Правильно пити в спеку 7 підказок ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Правильне пиття в спеку 7 важливих правил пиття в спеку
Незалежно від того, чи це пов’язано зі зміною клімату чи ні: надмірна і стійка спека - це тягар для вашого тіла, на яку вам слід озброїтися. Це не тільки включає правильний одяг і регулярне перебування в тіні.
Одне з найважливіших правил: завжди пити достатньо. Але що це насправді означає? Про те, що вам слід врахувати, ви можете прочитати в наших 7 заповідях про пиття для спекотних днів.
- зараз € 5,90 замість звичних € 9,90
- 8-сторінковий план навчання у форматі PDF
- Огляд вашого тренувального тижня та всіх 3 тренувань у деталях
- Кожна вправа має відеозв'язок для правильного виконання вправи
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
1. Скільки потрібно пити, коли спекотно?
Пити не менше 1,5-2 літрів на день. Це рекомендація Німецького товариства з харчування. Але це вже стосується звичайних днів.
Якщо температура піднімається вище 35 градусів, якщо ви багато займаєтеся спортом, незважаючи на спеку або займаєтесь фізичною роботою в будинку та на городі, ваші потреби в рідині зростають - тому пийте вдвічі або втричі більше.
Правило №1: Пийте більше, ніж мінімум 1,5 літра на день у спеку.
2. Недостатньо просто пити, коли я відчуваю спрагу?
Ні, ви не повинні робити цю помилку! Спрага - це не що інше, як попереджувальний сигнал від організму. Якщо ви відчуваєте спрагу, ваше тіло вже сидить на суші. Тому що ви відчуваєте спрагу лише тоді, коли у вашому тілі вже не вистачає рідини.
Правило №2: Бережіть і регулярно пийте ковтками, особливо протягом дня.
Порада: Завжди майте при собі маленьку пляшку води! Коли це також добре виглядає, як заварювач фруктів, пити ще веселіше.
3. Чи можете ви випити занадто багато?
Пийте без турбот і дотримуйтесь своїх відчуттів (спраги). Твердження "пити занадто багато води небезпечно" не відповідає дійсності, оскільки потреба в рідині у кожної людини різна і в будь-якому випадку вища за звичайну, коли вона гаряча. Будь-яка непотрібна рідина, яка всмоктується, виводиться організмом у звичайний спосіб.
При так званому "перепитті" маються на увазі досить рідкісні випадки. Наприклад, мова йде про бігунів, які споживали надзвичайно велику кількість води (понад 10 літрів) під час змагань, щоб уникнути спазмів. Надмірна кількість води в крові розбавляє кількість натрію в крові, що може призвести до недосолення (розведення натрію). Як я вже сказав: це дуже особлива проблема.
Правило No 3: не можна пити занадто багато.
4. Що я п’ю найкраще, коли спекотно?
Тримайтеся подалі від коли або соди! Краще пити несолодку їжу, коли тепло. Використовувати лимонади або солодкі соки слід лише у виняткових випадках. Краща альтернатива: водопровідна або мінеральна вода - оптимально втамовує спрагу і не містить додаткового цукру.
Якщо смак води занадто нудний для вас у довгостроковій перспективі, варіюйте несолодкі трав’яні та фруктові чаї або розбавлені фруктові та овочеві соки. Важливо: Тоді вони повинні мати мінімум 50 відсотків води.
Правило No4: Завжди вживайте несолодку їжу.
5. Чи слід пити щось тепле, коли гаряче?
Не хвилюйтеся, ніхто не просить вас пити гарячий чай при температурі 35 градусів! Принаймні, не слід пити нічого холодного. Коли влітку справді спекотно, прохолодний напій заманливо від природи. Але щоб вгамувати спрагу значущим чином, напої повинні бути принаймні кімнатної температури.
Оскільки чим більше температура напою відхиляється від температури вашого тіла, тим важче працює організм, щоб знову вирівняти цей діапазон температур. Наслідок цього: ви пітнієте навіть більше, ніж раніше.
Правило No 5: не пийте холодних напоїв.
6. Чи має значення, скільки я пітнію під час пиття?
Але так. Втрата води помітна. Якщо ви сильно потієте, ви не тільки втрачаєте воду. Важливі мінерали також виводяться через шкіру. Втрата мінералів, звичайно, величезна, коли дуже жарко.
Від цього допомагають солоні чаї або овочеві бульйони. Таким чином компенсуються втрати, викликані потовиділенням.
Правило № 6: Використовуйте овочевий бульйон, щоб компенсувати втрату мінеральних речовин під час поту.
7. Чи є проблема алкоголем?
Яким би спокусливим не було холодне пиво або келих просекко, алкоголь не є гарною ідеєю в спекотні дні, особливо для втамування спраги. Оскільки в поєднанні з теплим літнім повітрям це призводить до втоми, а також сприяє потовиділенню.
Крім того, алкоголь має сечогінну дію і впливає на рідинний баланс, тобто навіть виводить рідину з організму. Отже, якщо це пиво, то без алкоголю. Однак це справжній вибух, оскільки він вважається ізотонічним завдяки численним поживним речовинам!
Правило № 7: Утримайтеся від алкоголю. Найкращий вибір ввечері: безалкогольне пиво.
Коли сонце палить, втамуй спрагу! Щоб пити правильно і досить - бажано вода - є ідеальним засобом пережити дні екстремальної спеки більш спокійно. І завжди залишайтеся в тіні!