Правильно пити поради для спортсменів-рекреаторів
Спортивні заходи приваблюють тисячі на вулиці - і не лише для перегляду. Біг, катання на ковзанах і їзда на велосипеді популярні серед молодих та старих, однак спорт - це не лише розвага, це ще й тіло і розум. Пити особливо важливо в літні місяці, щоб ваше здоров’я не постраждало. Зрештою, ті, хто займається спортом, витрачають енергію, але лише 25 відсотків від цього йде на фізичні вправи. Решта перетворюється на тепло, температура тіла підвищується, і ми пітніємо.
Потовиділення: Втрата рідини та мінералів
Пот виконує важливу функцію: випаровуючись, він витягує тепло з тіла і захищає від перегріву. Оскільки піт складається в основному з води, втрачену рідину необхідно замінити. Залежно від виду спорту та температури навколишнього середовища втрата води за годину може становити від одного до чотирьох літрів. Якщо ви хочете точно знати, слід зважуватись до і після вправ. Втрата ваги відповідає кількості необхідного напою.
Втамуйте спрагу рано
Під час тренувань важливо пити в потрібний час - бажано до того, як відчуєте спрагу. Як і голод, спрагу не можна віднести до жодного органу чи частини тіла. Коли об’єм крові зменшується, а кількість розчинених речовин у крові зростає, сенсорні клітини передають цю інформацію мозку. Як тільки втрата води перевищує 0,5 відсотка маси тіла (у дорослих близько 350 мілілітрів), мозок визнає нестачу води і викликає спрагу.
Почуття спраги можна легко ігнорувати під час занять спортом та у повсякденному житті. Тому бажано завжди стежити за тим, щоб ви пили достатньо. Навіть перед фізичними вправами слід випити близько 250 мілілітрів мінеральної води або шприц-соку. Це важливо для початку зі збалансованого балансу рідини.
Недостатня кількість рідини - зниження продуктивності
Перші ознаки нестачі рідини не є драматичними, але стають помітними, коли вміст води в організмі падає на два відсотки. Постачання мозку та м’язів кисню та поживних речовин обмежене, а працездатність знижується. У випадку спортивних занять до години, достатньо, щоб згодом заповнити втрачений піт. Спорт на витривалість протягом години вимагає зволоження під час фізичних вправ, щоб уникнути зниження працездатності або проблем з кровообігом. Як орієнтир: випивайте близько 200 мілілітрів рідини кожні 20 хвилин.
Пити - але що?
Підійде мінеральна вода або шприц для соку з третиною соку. Для змагальних спортсменів розроблені спеціальні напої, які містять стільки ж розчинених речовин, скільки крові. Ці так звані ізотонічні напої рекомендуються спортсменам, які активні більше трьох годин без споживання твердої їжі. Окрім заміни рідини, вони також замінюють енергію та виділяються мінерали.
Для спортсменів-рекреаторів ізотонічні напої зайві, оскільки вони зосереджені не на постачанні енергії та мінералів, а на заміну рідини. Ізотонічні напої не дають переваг, але вони коштують дорожче, ніж мінеральна вода та шприц-сок. Вони трохи гіпотонічні, тому містять трохи менше розчинених частинок, ніж кров. Спортсмен-рекреатор може легко замінити мінерали, які втрачаються під дією поту, різноманітним харчуванням після фізичних вправ.
Поради для спортсменів-рекреаторів - напої в порівнянні
| Апельсиновий фруктовий сік | 95 |
| Яблучно-фруктовий сік | 96 |
| Полівітамінний нектар | 95 |
| Напій з фруктових соків | 98 |
| Лимонад | 98 |
| кола | 98 |
| Кола Лайт | 0,5 |
| Овочевий сік | 35 |
Більше статей
Оновлено: 08.02.2019 - Автор: Іна Мерш