Правильно їжте і пийте перед сном

Потрібно підготувати хороший сон. Якщо ви хочете добре спати, вам слід з’їсти і випити потрібну річ найпізніше до обіду.

Ви порушуєте свій сон важкою їжею ввечері. Легкозасвоювана їжа належить на столі ввечері. За допомогою наших порад щодо правильного вживання їжі та пиття ввечері ви полегшите засинання та засинання. Сон у травах після великої їжі - звична звичка у багатьох культурах.

Їжа насправді втомлює вас - адже тіло потребує енергії для травлення. Тоді ця енергія недоступна для діяльності. Але як би корисний не був травний сон, післяобідній сон може погіршити проблеми зі сном. І навіть якщо щедра їжа втомить вас, це порушує нічний сон. Це також стосується стимулюючих напоїв з кофеїном або алкоголем. Якщо ви хочете добре спати, вам слід їсти і пити найпізніше вдень не пізніше.

Без кофеїну після 16:00

Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, вам слід уникати стимулюючих напоїв, таких як кава, кола або енергетики, порівняно рано на початку дня. Кофеїн і гуарана, які містяться в багатьох енергетичних напоях, лише дуже повільно розщеплюються в організмі. Тому слід утриматися від вживання відповідних напоїв принаймні за 4 години до сну. До речі: чорний чай та зелений чай також містять кофеїн.

Алкоголь порушує нічний сон

Однією з поширених помилок щодо здорового сну є те, що алкоголь сприяє сну. Слід визнати, що багато людей засинають краще, якщо, наприклад, ввечері випивають пиво або келих червоного вина. Тим не менше, розщеплення алкоголю порушує нічні процеси відновлення, впливає на перебіг фаз сну і сприяє порушенням сну. Отримайте собі настрій на ніч за допомогою трав’яних чаїв Чаї з трав або лікарських рослин - особливо хороші напої ввечері. Незалежно від того, ромашка, кріп, хміль, валеріана чи інші рослини та рослинні суміші: у вас великий вибір, де є майже для кожного.

Не їжте сильно ввечері

Щоб не обтяжувати свій сон без потреби, бажано ввечері їсти злегка. Застосовується просте правило: чим пізніше, тим простіше. Між сном і останнім прийомом їжі повинно пройти близько 2-3 годин. Якщо ви підете далі один від одного, ви можете знову зголодніти - і це порушує сон, а також переїдання.

Легкозасвоювана їжа сприяє сну

Для легкої вечері рекомендується нежирне м’ясо, нежирне молоко та спеції, які не дуже гострі. Слід уникати ввечері метеоризних продуктів, таких як свіжий цільнозерновий хліб або бобові. Більше підходять білий хліб, макарони, картопля або фрукти. Замість смаженого картоплі фрі та свинини, для кращого сну ви віддаєте перевагу грудкам індички та нежирним молочним продуктам. Молочні продукти містять триптофан, що сприяє сну, як і фініки та риба. Вітамін B 6 також сприяє сну. Цей вітамін, крім іншого, міститься в бананах та багатьох листових салатах.

Частування перед сном

З точки зору дослідників сну та лікарів, ввечері дозволяється трохи солодкого - іноді навіть бажаного. Шоколадна плитка, чашка теплого какао, кілька печива або невелика порція солодких фруктів впливають на рівень цукру в крові таким чином, що ми можемо легше заснути. Крім того, солодкі речі мають заспокійливу дію в малих дозах - без будь-якого ризику звикання і не порушуючи процес сну, як це відбувається з алкоголем.

Більше з путівника по здоровому сну

Загальна інформація про сон

Ми проводимо добру третину свого життя уві сні. Деякі люди вважають, що це даремно витрачений час. Чому ми взагалі повинні спати?

Оптимальна спальня

Середовище сну має великий вплив на те, чи добре ми спимо. Ці поради для спальні та ліжка збільшать ваші шанси добре виспатися.

Правильний ритм сну

Регулярний час сну - одна з найважливіших вимог до здорового сну. Дослідники сну рекомендують дотримуватися звичайного ритму сну.

10 найпоширеніших міфів про здоровий сон

Завжди спати всю ніч, 8 годин на день або найкраще спати до півночі. Це лише 3 з 10 найпоширеніших помилок про хороший сон. Тут ви знайдете найпопулярніші міфи про сон.

Методи розслаблення для спокійного сну

Релаксація важлива для здорового сну. Це біологічна програма протидії денній діяльності. Засинайте з розслабленням.

Рослинні засоби для сну

Рослинні засоби для сну, такі як валеріана, меліса та хміль, вважаються засобами сну без побічних ефектів. Але це не зовсім так. Поради щодо використання рослинних снодійних.

Снодійні препарати, що продаються без рецепта, не призначені для самолікування

Навіть безрецептурні снодійні препарати з аптеки не обов’язково підходять для самолікування.

Правильно їжте і пийте перед сном

Правильно використовуйте снодійні

Снодійні препарати - одна з найпоширеніших причин безсоння. Тому дуже важливо правильно вживати снодійні.

Огляд фаз сну

Існує п’ять фаз здорового сну. Фази або стадії сну найкраще розпізнати за мозковою діяльністю.

Проблеми зі сном та порушення сну

Труднощі із засипанням, труднощі зі сном протягом ночі, сильний хропіння і неспокійні ноги - найпоширеніші порушення сну.

Ритуали сну для здорового сну

Ритуали сну створюють відпочинок і розслаблення і допомагають добре виспатися.

Поради щодо сну працівникам зміни

Вахтові працівники часто особливо погано сплять. Не дивно, адже ритм сну відсутній. Поради, як допомогти працівникам чергування краще спати.