Розслаблення

Піднавігація

зміст

Поради щодо релаксації

розслаблення

Ви приходите додому із домашньою роботою, не знаєте, з чого почати. Вам зараз більше подобається дивитися телевізор або грати в комп’ютерну гру. Або ти страшенно втомився, мав напружений день.

Горила, Земляний Таппіг, Корбвальцер

Ці короткі вправи зарядять ваші батареї. Вони знову розслаблюють вас і дають вам нову мотивацію та сили справлятися зі своїми повсякденними завданнями.

    Опис "Горила" Під час вправи на горили накопичений слиз і бруд виділяється з навколишнього середовища, і їх легше очищати з дихальних шляхів у горло. Це захищає легені та бронхи.

Для цього ви розслабитеся за допомогою цієї вправи: вільно постукайте грудьми обома кулаками або плоскими руками. Одночасно гудіти або співати вголос «AAA. "або" OOO. "або інший голосний. Це схоже на горилу.

Як тільки звук стане тихішим, опустіть руки в сторони - вдих відбудеться самостійно. Нехай подих тече через ніс і спостерігайте за своїм диханням.

Ви можете стогнати із задоволенням на видиху.

Повторіть постукування три-п’ять разів. Потім постукайте тильною стороною долоні три-п’ять разів знизу грудьми по спині.

Подивіться, чи зможете ви легше дихати після виконання цієї вправи. Чи відчуваєте ви більший простір для дихання? Опис "Ground Tapping" Англійський термін "Ground Tapping" означає "Täppelen" швейцарською німецькою мовою. Це особливий спосіб пересування.

На манер стрибкового пінгвіна ви не тільки розслаблюєте м’язи, але й покращуєте настрій.

Ця вправа - розслаблення для всього тіла, напруга знімається, тіло забезпечується кров’ю, покращується здатність до концентрації.

І ось як це працює: стрибайте швидко і невеликими кроками і завжди накладайте вагу на цілі ноги (ніби у вас плоскостопість).

Руки і плечі вільно звисають, як домкрат, що стрибає.

Перш ніж виконувати домашнє завдання, ви можете натиснути кілька кроків вперед і назад у своїй кімнаті. Згодом ви почуватиметесь бадьорими та гнучкими. Опис "Korbwalzer" Ця вправа має подібний ефект, як горила - вона використовується для циркуляції та вентиляції легенів. Одночасно це знімає напругу в плечах і шиї. Це сприяє концентрації уваги та сприяє здоровій поставі.

Для цієї вправи ви можете заспівати, наспівувати або просто сказати «SCH. "Видихніть. Він також підходить для супроводу вашої улюбленої музики.

І ось як це працює: під час видиху поперемінно постукуйте правою та лівою кулаком з усіх боків грудьми. З передньої частини на грудях. Зверху на плечі. Ззаду на верхню частину спини. І навколо талії. Вдихніть носом і починайте постукувати знову, коли видихаєте.

12 розслаблюючих порад

Є ще 12 простих вправ на розслаблення. Ви можете використовувати їх у будь-який час і де завгодно за короткий час. Спробуйте їх і переконайтесь у їх корисному впливі.