Правильний раціон допомагає проти хропіння

Здорова дієта допомагає проти хропіння

10.08.2011, 10:15 | фес

правильний

Хропіння не тільки дратує вашого партнера, це ще й ризик для власного здоров’я. (Фото: imago)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Хропіння може стати справжнім стрес-тестом для будь-яких стосунків. Але гучні звуки сну не тільки дратують партнера: екстремальний хропіння може свідчити про проблеми зі здоров’ям. Три чверті всіх чоловіків старше 50 років хропуть. Ми пояснюємо, коли нічне пиляння стає шкідливим, і як ви можете взяти його під контроль. Іноді зміна дієти може допомогти.

Проблему можна вирішити за допомогою правильної дієти

Набридливий хропіння виникає в горлі, яке складається з трубки м’язових ниток. Ці м’язи трохи руйнуються, коли ви спите. З віком вони стають дедалі більш млявими. Якщо ця м’язова трубка вібрує під час дихання, з’являються хропіння. Кілька факторів сприяють цьому розслабленню м’язів горла: ожиріння, алкоголь та їжа з високим вмістом жиру. Ви можете впоратися з проблемою за допомогою здорового харчування.

Уникайте жирної їжі

Увечері слід уникати важкоперетравної та жирної їжі. Шлунково-кишковий тракт у розпалі ускладнює засинання. Краща вечеря - це легка нежирна їжа, така як салати, цільнозерновий хліб із легкими спредами та овочі. Загалом, рослинні жири корисніші за тваринні. Оскільки хропуть переважно люди з надмірною вагою, дієта в поєднанні з фізичними вправами є дуже ефективним заходом. Замість радикальної краш-дієти слід починати повільно змінювати свій раціон невеликими кроками. Як уникнути ефекту йо-йо.

Від алкоголю та таблеток хропіть

Ще однією причиною хропіння може стати алкоголь: він розслаблює м’язи горла. Отже, якщо ви хочете спати спокійно, вам слід уникати келиха вина перед сном і більше не вживати алкоголь принаймні чотири години перед сном. Снодійні та транквілізатори також надають розслаблюючу дію, змушуючи голосно хропіти.

Можливі запаморочення та головні болі

Лікарі розрізняють нешкідливий компенсований хропіння та обструктивний хропіт, який шкодить здоров’ю. Останнє спричиняє зменшення надходження кисню, що часто призводить до розладів сну. У разі обструктивного хропіння дихання ненадовго зупиняється під час сну; це відоме як "синдром апное сну". Дихальні паузи виділяють адреналін, і тіло ненадовго прокидається. Потім дихання починається знову, і зацікавлена ​​людина продовжує спати, не помічаючи цієї короткої фази неспання. Ті, хто страждає апное уві сні, мають такі відсіви принаймні десять разів на годину. Результат: виснаження, денна сонливість, запаморочення та головні болі.

Заходи у випадках труднощів

Якщо вищезазначені заходи не допомагають, потрібно вжити інших заходів. Хірургічне втручання може знадобитися у разі апное уві сні або інших проблем зі здоров’ям, спричинених хропінням. Під час цих операцій язичок частково або повністю видаляється хірургічними ножами або лазерними променями. Під час цієї процедури мигдалини часто видаляють. Рівень успіху високий. У понад 50 відсотків пацієнтів спостерігається значне поліпшення хропіння, а у інших 40 відсотків спостерігається помірне поліпшення стану. Ті, хто уникає операції, можуть спробувати пристрої проти хропіння. Шини, ротові передсердні пластинки або дихальні маски, як правило, дуже ефективні. Однак вони часто незручні та важкі в обробці.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.