Правильно схуднути 7 фактів про періодичне голодування, низький вміст вуглеводів; Співпраця

Нарешті, все з першого погляду: 82 найкращі «Великі фокуси», узагальнені у високоякісній книзі. Ви можете замовити його тут.

О, ти велике яйце! 67,1% чоловіків та 53% жінок у Німеччині мають надлишкову вагу. У той же час такі посібники з харчування, як "Nutrition Compass" Баса Каста, є справжніми касовими хітами, а фітнес-студії та дієтичні програми процвітають. Як це може бути?

Можливо, це тому, що на тему схуднення циркулює багато напівправд, які підривають спроби вести здоровий спосіб життя. З цієї причини в цьому списку з’ясовуються найважливіші факти втрати ваги, які занадто часто тримаються в таємниці.

1.) Одного лише спорту недостатньо

В основному: якщо потреба в енергії перевищує енергопостачання, ви зменшуєтесь. Спорт збільшує потребу в енергії, але, на жаль, набагато менше, ніж багато хто вважає! Розчарування та розчарування - це результат. Тому без зміни дієти це неможливо.

Все-таки спорт важливий. Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жирова тканина. Як тільки ви накопичите достатню кількість м’язової маси, споживання енергії в довгостроковій перспективі збільшиться. Це має вирішальне значення для довгострокового успіху схуднення.

2.) Деяким це важче за інших

Скільки вам потрібно зробити, щоб схуднути, багато в чому залежить від вашого віку та статі. Жінки та люди похилого віку більше схильні до флябу, ніж молоді чоловіки. Але навіть ті, хто колись був дуже товстим, одягаються швидше, - тому що тіло має якусь "вагу пам'яті".

Гени мають право сказати, не в останню чергу. Багато з постраждалих підозрювали це: при неправильній системі кожна плитка шоколаду перетворюється на 1: 1 у модне золото. Щоб боротися з цим, на жаль, вам потрібно зробити більше, ніж купити крокомір і відмовитись від цукру в каві.

3.) Низький вміст вуглеводів підходить не всім

Ви можете бенкетувати скільки завгодно, поки відрізаєте вуглеводи. Така обіцянка модної дієти. Насправді це теж працює для деяких. Однак низький вміст вуглеводів рекомендується не всім. З одного боку, цільнозернові продукти особливо багаті вітамінами групи В, мінералами, мікроелементами та наповнювальною клітковиною. Якщо ви не великий любитель овочів, у вас будуть не тільки проблеми з травленням. Наш мозок також потребує вуглеводів. Для багатьох людей дієта відображається на втомі та поганому настрої - і в довгостроковій перспективі.

Як я вже сказав: не повинно бути так. Кожне тіло різне. Однак слід пам’ятати, що низький вміст вуглеводів - це радикальна зміна дієти, яка найкраще супроводжується лікарем.

4.) Не можна спеціально боротися з проблемними зонами

Курси шлунка, ніг і сідниць регулярно наповнені у фітнес-студіях. Багато людей мають надію, що зможуть навчити подушки у своїх проблемних зонах за допомогою вправ.

Хороша новина: завдяки тренуванням тканини на уражених ділянках стають твердішими та жорсткішими. Погана новина: шар жиру не зникає. Тіло отримує свою енергію не з тренованого місця, а звідусіль. Залежно від вашого характеру, ви можете бути надзвичайно струнким в цілому, але все одно мати широкі стегна.

5.) Підсолоджувачі мають мінус

Цукор товстить. То чому б просто не використовувати стевію, ксиліт, еритрит та Ко? Вони або майже не містять калорій, або вони настільки солодкі, що їх потрібно менше. Це теорія. На жаль, недостатньо просто замінити цукор. Оскільки підсолоджувачі безпосередньо не викликають тяги до їжі, як стверджували деякий час тому, але вони стимулюють наше вроджене бажання солодкого: Ви вважаєте, що заощадили калорії, і винагороджуєтеся додатковим шматочком вершкового пирога. Відмова від калорій компенсується.

Якщо ви хочете схуднути, ви не можете уникнути боротьби зі своїми харчовими звичками - і особливо зі своїм бажанням солодкого -.

6.) Періодичне голодування - це не срібна куля

У цьому переконаний не тільки Еккарт фон Гішхаузен, численні журнали на телебаченні та в журналах також відзначають періодичний піст. Це просто і очевидно: пару годин на день ви нічого не їсте, а потім не вистачає часу, щоб прогодуватися.

На жаль, здається, що з цією дієтою так само, як і з усіма іншими: з одними вона творить чудеса, з іншими - розбивається. Крім того, очікуються дослідження щодо довгострокових наслідків. Періодичне голодування однозначно не є довгостроковою зміною режиму харчування та способу життя.

7.) Тренування витривалості не обов’язково краще

Фітнес-студії часто рекомендують тренування на витривалість в діапазоні пульсу від 110 до 130 серцебиття в хвилину. Насправді під час легкого спорту з жирових відкладень забирається порівняно більше енергії, ніж під час важких навантажень.

На жаль, це лише половина історії. Оскільки загалом тренування на легку витривалість споживає значно менше енергії. Тож вам доведеться довго крутити педалі на велоергометрі, щоб досягти видимого ефекту. Краще поєднувати одиниці сили та витривалості.

8 золотих правил здорового способу життя

Як вам вдається по-справжньому оголосити війну зайвим кілограмам? У всіх суперечках щодо ефективності певних дієт та форм харчування експерти напрочуд погоджуються в цілому:

1. Харчуйтеся різноманітно.
2. Їжте достатньо овочів і фруктів.
3. Цільне зерно краще білого борошна.
4. Тваринна їжа повинна доповнювати ваш раціон, а не бути в центрі уваги.
5. Їжте менше жиру, а якщо так, то замість цього використовуйте рослинні олії.
6. Скоротіть цукор і сіль. Наприклад, пийте воду замість висококалорійних напоїв.
7. Насолоджуйтесь їжею свідомо, без відволікання.
8. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо фізичних вправ у повсякденному житті.

Отже, в основному нічого невідомого. Однак, наскільки важко впровадити ці правила, свідчить безліч порад, які, на жаль, часто представляють надто прості рішення. У цій статті пояснюється, що надмірна вага також може бути наслідком проблем з травленням

Ще багато геніальних прийомів, проектів, побутових порад та ідей ви знайдете в нашій поточній книзі, яку ви можете замовити тут.

---