Правильно схуднути у віці 16 років
CrayZze
У мене проблеми зі своєю вагою.
Я важу 96 кг при зрості всього 1,86 м і 16 років.
Я розпочав невелику дієту 2 місяці тому. На даний момент я схудла на 4 кілограми (важила 100 кг 2 місяці тому). Я втратив лише 2 кг, вживаючи менше їжі.
На даний момент я сам багато не їжу. Я намагаюся з'їсти хліба вранці і обідати, а ввечері, можливо, яблуко або, якщо я трохи голодний, хліб і яблуко.
В даний час я випиваю близько 1,5 л яблучної води Volvic та 0,7 л нормальної мінеральної води на день.
Що стосується спорту, я зараз займаюся теж не дуже. Інакший. Я зазвичай граю 2 рази p. Тиждень з друзями трохи футболу на спортивному майданчику. Іноді я тиждень не займаюся нічим, крім звичайних шкільних видів спорту. Так і зовсім інше.
Я хотів би мати тонший живіт цього літа і важити майже 85 кг (це була моя мета). Я думаю, що вага до 85 кг - це нормально, тому що я все ще росту, і тому все ще зростає разом
Тепер моє запитання . Як я повинен правильно харчуватися, щоб досягти своєї мети?
Вибачте, насправді не знав, куди подіти цю тему. Сподіваюся, це не проблема, що я написав це тут.
Редагувати: Ще одне запитання. Як ви гадаєте, скільки мені довелося б важити 16 років і приблизно 1,85 м? То яка б моя ідеальна вага?
липень2112
Ви їсте дуже мало. Занадто мало. Спочатку обробіть свої потреби (основні та загальні продажі), ви можете зробити це за такими посиланнями:
Ви можете їсти що завгодно, що завгодно, це просто має вписуватися у ваші рамки і приблизно дотримуватися розподілу поживних речовин. Переконайтеся, що ВИ ЗАВЖДИ залишаєтесь НІЖЕ вашої базальної швидкості метаболізму, в ідеалі в середині обох значень. Завдяки цьому ви постійно худнете, але вам не доведеться голодувати.
CrayZze
Перш за все, дякую за швидку відповідь.
Часи будуть обчислювати "базовий і загальний обсяг продажів".
На даний момент я дійсно їжу дуже мало, я це сам знаю. Але я ні в якому разі не голодна. Я завжди з’їдаю стільки, що не зголоднію.
CrayZze
липень2112
Будь ласка, візьміть таблицю, яку я вам опублікував, вона точно має правильні значення. У багатьох інтернет-комп’ютерах ви не можете бути впевнені в цьому.
На основі вашої інформації я розрахував для вас базальну швидкість метаболізму 2198 ккал. Якщо я використовую для вас PAL 1.6, то ваш загальний оборот складає 3517 ккал. Отже, ви повинні з’їсти 2857 ккал, щоб схуднути.
І те, що ти почуваєшся ситим, не означає, що це здорово. Якщо вживати занадто мало їжі, втрачена енергія також розщеплюється з м’язового білка. А ти цього не хочеш, правда? Крім того, ваш метаболізм може сповільнитися, так що втрати припиняються.
CrayZze
На жаль, я не можу відкрити файл.
Необхідні значення насправді вже вгорі.
Отже зріст (1,85 м), вік (16), вага (96).
Якщо вам потрібно ще щось, просто напишіть, і я відправлю
І ні, я точно цього не хочу, я хочу їсти і жити здорово, і при цьому худнути. Тому я звернувся до вас
липень2112
CrayZze
Uiiii так, це для мене звучить дуже багато .
На даний момент я точно їм менше, ніж "це добре для мене".
Але в будь-якому випадку, дякую за відповідь від вас. Я буду спати над нею на ніч, а потім спостерігатиму, бо 2800 ккал звучить дуже багато (навіть якщо я чоловік - я насправді не звик стільки їсти).
І ще було відкрито ще одне питання.
І справді моя ідеальна вага. Я робив це в Інтернеті всіх часів і досяг 78-85 кг. Я думаю, що моєю метою було б від 82 до 85 кг.
Як довго мені знадобиться приблизно моя ідеальна вага? Це трохи менше 11-13 фунтів. Чи можна зняти це до літа (трохи менше 3 місяців), чи доцільно худнути протягом більш тривалого періоду часу?
Або я не повинен насправді звертати увагу на те, скільки втрачаю і скільки часу у мене зайняло? Просто почекайте і подивіться, що станеться. Тому що я все ще росту, і якщо я одночасно росту і худну, це насправді має спрацювати.
Mhhh.
липень2112
липень2112
CrayZze
Я цілком розумію, як ви це маєте на увазі.
І дякую за відповідь. Мені дуже допомагає. Зараз я зверну увагу на те, скільки я з’їм і що з’їм. Я думаю вранці хліб із сиром чи шинкою чи ковбасою чи щось інше. В обід просто нормальний обід. Поміж ними може бути йогурт, яблуко чи банан. Увечері тоді звичайна вечеря, тобто хліб та Et Voila. Це має бути достатньо, чи я повинен їсти більше? Тому що я справді нічого не знаю про калорії ?
