Правильно схуднути Дотримуйтесь метаболічної дієти, включаючи л; ефективність доведена
Сьогодні існують десятки, якщо не сотні, абсолютно різних дієт. Може здатися, що люди, які хочуть схуднути, мають величезний вибір, але це лише ілюзія. Насправді більшість із цих дієт неефективні або навіть небезпечні для здоров'я. Але що робити в цьому випадку, щоб позбутися зайвих кілограмів і не нашкодити своєму здоров’ю? Виберіть дієту, яка була доведена ефективною досвідченими лікарями або дієтологами. І сьогодні ми познайомимо вас з дієтою, розробленою Діаною Кресс, випускницею-дієтологом.
Вона також написала книгу "Диво метаболізму", де вона детально пояснює, як діє ця дієта і чому вона насправді діє. Слід зазначити, що протягом багатьох-багатьох років Дайан Кресс працювала над надмірною вагою та лікуванням діабету 2 типу у різних пацієнтів. Його книга базується на власному досвіді дієтолога та вивченні наукових медичних фактів, що стосуються метаболізму.
Як діє метаболічна дієта
Щоб зрозуміти, як діє ця дієта і чому ви не можете схуднути, дотримуючись більшість дієт, вам потрібно знати наступну інформацію. Коли людина намагається схуднути, вона часто стикається з фактом, який науково називають «ефектом плато». Цей ефект полягає в тому, що вага не зменшується, незважаючи на те, що людина продовжує дотримуватися дієти.
Дійсно, ця проблема пов’язана з тим, що людський організм намагається зберегти кожну калорію. Його основна мета - захистити організм від голодної смерті будь-якою ціною, саме тому він вважає запаси жиру користю. Тому, коли ви починаєте їсти менше, ваш метаболізм також сповільнюється. Метою метаболічного режиму є “перезапуск” підшлункової залози та печінки, які після відпочинку переходять у новий режим роботи, який відповідає нормальному обміну речовин.
Два типи метаболізму, на думку Діани Кресс
Дайан Кресс стверджує, що існує два основних типи метаболізму: нормальний або метаболізм А (у худих людей) і лінивий або метаболізм В (у людей із надмірною вагою або ожирінням). Люди з надмірною вагою не в змозі правильно використовувати глюкозу, через що жирові клітини починають інтенсивніше накопичувати жир.
Здається, що зменшення споживаних калорій щодня повинно призвести до втрати ваги. Однак це не так. Метаболізм дуже залежить від гормону, який називається інсулін, який відповідає за зниження концентрації глюкози в крові. Надлишок інсуліну, в свою чергу, змушує нас їсти більше солодощів і вимивати глікоген з печінки, що призводить до збільшення глюкози в крові та накопичення жиру в жирових клітинах. Це створює своєрідний порочний цикл: ми їмо більше солодощів, тим самим підвищуючи рівень інсуліну, що в свою чергу змушує споживати більше солодкої їжі. І якщо ми намагаємось позбавити себе глюкози, надлишок інсуліну викликає сильний голод. В таких умовах дійсно важко схуднути.
Тож чому метаболічна дієта насправді працює ?
Етапи метаболічної дієти
Як ми вже говорили, ця дієта повинна оживити метаболізм, використовуючи дуже особливий підхід до харчування. Він включає три стадії, кожна з яких має свої особливості.
Перший крок
Цей етап є найскладнішим і триває майже 8 тижнів. Його мета - зупинити підшлункову залозу від надлишкового інсуліну. Для цього потрібно прийняти низьковуглеводну дієту. Щодня слід з’їдати 25 грамів вуглеводів. Вона рекомендує вживати нежирний сир, рослинне масло, оливки, авокадо, горіхи, насіння, овочі (артишоки, спаржа, зелена квасоля, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, селера, огірки, баклажани, гриби, перець, редис, помідори) та йогурти та соки.
Діана Кресс також говорить, що протягом перших кількох днів такої дієти ви будете відчувати втому, розчарування, дратівливість і голод. Але ці почуття зникнуть через кілька днів.
Другий крок
Під час цього кроку ви починаєте худнути. Тепер ви можете споживати 60 грамів вуглеводів на день. Ви можете продовжувати їсти всі продукти, з’їдені на першому етапі, додаючи крупи, макарони та фрукти з низьким вмістом цукру.
Третій крок
Нарешті, третій крок триватиме протягом усього вашого життя. Щоб підтримувати вагу, вам потрібно буде розрахувати кількість калорій, необхідних вашому організму, враховуючи стать, вік, фізичну активність і тип вашого метаболізму. Вам потрібно буде продовжувати стежити за кількістю споживаних вуглеводів. Проте зараз ви можете з’їсти всі фрукти, ягоди та навіть невеликі десерти.
Почніть дотримуватися цієї дієти і скидайте зайві кілограми поступово. Також сміливо діліться своїм досвідом, якщо ви вже пробували метаболічну дієту, ваш досвід цікавить нас.
Ця стаття надана виключно в ознайомлювальних цілях. Перш ніж використовувати будь-яку інформацію, наведену вище, проконсультуйтесь із сертифікованим фахівцем. Використання вищезазначеної інформації може завдати шкоди вашому здоров’ю. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за будь-які збитки чи інші наслідки, спричинені використанням інформації, представленої в цій статті.