Правильно робити віджимання Ось як це працює - СБ
При правильному виконанні вправи можуть працювати не лише на м’язи рук, але й на м’язи багатьох областей тіла, особливо грудей, плечей та живота.
Правильно робити віджимання
Початкове положення віджимання - це, як правило, положення лежачи з витягнутим корпусом. Розташуйте руки трохи ширше плечей. Великі пальці обох рук спрямовані всередину. При рівномірно розподіленій вазі тіла між руками і ногами напружте або витягніть руки, щоб ваша верхня частина тіла була піднята від підлоги. Потім обидві руки знову зігніть або опустіть так, щоб ваш ніс майже торкався землі.
Якщо ви хочете робити віджимання правильно, ви завжди повинні робити рухи повільно, а не ривками. Існують різні типи віджимань, включаючи настінні віджимання, віджимання однією рукою або віджимання в колінах. Порада: Отримайте спеціальні ручки для віджимання для тренування з віджиманням - вони особливо м’які до суглобів і зручні. Перевага всіх вправ: вам не потрібно ніякого обладнання, і ви можете інтегрувати віджимання в план тренувань для тренувань з вагою.
Розуміння віджимання
Перш за все, якщо ви хочете мати ефективну та легку роботу на суглобах, віджимання потрібно робити правильно. Важливо не класти руки рівно, оскільки це може перетягнути зап’ястя та спричинити біль. Віджимання з кулаками зверху краще, оскільки зап’ястя тут може залишатися рівним. Також важливо: ноги, верхня частина тіла та голова під час виконання повинні утворювати пряму лінію, щоб не було обвислих стегон або відсунутих сідниць. Погляд завжди повинен бути спрямований на землю і ніколи не повертати назад. Ще одна порада: Ніколи не розтягуйте руки повністю під час вправи - легкий згин ліктьових суглобів захистить їх.