Правильно харчуватися треба навчитися 7 золотих правил

здоров'я

06.09.2019

Збалансоване харчування з великою кількістю фруктів та овочів, а також невеликою кількістю м’яса та алкоголю є важливим для здорового організму. Але те, як ми їмо, також відіграє важливу роль.

Наскільки добре працює наш організм, також залежить від того, яке паливо ми йому даємо. Але тут грає роль не лише збалансоване харчування, спосіб споживання їжі також має велике значення. Отже, маємо 7-й золоті правила Підводячи підсумок, на що слід остерігатися під час їжі.

1. Не поспішайте

Ті, хто їсть повільно і обережно, роблять шлунок і кишечник великою послугою, адже травлення починається з рота! Для того, щоб мати можливість оптимально доставити поживні речовини в організм, має бути достатньо часу, щоб добре розбити їжу і, отже, легше її засвоїти. Триразові прийоми їжі також можна використовувати як розслаблюючу перерву, під час якої ми можемо зарядитися енергією.

2. Насолоджуйтесь свідомо

Дозволяючи собі час під час їжі, повністю концентруючись на їжі та насолоджуючись нею, сприяє поліпшенню травлення. Ті, хто повністю присвячує себе їжі, частіше помічають, коли вони ситі, а отже, їдять лише стільки, скільки потрібно тілу. Крім того, коли ви їсте свідомо, ви можете краще сконцентруватися на жуванні.

3. Жувати, жувати, жувати!

Жування - це перший крок у травленні. Той, хто ковтає їжу великими шматками, дає шлунку та кишечнику багато справ. Пережовуючи кожен укус 20-40 разів перед ковтанням, це дозволяє нашому тілу краще перетравлювати і спалювати їжу, а також запобігати появі газів і болів у шлунку.

4. Їжте регулярно

Згідно з дослідженням Королівського коледжу Лондона та Університету Сан-Паулу, нерегулярне харчування негативно впливає на наше здоров'я. В рамках дослідження вчені виявили, що працівники, що працюють на зміні (час їжі постійно змінюється), особливо страждають від серцево-судинних захворювань та так званого «метаболічного синдрому» (захворювання артеріальних судин). Переконайтесь, що ви їсте невелику кількість їжі кілька разів на день приблизно в один і той же час, замість того, щоб голодувати цілий день, а ввечері з'їдати тонни, це дуже важливо.

5. Не їжте занадто пізно

Якщо ви з’їли величезну порцію макаронів незадовго до сну, не варто дивуватися, якщо важко заснути і ваш шлунок збунтується. На думку експертів з питань харчування, їсти слід останній раз (і лише невелику порцію) не пізніше, ніж за 4 години до сну.

6. Пити до і після їжі

Якщо ви вживаєте занадто багато рідини під час їжі, ви розбавите травні соки, які нам необхідно терміново розщеплювати. Тому краще пити до і/або деякий час після їжі.

7. Фрукти та салат завжди перед основною стравою

Наша їжа накопичується в шлунку, тому нам слід споживати продукти, які спочатку легше засвоюються. Тому фруктами та салатом завжди слід насолоджуватися перед основною стравою.

Якщо у вас є симптоми після їжі, ви не можете переносити певні продукти або ви багато отримуєте або втрачаєте, незважаючи на регулярне здорове харчування, зверніться до свого довіреного лікаря. Для клієнтів PRIVATpatient.at покриваються витрати на вибір лікарів та альтернативні методи зцілення: просто під (01) 961 9173 Телефонуйте та отримуйте інформацію зараз безкоштовно!

Що ще може вас зацікавити:

100 Блокування: Заплановані операції все ще відбуваються в приватних лікарнях
98 Підготовка до народження за часів Корони: безкоштовні онлайн-курси з приватною страховкою
97 2. Блокування: Правильний час для отримання приватного медичного страхування
96 Чому приватне медичне страхування набирає популярності
95 Корона осінні та застудні симптоми у дітей: що робити?
94 Тромбоз і Ко: Дедалі більше даних про ускладнення від Ковіда
93 Менопауза: Грамотний та індивідуальний догляд є обов’язковим під час менопаузи!
92 Пандемія корони: діти, про яких погано доглядають
83 Аюрведа: Що стоїть за давньоіндійським методом зцілення?
87 Недоношені діти: Для передчасних пологів потрібен певний інстинкт!
88 Щеплення для жінок: огляд
91 Всебічне безтурботне страхування дитини: для кращого догляду в лікарні
90 Приватне медичне страхування для дітей: Краще безпечно, ніж шкодувати!
89 Тести на корону: ці витрати покривають приватні медичні страхові компанії
86 Дослідження: Лише 60% постраждалих мають антитіла після коронарної інфекції
85 Вагітність та пологи за часів корони: це безпечно?
84 Можливі довгострокові наслідки коронарної інфекції
82 «Гендерна медицина»: Ось як дослідження, орієнтоване на чоловіків, впливає на здоров’я жінок
81 Оптимістичні люди краще сплять - і живуть довше!
80 пологів з низьким болем: все ще дуже рідкісні в Австрії
79 Під час (і після) кризи: Переваги приватного медичного страхування
78 Навіть у кризові часи: приватне страхування як гарантія якісного обслуговування в лікарнях
77 Профілактичне дослідження Австрія: Наше здоров'я так важливе для нас
76 Кліматична криза як загроза здоров’ю: в Австрії 500 смертей на рік
75 Остеопатія: Розпізнавання та лікування функціональних розладів
74 Блокування: непряма шкода кризи COVID19
73 Антропософська медицина - що це таке?
72 Фізіотерапія: Ось як це працює, і в цих випадках це корисно
71 Здорове харчування є настільки важливим для дітей - і це полегшує його
70 Коронавірус та співпраця: Як розпізнати неправдиві повідомлення в Інтернеті
69 Візит до педіатра: батьки повинні звернути на це увагу
68 Безкоштовний онлайн-курс підготовки до пологів для всіх нових вагітних клієнтів
67 COVID-19: Це основні шляхи передачі коронавірусу
66 Сезон пилку: Як відрізнити алергію від симптомів COVID19
65 Жити здорово: Чому профілактика настільки важлива
64 Обмеження виходу: Як підтримувати форму, бути здоровим та оптимістичним
63 Хіропрактика: все, що потрібно знати
62 Що таке "TCM" і які найпопулярніші форми лікування?
61 Злиття касових апаратів: що змінюється?
60 Модель «лікар медичного страхування» до кінця? Що це означає для пацієнтів?
59 Що таке "точковий масаж" і з якими скаргами може допомогти метод?
58 Австрійський план вакцинації 2020: Найважливіші зміни
57 Вигадливе дослідження: Немовлята вчаться на сюрпризах
48 Утримання від їжі: Ось чому періодичне голодування допомагає при запаленні
56 KH Nord: Дитяча палата тимчасово закрита
55 Ожиріння нудить - і ви можете це зробити
54 Нові протизаплідні таблетки: незабаром їх слід приймати лише раз на місяць?
53 Поширена депресія хвороби (3/3): Дієта так сильно впливає на наш настрій
52 Поширена депресія хвороби (2/3): необережне використання антидепресантів
51 Поширена депресія хвороби (1/3): Яку роль у цьому відіграє запалення?
50 Звукотерапія: Як хворі та недоношені діти отримують користь від музики
49 доктор Гугл чи лікар? Кому батьки довіряють у надзвичайній ситуації?
47 Дослідження підтверджує: зміни погоди можуть посилити біль
46 Дослідження: Це те, скільки поведінка лікаря впливає на здоров’я пацієнта
45 Дослідження: Люблячий погляд партнера може полегшити біль
44 Куріння і таблетки: так комбінація впливає на організм
41 Турбота про себе: Як усвідомлена турбота про себе підтримує здоров’я
43 Нові електронні листівки з фотографіями: Що потрібно знати застрахованим особам
42 Статистика: Діти кесаревого розтину схильні до ожиріння та СДУГ
39 На добраніч: чому ми хропемо і що з цим робити
40 Погладжування, пещення та інше: ніжний дотик робить немовлят розумнішими
38 Наука підтверджує: ті, хто думає позитивно, живуть довше
37 Тренуйте свій мозок: Як протистояти деменції у молодому віці
34 У цифрах: Що докладно роблять приватні медичні страхові компанії
35 Дослідження показують: Мова вивчається в утробі матері
33 Спекотне літо: Як спека впливає на наше тіло і на що слід звертати увагу
Наука пояснює: Ось чому немовлят здебільшого носять зліва
31 Страхування подорожей: так австрійці готуються до надзвичайних ситуацій під час відпустки
30 Спорт під час вагітності: жінки повинні звернути на це увагу
29 Некурящий: Чому варто платити кинути і як простіше кинути кинути
28 На добраніч: Гарний сон так важливий для здоров’я
27 Гестаційний діабет: причини, ризики та лікування
26 Скринінг раку шкіри: Як перевірити родимки на наявність відхилень
25 "Періодичне голодування": те, що робить без, робить нас здоровими
24 Феномен «Плач немовляти»: коли новонароджений не перестає плакати
23 Дослідження: Дієта впливає на фертильність у жінок
22 Медицина на конвеєрі: Чому в Австрії законним лікарям медичного страхування важко
21 Дослідження: Чим більше освіти, тим довше і здоровіше життя
Наука: Горіхи під час вагітності позитивно впливають на рівень IQ дитини
19 Тіло і розум: що може зробити грудне молоко
18 Бажання мати дітей: що робити, якщо це не спрацьовує?
17 Звіт "Gynmed" 2019: Так австрійці запобігають
16 Світова статистика охорони здоров’я: чому жінки живуть довше, ніж чоловіки
15 Застереження: жінки повинні регулярно проводити ці обстеження
14 Медична асоціація ще раз попереджає про нестачу лікарів в Австрії
13 Дитячий блюз: причини та симптоми післяпологової депресії
12 Сонячне світло: Як сезон впливає на розвиток ембріона
11 Частина вас: Мати та дитина настільки тісно пов’язані
10 Сінна лихоманка: розпочався сезон пилку!
9 Дослідження: Ті, хто має дітей, мають довше та здоровіше життя
8 Австрія: Менше лікарів, які мають статут медичного страхування, більше лікарів на вибір
7 великих немовлят - причина все більше і більше кесаревого розтину?
6 Лише 57 здорових років життя: Австрія така хвора
5 Дослідження: Ось як ви краще спите в лікарні
У 4 жінок викидня більше, ніж у середньонароджених
3 70 відсотків приховують важливу інформацію від свого лікаря
1 дослідження підтверджує: голковколювання полегшує біль
2 Відень: знайти лікарню під час пологів стає все складнішим

Просто зателефонуйте

(01) 358 05 66 0

і ви отримаєте свою індивідуальну пропозицію наступного робочого дня.

Послуга зворотного дзвінка

Залиште нам свої дані, і ми будемо раді вам передзвонити: