Правильний вибір харчових добавок - Харчова добавка

  • Крок 1: Остерігайтеся лікарських взаємодій
  • 2-й крок: Купуйте якісні харчові добавки
  • Крок 3: Не зловживайте харчовими добавками
  • Крок 4: Зверніть увагу на рекомендовані дозування
  • Крок 5: Будьте пильні щодо складу певних харчових добавок
  • Крок 6: Уникайте деяких дієтичних добавок

вибір

Завантажте цей безкоштовний аркуш у форматі PDF

  • Написано професіоналами
  • Покрокова підтримка
  • Перелік обладнання при необхідності
Завантажте файл

Нинішня дієта може спричинити певні недоліки. Для подолання цієї проблеми існують харчові добавки.

Однак харчові добавки численні, і існує безліч брендів та лабораторій. То як ви їх вибираєте? Які товари надавати перевагу? На які важливі елементи слід звернути увагу ?

Ось усі наші поради щодо правильно вибирайте харчові добавки.

1. Слідкуйте за лікарськими взаємодіями

Перш ніж купувати дієтичну добавку, ви повинні переконатися, що вона є не протипоказаний у вашому випадку. Це означає, зокрема, вивчення його складу, тобто про його активні речовини, щоб знати:

  • якщо обрана харчова добавка несумісна з вашим поточним лікуванням, якщо вона є;
  • якщо стан вашого здоров'я не протипоказаний прийом цієї харчової добавки.

У цьому випадку немає більш безпечних рішень, ніж поговоріть зі своїм терапевтом (лікар, натуропат, дієтолог.) або вашого фармацевта. Це важливо, щоб уникнути зайвих ризиків, особливо якщо ви вагітні або годуєте груддю (навіть якщо ця інформація зазвичай надається на коробці).

Національне агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці (ANSES) застерігає від вживання певних харчових добавок. Вони можуть містити протизапальні рослини (верба, луговий сорт, куркума, береза, солодка.), Які можуть порушити природний захист організму, що корисно в боротьбі з інфекціями, такими як Covid-19.

Примітка: будьте обережні, щоб не вважати харчові добавки чудодійними засобами. Вони ніколи не замінять здоровий спосіб життя, збалансоване харчування та життя з обмеженим стресом. Так само вони не звільняють вас від лікування, призначеного лікарем.

2. Купуйте якісні харчові добавки

Хоча це не так у всіх сферах, у галузі харчових добавок це, на жаль, найчастіше найдорожчі продукти, які є найбільш ефективними. Часом високі ціни часто виправдовуються якісними інгредієнтами (іноді з органічного землеробства) та натуральними, а не синтетичними. Щоб бути впевненим у якості харчових добавок:

  • Уважно читайте етикетки та уникайте товарів, що продаються в супермаркетах.
  • Віддавайте перевагу харчовим добавкам, доступним в аптеках або магазинах здорового харчування, або навіть в Інтернеті, якщо у вас є доступ до всієї інформації, що стосується продукту. Якщо маркування неточне, уникайте цього доповнення.
  • Переконайтесь, що вони відповідають європейському та французькому законодавству. Для цього переконайтеся, що на маркуванні вказані такі вказівки:
    • назва категорій поживних речовин або речовин, що характеризують продукт, або позначення, що стосується природи цих поживних речовин або речовин;
    • рекомендована добова порція продукту;
    • попередження про перевищення зазначеної добової дози;
    • декларація про недопущення використання харчових добавок як замінників різноманітного раціону;
    • попередження про те, що продукти слід зберігати в недоступному для дітей місці.

Примітка: кілька лабораторій, які пропонують продукцію чудової якості, працюють лише за замовленням поштою, тому цей метод продажу не слід систематично виключати.

3. Не зловживайте харчовими добавками

Не купуйте без необхідності добавки. Дійсно, в деяких випадках здорової та адаптованої дієти може бути достатньо для задоволення ваших потреб.

Приклад: не потрібно купувати залізо, якщо ви їсте червоне м’ясо, сочевицю та кров’яну ковбасу. Так само, крім особливих потреб та спеціальних рекомендацій, ви знайдете вітамін С у достатній кількості в ківі та у дуже великій кількості в ягодах обліпихи.

Крім того, придбання дієтичної добавки, призначеної для того, щоб надати вам щось, що у вас вже є, може призвести до:

  • в кращому випадку його усунення оскільки це непотрібно;
  • в гіршому випадку проблеми через його надлишкову кількість (це буде, наприклад, із залізом, міддю або певними антиоксидантами).

Тому найкраще це знати за допомогою терапевта, якщо вам бракує багатьох речовин, які ви плануєте приймати як добавку.

Тоді ідеалом було б проводити регулярні перевірки щоб перевірити, чи переставляють ваші ставки. Однак зникнення симптомів має бути достатнім, щоб сказати вам, чи дієтична добавка діє.

4. Зверніть увагу на рекомендовані дозування

Харчові добавки у формі капсул, які рекомендують виробники одноразовий прийом на день сумнівний. Дійсно, навіть найкращі харчові добавки недостатньо ефективні, щоб доставити достатньо активних інгредієнтів за один прийом.

Пам’ятайте, що загалом харчові добавки, коли мова йде, зокрема, про вітаміни та мінерали, працювати ефективніше в комплексах, ніж ізольовано. Тим більше, що полівітамінні добавки (містять десяток вітамінів та двадцять мінералів, включаючи мало заліза, міді, цинку та марганцю, якщо взагалі) здаються ефективними здебільшого.

Добре знати: також іноді потрібно комбінувати певні харчові добавки для сприяння їх засвоєнню: наприклад, перець з куркумою (за винятком випадків гіперпроникності кишечника). Кофермент Q10 з червоним дріжджовим рисом.

З іншого боку, уникайте перевищення рекомендованих дозувань, дотримуйтесь інструкцій і уникайте прийому харчових добавок, що містять однакові активні речовини одночасно.

Так само зробіть одноразові лікування і не приймайте продовження лікування, якщо це не передбачено спеціально.

5. Будьте пильні щодо складу певних харчових добавок

Хоча існує багато брендів і дозування відрізняється, будьте обережні:

6. Уникайте певних дієтичних добавок

Якщо можливо, спробуйтеуникати харчові добавки:

  • у вигляді кольорові таблетки, вкриті оболонкою, віддайте перевагу:
    • капсули;
    • натуральні таблетки (з органічного землеробства);
    • порошки;
    • лампочки.
  • синтетичні вироби або вироби, що містять барвники, ароматизатори, підсолоджувачі та інші хімічні консерванти;
  • чия Повідомлення складається приблизно французькою мовою або погано перекладено.

Матеріал для вибору правильних харчових добавок

Харчові добавки в капсулах