Правильний вид спорту для схуднення - як його знайти
Рішення займатися спортом відтепер часто не випадкове. У багатьох випадках зайві кілограми і кілограми є мотивом спортивних амбіцій. В основному це гарна ідея, оскільки будь-який рух, особливо, звичайно, спортивна діяльність, є одним з найкращих способів досягти постійно тонкої лінії. Принаймні, коли цей вид спорту також практикується постійно, а не лише до тих пір, поки ваги знову не покажуть потрібні цифри.
Отже, якщо ви дійсно хочете схуднути за допомогою вправ, для початку недостатньо, вам слід дотримуватися цього. Щоб це працювало, потрібно принаймні дві речі. Один - правильний вид спорту, інший - правильний план тренувань. Ця стаття про вибір правильного виду спорту.
Споживання калорій за допомогою фізичних вправ
Ті, хто хоче схуднути, або повинні споживати менше калорій, ніж споживають, або споживають більше калорій, ніж споживають. Заняття спортом, звичайно, призводять до збільшення витрат калорій, тому багато хто робить висновок, що вид спорту з найвищими витратами калорій повинен бути найкращим видом спорту для схуднення.
Як результат, для того, щоб дізнатись про спорт з найбільшим споживанням калорій, використовуються різні калькулятори калорій та таблиці споживання калорій. Результати дещо відрізняються залежно від того, яким калькулятором ви користуєтесь і наскільки він точний, але завжди буде так, що ви знайдете кілька видів спорту з найбільшим споживанням калорій.
Перш ніж звузити свій вибір до них, слід врахувати кілька речей. Спорт не споживає калорій, а лише спортсмени. І чи спалить спортсмен певну кількість калорій або більше чи менше, залежить від багатьох факторів, про які калькулятори та таблиці не можуть знати.
Загалом, можна припустити, що споживання калорій у нетренованого новачка (і це у всіх на початку) буде низьким, тобто, як правило, менше, ніж вказано в таблиці або розраховано в калькуляторі споживання калорій. Оскільки спортивна підготовка є певним чином ще одним виразом здатності спалювати багато калорій і перетворювати їх на спортивні результати. Якщо спортивна форма не така вже й велика, організм ще не здатний спалити стільки калорій. Що можна легко переконати з того, що новачок ще не може досягти чудових спортивних результатів. Незалежно від виду спорту.
На початку споживання калорій обмежується, який би вид спорту ви не вибрали. Обмеження полягає у виконанні власного тіла, а не у виборі виду спорту. З одного боку, це засмучує, бо краще забути приємні цифри та отримані розрахунки. Але це також дуже позитивно, оскільки це зовсім не обмежує вибір виду спорту. Споживання калорій - зовсім не корисний критерій вибору.
Спорт і тренування
Набагато важливіше підвищити спочатку низьку продуктивність за допомогою розумних тренувань. В результаті споживання калорій зростає досить швидко. Хоча новачок може спалити близько 200 калорій за півгодини, а досвідченіший може спалити 400 або 500 калорій за годину. Ви швидко навчитеся тренуватися як довше, так і інтенсивніше, щоб використовувати більше енергії. Тож легко перейти від початківця до просунутого в будь-якому виді спорту. Шлях до нього - регулярне відповідне навчання. Таким чином, можливе споживання калорій також можна постійно збільшувати, за винятком значень, які більше не відображаються в таблицях і калькуляторах.
Вам просто потрібно регулярно тренуватися і дотримуватися цього. Це найкраще працює у спорті, яким ви дійсно подобаєтесь і яким займаєтеся заради нього самого. Якщо ви займаєтеся спортом, щоб займатися спортом, а не спалювати калорії, ви все одно їх споживаєте, але ваша мотивація набагато краща. Тож ви, швидше за все, дотримуєтесь цього надовго.
Тож важливим критерієм вибору правильного виду спорту є розваги у спорті. Якщо у вас це є, ви, швидше за все, будете регулярно тренуватися, що є найважливішою вимогою, якщо ви хочете схуднути за допомогою вправ.
Розваги у спорті
Сподобається вам спорт чи ні, залежить від ряду умов. Тут варто подумати про кілька речей, адже люди різні.
Ви можете займатися спортом самостійно або з іншими. Разом це може означати вибір командного виду спорту, а також відвідування тренажерного залу або басейну. Ви можете тренуватися з пішохідною групою або біговою групою, або вас може контролювати персональний тренер. Ви можете кинути фрісбі в неформальну, випадково знайдену групу, балансувати на слаклайні або займатися якоюсь іншою діяльністю. Але ви також можете самостійно бігати або їздити по лісу або по полях або тренуватися у вітальні вдома. Те, чого ви зараз навіть не уявляєте, не повинно бути зроблено на даний момент. Думка, яку хтось має щодо цього, однозначно може змінитися. Але це не обов’язково, ви вільні у своєму рішенні і не повинні виправдовуватися.
