Правильно худнути після пологів
Після пологів багато жінок хочуть схуднути якомога швидше, щоб їх старий одяг знову помістився. Однак слід стерпіти при схудненні, оскільки вагітність сильно навантажує організм, і він потребує часу, щоб відновитись.
Схудніть здорово: радикальні дієти та дієтичні таблетки - табу
Схуднути після пологів грудним вигодовуванням
Здорова дієта включає багато фруктів та овочів
Для того, щоб схуднути здоровим способом, необхідно назавжди змінити свій раціон. Перш за все, здорове харчування включає багато фруктів та овочів: вони низькокалорійні, легко наповнюють вас і містять багато клітковини. Тому бажано мати перед основним прийомом їжі тарілку із салатом або сирими овочами. Тоді процес насичення починається раніше. Цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб, макаронні вироби з цільної пшениці та цільнозерновий рис, також містять багато клітковини - вони наповнюють вас швидко і надовго і повинні часто бути в меню.
Крім того, жінкам, які хочуть схуднути, слід подбати про те, щоб вони їли якомога менше жиру. Є два способи заощадити жир: з одного боку, надзвичайно важливо, як готується їжа. Готувати і тушкувати краще, ніж смажити в жирі. З іншого боку, це відіграє важливу роль наскільки жирна їжа. Наприклад, фарш, ковбаси та інші подрібнені м’ясо та ковбасні вироби містять багато жиру - і тому їх слід уникати. Альтернативами з низьким вмістом жиру є, наприклад, куряча грудка та шинка без жирного обідка. Молочні продукти також слід подавати у нежирному варіанті.
Правильно схудніть: білок надовго тримає вас ситими
Нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти, а також риба та яйця забезпечують достатній запас білка. Їжа з високим вмістом білка підтримує м’язову масу і тримає вас ситими протягом тривалого часу. Бобові також містять багато білка, саме тому вони повинні бути в меню принаймні раз на тиждень.
Для того, щоб схуднути здорово, важливо також пити достатньо. Рекомендується приблизно півтора-два літри безкалорійних або низькокалорійних напоїв, таких як вода або несолодкі фруктові та трав'яні чаї - більше, якщо ви фізично активні або в сильній спеці. Якщо ви хочете схуднути, слід уникати таких напоїв, як фруктові соки, лимонад та алкоголь. Регулярне харчування запобігає тязі до їжі.
Здорово худніть, займаючись із дитиною
На додаток до зміни дієти, спорт і фізичні вправи, зокрема, допомагають позбутися зайвих кілограмів після пологів. Однак новоспеченій мамі слід починати робити вправи повільно. В ідеалі, початок - це післяпологові вправи. Згодом у неї є вільний вибір, яким видом спорту вона хоче займатися.
Дитина може займатися численними видами спорту - наприклад, гімнастикою. Малюк лежить на животі або ногах матері і навіть служить «вагою» для деяких вправ. Плавання також є ніжним видом спорту: для мами та дитини існують спеціальні курси плавання, які цікаві для обох. Спеціальна коляска підходить для мам, які люблять біг підтюпцем або катання на роликових ковзанах. Поки мати робить щось із зайвими кілограмами, дитина спить на свіжому повітрі в колясці. Зі спеціальним дитячим причепом їзда на велосипеді з дитиною теж не становить проблем.