Одне питання все ще було відкритим для мене:
Як довго мені знадобиться приблизно моя ідеальна вага? Це трохи менше 11-13 фунтів. Чи можна зняти це до літа (трохи менше 3 місяців), чи доцільно худнути протягом більш тривалого періоду часу?
Або я не повинен насправді звертати увагу на те, скільки я втрачаю і скільки часу у мене це зайняло? Просто почекайте і подивіться, що станеться. Тому що я все ще росту, і якщо я одночасно росту і худну, це насправді має спрацювати.
липень2112
Погляньте на щоденник безкоштовних продуктів харчування на Fddb, там ви знайдете всі продукти, в тому числі продукти від дискаунтерів. Це база даних про продукти харчування, де ви також можете створити щоденник харчування. У мене там теж є своє, і там ввожу свою їжу. Потім це автоматично додається і показує розподіл поживних речовин. Вам не потрібно самостійно робити математику, а просто все це.
Я завжди переконуюсь, що у мене 30% жиру, 50% вуглеводів і 20% білка, в кінці дня я бачу, зробив це чи ні. Через деякий час з’являється відчуття кращого вибору. Наприклад, у мене часто було занадто багато білка, але занадто мало вуглеводів. Зараз я щось там знімав, і відтоді розподіл став кращим. Я також бачу, чи можу я ще щось з’їсти. Тоді ввечері я частую себе какао чи шоколадом.
Ви можете втратити 500-1000 г на тиждень, що є здоровим орієнтиром. Як зрештою це робить ваше тіло, ніхто не може знати. Спочатку 2 кг на тиждень швидко втрачається, але це швидко вирівнюється до здорового рівня. З 500 г/тиждень 10 кг було б можливо через 20 тижнів, з 1 кг/тиждень через 10 тижнів. Ви, мабуть, опинитесь десь посередині.
CrayZze
Дякую Джул за Ваші відповіді.
Я щойно створив обліковий запис і з завтрашнього дня буду "користуватися" своїм щоденником.
Я можу ввечері написати в цій темі, скільки ккал я спожив
липень2112
liz__love
CrayZze
Отже, я готовий до останньої їжі на сьогодні (якщо я все ще голодний, то прийму ще один банан).
Ось мій щоденник їжі від сьогодні.
Це нормально Або є щось, що я повинен змінити?
Калорійність харчових продуктів: 9916 кДж (2368 ккал)
Щоденна потреба: 12262 кДж (2929 ккал)
81% добової потреби в енергії, що поглинається
липень2112
CrayZze
Я їв тости лише тому, що сьогодні батько приготував для мене вечерю. В іншому випадку я їжу лише звичайний хліб (включаючи хліб з цільного борошна, якщо він є вдома)
__
Я просто з’їв банан, бо трохи зголоднів
Сьогодні я з’їв салат з огірком (це вже була маленька миска, повна салату) і з’їв 3 банани та 1 яблуко. Чи достатньо цього?
Зараз у мене трохи менше 400 ккал нижче “хорошої” величини, на жаль, я не буду їсти більше, тому що для мене це досить багато того, що я з’їв сьогодні (а протягом тижня я насправді їм ще менше, коли там школа Я з друзями тощо))
липень2112
CrayZze
Так що, я розповім тобі, що тим часом сталося.
На даний момент я важу 92,5 кілограмів (важив сьогодні вранці), і я дуже хочу до кінця цього місяця опуститися нижче 90.
Що я їжу:
Вранці я з’їдаю хліб чи два зі звичайним маслом та сиром.
Поміж ними я з’їдаю банан або яблуко або, якщо потрібно, батончик з гранолою.
Я обідаю нормально (не звертайте уваги на те, що я їжу, скільки)
Потім я з’їдаю щось середнє, наприклад, яблуко або щось солодке (час від часу я теж частуюся).
Увечері (близько 18:00) я вечеряю як зазвичай (1 або 2 буханки хліба).
Після 18:00 я нічого не їм (коли я голодний, я з’їдаю банан)
Я п'ю близько 2,5л - 3л ВОДИ на день. (схуднення, безумовно, швидше, якщо ви багато п'єте)
На даний момент я втрачаю майже 1 кг за тиждень (тиждень я був у відпустці, не надто уважно ставився до того, що їжу, і тому тиждень не втрачав жодної ваги.
На жаль, ви не можете бачити дуже багато з того, що я втратив, за винятком трохи на животі.
Моєю метою було досягти нормальної ваги за 2-3 місяці (чи можу я все-таки схуднути майже на 10 кг?!). Я вірю, що завдяки своїй волі я можу сміливо це робити.
Це був мій маленький "звіт". & Ще раз спасибі вам, хлопці, за поради.