Аліна Штеффен:
Схуднення стало простим:
Споживання калорій для 80 видів спорту та спорту
Самовидавництво неокниг видавця: Kindle Edition
Просто купуйте у
Тільки тренування мають вирішальні переваги, особливо для початківців із зайвою вагою. Ви уникаєте компанії, поглядів та коментарів інших. Вони можуть мати демотивуючий ефект, тому, якщо це для вас важливо, краще взяти це до уваги, ніж мучити себе. Але він також має той недолік, що ви швидко втрачаєте зв’язок з цим питанням самостійно, а разом із цим і своїм бажанням та мотивацією.
Тренування з іншими можуть мати дуже різні наслідки залежно від того, з ким ви маєте справу. Те, що не завжди можна вибрати.
Якщо ви, як новачок, не знаєте точно, яким видом спорту вам сподобається, найкраще просто спробувати. Вам не потрібно приймати негайне, і, звичайно, не остаточне рішення, ви завжди можете розпочати щось нове, прийняти нове рішення, щоб спробувати щось інше. Не обов’язково починати з тих видів спорту, які вимагають дорогого обладнання. Або спочатку ви можете позичити обладнання.
Регулярні тренування
Коли вам подобається робити вправи, регулярно займатися спортом. Але регулярність залежить і від інших умов. Той, хто вирішить покататися на лижних лижах у Німеччині, напевно, не пройде регулярних тренувань, як би це не було весело. Тож ви повинні залишатися тут гнучкими.
Той, хто вирішить бігати в лісі, але боїться бути наодинці в лісі, зможе тренуватися лише в тому випадку, якщо зможе знайти партнерів по навчанню. Тож також може бути гарною ідеєю вибрати між різними видами спорту. Якщо тоді одне чи інше не так вже й весело, тоді ви можете мотивувати себе, сказавши, що можете використовувати фітнес, отриманий завдяки тренуванням у вашому улюбленому виді спорту, що тоді ще веселіше.
Якщо ви хочете дізнатися, чи подобається вам якийсь вид спорту, найкращий спосіб це зробити - просто зайнятися ним. Просто починайте бігати, замовіть безкоштовну пробну сесію, пройдіть курс, відвідайте групу вправ, що завгодно. Ви завжди можете подумати, чи дотримуватися цього. Перш за все, бачити, як це, завжди краще, ніж просто теоретично думати.
Ті, хто взагалі не може визначитися, хто навіть не знає, з чого і як почати, можуть зробити додаткові міркування, наприклад, під час прогулянки. Не потрібно робити це сидячи. До речі, така прогулянка - не найгірший початок. Залежно від вашої фізичної форми, ви автоматично ходите швидше або повільніше, залежно від того, що вам більше підходить. У будь-якому випадку регулярні прогулянки краще підходять для фітнесу та схуднення, ніж лише випадкові заняття спортом із нібито високим споживанням калорій.
Спорт, який щадить суглоби
Новачкам, особливо початківцям із зайвою вагою, часто рекомендують займатися спортом, який щадить їх суглоби. На це, безумовно, є причини, навіть якщо це не слід переоцінювати. Справа в тому, що спортивні травми, пов’язані із надмірним використанням, змушують багатьох початківців (як важких, так і легких) робити паузи на тренуваннях, з яких вони вже не можуть знайти собі шляху. Тож важливо не перевантажуватись спочатку. Для багатьох суглоби та опорно-руховий апарат насправді є найслабшим місцем, де перевантаження відбуваються найшвидше.
Цього можна уникнути, вибравши такий вид спорту, який легко наноситься на суглоби, наприклад, плавання, ходьба або їзда на велосипеді. Однак цього також можна уникнути в будь-якому виді спорту за допомогою розумних тренувань, адаптованих до поточного рівня продуктивності.
Отже, у вас є вибір. Спочатку можна вибрати вид спорту, який щадить суглоби, щоб уникнути перевантажень. Якщо вам подобається, ви можете дотримуватися цього. Але ви також можете негайно розпочати заняття спортом, який зовсім не такий ніжний, якщо ви почнете правильно тренуватися. Як уникнути перевантажень, не важливо, важливо лише на початку тренуватися належним чином. Це також дозволяє уникнути часто спочатку збільшення, спричиненого спортом, що також є симптомом перевантаження.
Найкращий вид спорту
Найкращий спосіб знайти найкращий вид спорту для схуднення - це подбати про себе та власні уподобання. Тренуючись розумно і тим самим підвищуючи свою фізичну форму та працездатність, незалежно від виду спорту. Оскільки ти сильніший, тим більше ти отримуєш задоволення від фізичних вправ, фізичних навантажень та спорту взагалі.
Найкращий спосіб схуднути - займатися своїми справами, незалежно від будь-яких обчислень, незалежно від того, що десь написано, що б хто не говорив. Поки ви тренуєтеся правильно і не перевантажуєтесь, все правильно, що завгодно. Самопочуття, фізичної форми та оптимальної ваги вже не можна уникати в довгостроковій перспективі.
Виробник фігур:
Тонкий Сильна. Впевнено.
Verlag Heel: 136 сторінок
Просто купуйте у