Правильно пити, виконуючи 10 порад до і після тренування
Автор engelhornsports 19 жовтня 2018 року. Опубліковано в Фітнес та йога, Біг, Спорт.
Сидіти з командою після футбольних тренувань і випити пива-два разом - це вже поширене явище в більшості клубів.
Вірте чи ні, це не тільки допомагає структурі команди, але і може бути корисним для вашого організму.
Але перед тим, як пропустити тренування і перейти прямо до «третьої половини», ось кілька речей, які потрібно знати про правильне пиття під час тренувань:
1. Як і коли я п'ю "правильно"?
“Пити правильно” починається ще до фізичних вправ. Приблизно за півгодини до тренування організму слід давати достатню кількість рідини.
Під час фізичних вправ пити не є абсолютно необхідним протягом певного періоду часу (до 60 хвилин). Починаючи з 60 хвилин, в організм слід додавати рідину. Але тільки ковтками.
Після фізичних вправ важливо поповнити баланс рідини. Як - ми пояснимо це вам у наступних кількох пунктах.
Або візьміть пляшку без кришки:
2. Що насправді означає "ізотонічний"?
Термін "ізотонічний" все частіше використовується у зв'язку з напоями. Але що за цим стоїть?
Напій вважається ізотонічним, коли поживні речовини, мінерали та вміст води в напої настільки ж високі, як і у вашій крові. Це означає, що всі необхідні інгредієнти напою можуть надходити безпосередньо в кров.
Тож ізотонічні напої особливо хороші після фізичних вправ, щоб якомога швидше заповнити свої комори.
3. Огляд напоїв - які з них допоможуть вам у спорті?
В основному вам допомагають всі напої, які поповнюють водний баланс і одночасно повертають використані ресурси назад в організм.
Перш за все, слід переконатися, що напої не надто напружують шлунково-кишковий тракт або шлунок. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло повинно мати змогу зосередитись на фізичних вправах, а не на травленні.
Наприклад, кокосова вода, яку ви можете придбати у кожному супермаркеті цієї країни, дійсно корисна для втамування спраги після фізичних вправ. Чому кокосова вода? Досить просто, воду з твердих фруктів можна порівняти з ізотонічними спортивними напоями і в той же час дуже низькокалорійною. Кокосова вода має дуже високий вміст мінералів, особливо вміст калію досить високий. У тропіках рідина іноді використовується як замінник сироватки крові.
4-й. Це завжди може бути мінеральна вода
Але будьте обережні: якщо вода занадто газована, це може спричинити розширення шлунка та гикавку - не обов’язково приємне під час тренувань. Тому, якщо ви хочете пити воду, краще використовувати негазовану або газовану воду.
5. Безалкогольне пиво як джерело енергії
Пиво без алкоголю, як правило, є ізотонічним. Крім того, безалкогольне пиво є відносно низькокалорійним (хто б міг подумати ...). Так ідеально підходить для звичайних тренувань, бігу або тренувань.
Зверніть увагу: якщо ви робите дуже напружене і вимогливе тренування, м’язам потрібні вуглеводи для регенерації. (Близько одного грама на кілограм ваги).
Але не кладіть сюди безалкогольне пиво 😉
Якщо ви перебуваєте на межі виснаження під час тренування, вам обов’язково потрібно поповнити запаси вуглеводів. Для цього підходять напої, що містять як білки, так і вуглеводи.
Наприклад молочний коктейль! Без жартів…
На додаток до ізотонічного напою, ви також можете просто з'їсти батончик або солону випічку (для балансу натрію).
7-й. Чому безалкогольне пиво, а не ізотонічний спортивний напій?
Перевага ізотонічних спортивних напоїв полягає в тому, що вони не є газованими, тому під час тренувань вони комфортніше реагують на шлунок. Однак вони дуже цукристі. Звичайно, це особливо проблема, якщо ви робите вправи для схуднення. Відповідно до закону про чистоту в Німеччині пиво може складатися лише з чотирьох інгредієнтів: води, хмелю, дріжджів та пшеничного або ячмінного солоду. Ізотонічні спортивні напої в основному виготовляються хімічним способом.
8-й. Шприц для фруктових соків - універсал
Класикою серед спортивних напоїв є шприц для фруктових соків. Найздоровіше, якщо ви змішуєте це самостійно. (Бажано третину фруктового соку, дві третини води). Але будьте обережні: фруктові кислоти можуть впливати на травний тракт. Ось чому шприц для яблучного соку - це найголовніше після спорту корисно.
9. Тримайтеся подалі від безалкогольних напоїв та алкоголю
Безалкогольні напої та алкогольне пиво не підходять як напої під час занять спортом. Звичайно, пиво має ті ж інгредієнти, що і його алкогольний аналог. Однак це занадто впливає на печінку. Не кажучи вже про звичайні побічні ефекти алкоголю на витривалість та координацію ...
В нагороду незабаром можна отримати футболку меншого розміру
10. І останнє, але не менш важливе:
Головний радник з напоями, пов’язаними зі спортом однак, залишаються ваші смакові рецептори. Вам це має подобатися, і ви повинні почуватись добре.
Тож спробуйте, випробуйте різні варіанти та знайдіть свій ідеальний спортивний напій.