Правильно дихайте в йозі №1 - Живіт на диханні - Завантажити PDF безкоштовно
b; äulenm us fu.hatur, клерк. Hal $ wlfb
q hd. М'язи грудного відділу хребта та сідничні м'язи "l" "'.
Правильно дихайте в йозі №1 Дихання на живіт Черевне дихання допомагає за короткий час відпочити як фізично, так і психічно. Використовуйте цю вправу, коли відчуваєте напругу або стрес. Будь то вдома чи в офісі, місцезнаходження не має значення, але після цього вам буде краще. Вся ваша життєва енергія, яку ще називають праною, несе ваше дихання. Універсальна енергія направляється через неї у всі клітини вашого тіла. Черевне дихання - це пранаяма, людина знову усвідомлює власне дихання і потік енергії звільняється від закупорок. ВПРАВА: ЧЕРЕВНЕ ДИХАННЯ 1. Закрийте очі та зосередьтеся на своєму тілі. 2. Глибоко і спокійно вдихніть носом, живіт повинен злегка опукнути назовні. 3. Видихніть повільно і рівномірно носом і трохи напружте м’язи живота. Живіт знову стає плоским, а верхня частина тіла розслабляється. Перед вдихом покладіть обидві руки на живіт. Під час виконання вправи ви повинні відчути, як ваші руки рухаються з вигином живота. Для сприйняття процесу розслаблення необхідно до 10 глибоких вдихів. Продовжуйте вправу скільки завгодно. 1
Чим довше ви виконуєте вправу, тим вона ефективніша. Зазвичай тривалість вдихів нарощується повільно, а потім залишається на рівні 10. Звичайно, для вас немає обмежень, оскільки мова йде про пошук власного ритму, відчуття того, наскільки ви потрібні собі і наскільки глибоко ви хочете зайти. 3
Правильно дихайте в йозі №3 Бджола (Брахмарі) Бджола, або Брахмарі, є вправою йоги, яке зміцнює голос і послаблює область горла. Вправу називають бджолиною, оскільки при цій техніці видих нагадує їх типовий гул. Гул змушує вібрувати всі резонансні камери грудної клітки та голови. Результат - розповсюдження внутрішнього тепла і раптове полегшення настрою. Спробуйте самі! ВПРАВА: БДЖОЛЯ 1. Покладіть обидві руки на вуха, щоб вони були добре закриті. 2. Дихайте глибоко і повільно 3. Видихніть ще раз і повільно і рівно гудіть, як бджола. Ви можете гудіти будь-яким способом. Сума в "ммм" або "sss", тихо чи голосно гудіти, високо чи низько. Весь широкий спектр гудіння - у ваших ніг! Більшість дихальних вправ не мають обмежень за часом. Тож зосередьтеся повністю на своїй внутрішній істоті і самі вирішіть, скільки вам потрібно і що вам достатньо. Завдання - завжди дозволити розуму та тілу гармонізувати одне з одним. Стрес, напруга і гнів буквально зникають. Рот, горло і грудна клітка розслабляються. Настрій помітно покращується 4
Правильно дихайте в йозі №5 Перевірка потоку дихання У йозі все обертається навколо рівноваги та рівномірності. Те саме відбувається з потоком дихання, який, однак, часто може стати нерегулярним через внутрішні хвилювання. На щастя, існують методи повернути потік дихання у правильний ритм і збалансувати його. Все, що вам потрібно - це трохи уваги та 20 глибоких вдихів. ВПРАВА: ПЕРЕВІРКА І КОРИГУВАННЯ ДИХОВОГО ПОТОКУ 1. Тримайте вказівні пальці витягнутими під обома ніздрями 2. Легко вдихайте і видихайте 3. З якої ніздрі більше тече повітря? 4. Рука з цього боку на 20 вдихів підкладається під пахву іншої сторони і фіксується надпліччям. 5. Потім перевірте, чи зрівнявся потік повітря. Якщо після 20 вдихів потік повітря не є більш регулярним, продовжуйте вправу подалі, як вам зручно. 6-й
Правильно дихайте в йозі №6 Шокове дихання Ударне дихання, або дихання вогнем, дуже ефективно для відносного швидкого досягнення стійкого ритму дихання. Оскільки вам доводиться сильно концентруватися на самому диханні, не потрібно багато повторень. ВПРАВА: ВДИХНАТИ ДИХАННЯ 1. Сядьте на підлогу у своєму улюбленому сидінні для йоги 2. Вдихніть глибоко носом 3. Відкачайте повітря з легенів, швидко втягуючи живіт 4. Почніть з горбистого прийому з підтримкою діафрагми і видих 5. Черевна стінка піднімається при вдиху 6. Черевна стінка опускається при видиху Один раунд складається з триразового вдиху та двічі видиху. Кількість вдихів і обходів може бути збільшено за необхідності. Особливо обережно слідкуйте за тим, щоб під час вдиху та видиху рухався лише живіт, а не плечі або нижня частина тіла. Сприяє роботі травної системи Вирішує проблеми з травленням Збільшує повітря та циркуляцію крові в організмі 7