Правильний розмір порції для великого голоду

Надмірна замість помірної

Хто цього не знає? Голод щипає, а живіт бурчить. Для більшості людей величезна (зазвичай надмірна) порція схожа на порятунок у надзвичайній ситуації. Потім його лопатують і набивають, поки почуття голоду не вгамується. Невелика порція насправді не вітається. Має бути багато - надмірно.

Менше значить більше

Але надмірно великі порції неминуче призводять до ожиріння. Саме тут сягає коріння широко поширена проблема ожиріння. Більшість людей їдять занадто багато. Якщо ви хочете піклуватися про свою фігуру і навіть більше про своє здоров’я, вам доведеться харчуватися відповідно до девізу «менше - це більше». Звичайно, ви не повинні утримувати енергію, яку споживає організм, - це, звичайно, означає, що працьовителю потрібен інший розмір порції, ніж тому, хто цілий день сидить в офісі. Факт "менше значить більше“Залишається безперечним.

Зменшіть надмірну порцію

Часто причиною надмірних порцій є те, що з одного боку ви берете занадто багато, а з іншого боку, що ви просто звикли до великих порцій - жадібність страйкує. І те, і інше можна легко змінити за допомогою декількох прийомів, щоб ви повільно звикли до нормальних порцій, що корисно для вашого здоров’я, травлення та ваги. Харчуватися швидко також не корисно для травлення, і ви їсте більше, ніж коли їсте повільно.

Поради щодо зменшення надмірних порцій

Не їжте не тільки тоді, коли голод нестерпний - фіксоване харчування вживайте належних запобіжних заходів.
Не забувайте їсти протягом дня - інакше голод в кінці робочого часу нестерпний - велика порція тоді неминуча.
З холодною закускою весь вміст холодильника не повинен бути за столом - ви просто їсте занадто багато.
Краще з’їсти Подавайте менші тарілки, тому що оптично порція на ньому більша.
Щоб полегшити ефект звикання, можна починати їсти невеликими порціями протягом дня.
Не наповнюйте тарілку повною мірою відразу, бо девіз «те, що є на тарілці, з’їдене» досі існує для багатьох.
Діти часто беруть занадто багато на тарілку згідно з "принципом великих очей".
Переконайтеся, що діти їдять лише те, що насправді їдять - деякі діти звикають до великих порцій природним шляхом.
Діти люблять їсти та перекушувати збоку - це часто становить надмірну порцію - тому будьте обережні, що ваша дитина гризе протягом дня.
Якщо ви любите їсти на боці, обов’язково запишіть, що ви їсте, оскільки це може призвести до величезної кількості протягом дня - уникайте безконтрольного прийому їжі.
Щедрі господарі не роблять своїм гостям великої честі великими порціями. Краще запропонувати гостю, що він може піти за ним у будь-який час.

Правильний розмір порції

Знати, яким великим повинен бути правильний розмір порції, не так просто. Але ви просто повинні це зробити Використовуйте здоровий глузд, тому що він зазвичай говорить вам так і так, що занадто багато. У будь-якому випадку, старе прислів'я знову є хорошим мірилом: "коли він смакує найкраще, пора зупинитися". Саме тоді, як правило, настає момент, коли почуття ситості перевищується, і ви продовжуєте їсти лише через задоволення від смаку. Якщо ви завжди їсте занадто великі порції, вам слід поступово (але послідовно) щодня потроху зменшувати розмір порції. Тож шлунок, який, мабуть, уже «розтягнутий», повільно звикає до менших порцій.

У будь-якому випадку, скорочення надмірних порцій допоможе зменшити вагу. З одного боку, це означає вищий коефіцієнт самопочуття, а з іншого боку, ви більше не будете новою щовесни біг за фігурою бікіні маю. Як тільки ви схуднете і зміните свої харчові звички, вам буде легше підтримувати оптимальну вагу.

Ви освоїли розмір порції яскравими фарбами, якщо самі їсте помірну порцію улюбленої страви!