Правильно оцінюйте розміри свого тіла - худий або жирний

Дізнайтеся ідеальну вагу, яку ви повинні мати залежно від вашого віку та зросту!

худий

Існують об’єктивні показники нашого вагового стану. Вони не тільки чітко характеризують нормальну вагу, недостатню або надмірну вагу, вони чітко виділяють ризики для здоров’я зайвих кілограмів (або мінус), але вони також показують вам, чому часто ваги не реагують належним чином і вперті щоб показати вам однаковий вагу знову і знову.

Схудніть здорово, якщо позбудетеся жиру!

Якщо вага є лише загальним показником, набагато важливіше дотримуватися дієти, наскільки вам вдається втратити жир. Це ваша головна мета, і хороші, здорові, ефективні дієти, що дають стійкі результати, роблять саме це: вони допомагають позбутися від жиру. Оскільки існують також дієти (як правило, різкі, при яких ви за короткий термін сильно втрачаєте вагу), які збіднюють вас саме в тих тканинах, які вам найбільше потрібні: м’язи та нутрощі.

Трохи математики для вашого тіла

Сьогодні розрахунки для вищезазначених оцінок прості. Найчастіше вдосконалена шкала може зробити їх, але найчастіше досить неточними. Точно ви можете отримати їх самостійно, виконавши кілька простих вимірювань. Отримані значення дозволять вам відстежувати свій стан ваги і бачити, наскільки ви досягли оптимальних параметрів або вам ще доведеться працювати.

Розрахунок оптимальної ваги

Існують різні формули для розрахунку оптимальної ваги. Особисто я гаряче рекомендую ту, яка враховує соматичний тип особистості (малу, середню та велику), але яку застосовувати складніше, оскільки в ній використовуються незнайомі нам одиниці виміру, характерні для Північної Америки. Нас навчають з десятковими мірами. Ось чому добре використовувати формулу нижче:

Ідеальна вага = 50 + 0,75 (H-150) + (V-20)/5, де V - вік у роках, а H, зріст у см.

Попередження: жінки повинні помножити кінцевий результат на 0,9. Пам'ятайте, що ви є нормальною вагою, якщо у вас вага на мінімум на 10% нижчий від ваги, отриманої за формулою, або максимум на 10% вище. Ви порівняєте ідеальну вагу з вашою реальною вагою і, враховуючи відхилення, ви класифікуєтесь у певній ваговій категорії. Але проблема в тому, що це нічого не говорить вам про жирові відкладення.

Розрахунок відсотка жиру в організмі

Для його обчислення існує безліч формул, більшість з яких є складними і базуються на вимірюванні шкірних складок. Я продовжуватиму писати вам дещо простішу формулу, але максимально корисну. Це трохи обходить і показує загальний рівень слабких тканин. Формула була розроблена Юмом:

  • Чоловіки: (0,32810 X G) + (0,33929 X H) - 29,5336
  • Жінки: (0,29569 X G) + (0,41813 X H) - 43,2933

Вага в кг і H в см

Тож зважте все, що НЕ є жиром у вашому тілі. Віднімаючи отриману фігуру від вашої реальної ваги, ви точно отримаєте, скільки жиру є у вашому тілі.