолоджуватися овочами як варіант занурення.
Якщо наша закуска падає перед тренуванням, бажано збільшити вміст вуглеводів залежно від мети. Для цього нам також доведеться значно зменшити кількість жиру.
Заздалегідь зварений рис добре працює, оскільки він дуже компактний і його можна швидко вживати. Препарати, приготовані з вівсяних пластівців з яблуком, наприклад, також є хорошим вибором.
Висновок
Обов’язково зробіть свої закуски максимально простими. Це єдиний спосіб підтримувати цю здорову дієту протягом тривалого періоду. Якщо це означає занадто багато зусиль для приготування закусок, деякі здадуться занадто рано.
Описуючи підказки, легко створити відповідні закуски.