Типи тіла, ектоморфні, мезоморфні, ендоморфні
Під цим типом статури ви розумієте індивідуальні особливості розвитку частин тіла у певної людини та їх пропорції. Говорячи про соматотипи, вони означають особливості будови, що визначають генетичні особливості розвитку жирової, м’язової та кісткової тканин. В іншому випадку соматотип - це конституція людини. Тобто, статура є зовнішнім показником, а сомато - генетичним. І якщо ваше тіло можна змінити, приймаючи їжу, тренуючись, змінюючи кількість м’язів і жирової тканини, то ви не можете змінити свою генетичну схильність до тонкості або жиру. На цю схильність можна впливати, але її не можна повністю змінити. Однак поняття соматотипу та типу тіла часто вважають синонімами, і в цьому випадку ми зробимо те саме.
Існує кілька класифікацій соматотипів, найпопулярнішою з яких є U.I. Шелдон. Відповідно до цього виділяють такі типи фізики: ектоморфну, мезоморфну та ендоморфну.
Люди з ектоморфною статурою мають короткий тулуб, довгі кінцівки, довгі ноги і вузькі долоні. Слабкі люди з погано розвиненими м’язами і витягнутим обличчям ектоморфні. Це той рідкісний тип, який постійно їсть і не набирає вагу. Збільшити м’язову масу у таких людей досить складно.
Головною метою навчання людей з таким типом статури є набір ваги. Кількість калорій, споживаних з їжею, не повинна бути менше кількості, споживаної під час тренування - енергія їжі повинна перетворюватися у вагу тіла. За один день слід випивати не менше 2,5 літрів рідини. Програма тренувань повинна включати багато інтенсивних силових вправ з великою вагою та невелику кількість підходів. Якщо в процесі тренувань набір м’язової маси надто повільний, ви можете спробувати цю техніку: десять разів це близько до вправи на тілі. Але це можна робити лише раз на два місяці. Ні в якому разі не можна перетренуватися - це лише уповільнить ваш прогрес до бажаної мети. Ектоморфи не можуть дозволити собі витрачати занадто багато енергії, це може призвести до сумних наслідків.
Мезоморфи мають широку грудну клітку, довгий тулуб, щільну м’язову структуру і велику м’язову силу. Такі люди майже фізично досконалі і можуть легко скорегувати своє сечовипускання. Люди з таким типом статури мають найкращі дані для бодібілдингу. М’язова маса, яку я нарощую досить швидко, головне, дотримуватися правильного режиму харчування та вправ.
Мезоморфи повинні супроводжуватися періодами інтенсивних тренувань і меншим стресом. Швидкі темпи базових вправ слід доповнити ізоляційними та тренувальними вправами. Необхідно забезпечити вимірювання та регулярність темпу та навантаження навчальних занять. Їжа, споживана людьми з мезоморфним типом статури, повинна бути збалансованою і містити велику кількість білка.
Ендоморфний тип характеризується м’якими та гнучкими м’язами, з округлим обличчям, короткою шиєю, широкими стегнами та великими жировими відкладеннями. Ендоморфи найважчі в боротьбі за струнку фігуру: у них впали м’язи. Проблема людей із таким типом статури полягає в тому, що вони ростуть дуже швидко.
Ендоморфи повинні зменшити запаси жиру, включаючи аеробні вправи в програмі тренувань. На початку тренування слід виконати кілька вправ на прес. Екзоморфи слід здійснювати дуже інтенсивно, інакше ефекту не буде. Краще використовувати меншу вагу, але більше підходів (однак, не більше 12 для верхньої частини тіла і 25 для ніг). Періоди відпочинку повинні бути короткими. Харчування людей з таким типом статури має бути збалансованим і низькокалорійним. Ендоморфи повинні вести більш активний спосіб життя: більше ходити, плавати, їздити на велосипеді тощо.
До речі, в даний час тенденція до збільшення кількості людей з ендоморфним фізичним типом спостерігається у всьому світі.
Не менш популярною є типологія Е. Кречмера
Цей лікар з Німеччини у своїх дослідженнях показав, що певна статура впливає на психологічні особливості людини. Кречмер виділив наступні типи:
- Астенік. Зазвичай худа людина вища за середню з довгими руками та ногами. Обличчя витягнуте, кістки зазвичай тонкі. Такі люди - люди творчі, у них багата фантазія, вони схильні до мрій.
- Легка атлетика. Ці люди відрізняються завидними пропорціями, гітари-жінки та спортсмени-чоловіки. У цих людей розвинені м’язи, вдома є кілька тренувань, і їхнє тіло буде в повному порядку. Вони схильні до самоорганізації і дуже дисципліновані, мають хороші організаторські здібності.
- Пікніки. Люди схильні до повноти. Це ті самі ендоморфи з попередньої класифікації. Серед загальних рис - низький ріст, кругле обличчя, товста шия. Навчання цих людей проводиться особливо важко. Але здебільшого люди - пікніки - добрі люди природи, їх сфера - спілкування з людьми.
Мабуть, найсучаснішою є класифікація типів статури за М.В. Для Черноруцького:
Це остання класифікація вище за останні роки є основною для орієнтації спортсменів у тренувальних комплексах, а також для лікарів для коригування фігури.
Ви можете дізнатись свій тип фігури за допомогою нашого сервісу. Він базується на індексі Піньє. Щоб визначити свій соматот, потрібно знати зріст, вагу та довжину окружності грудей.
Залежно від фізичного типу слід підбирати програми тренувань, оскільки люди з різним фізичним тілом можуть по-різному реагувати на одну і ту ж вправу. Принципи тренувань з бодібілдингу однакові для всіх, але для досягнення бажаних результатів необхідно розробити індивідуальні програми, керуючись соматотипом.