Правильно сушіть бодібілдинг на форумі

  • Індекс дошки NUTRITION Режим - Сухий
  • Пошук
  • Сайт MC
  • Ми на 01 лютого 2021, 10:47
  • Години у форматі UTC + 01: 00

правильно висушити ?

Модератор: помірність

бодібілдинг

правильно висушити ?

Повідомлення від xlaulaux1996 »29 грудня 2013, 14:37

Протягом 4 тижнів я буду знижувати порцію крохмалистих продуктів щотижня, щоб зрештою з’їсти лише дуже маленьку порцію. Однак, не роблячи тренувань з обтяженнями, я буду робити невеликі вправи, такі як прес, віджимання та фітнес-вправи для сідниць. І продовжу кардіотренування. Я також думав про вкладення коштів у білкові пиріжки, які я міг би з’їсти як закуску. Думаєте, моя програма мені допоможе? Я особливо не хочу нарощувати об’єм м’язів, а лише вдосконалювати себе, боюся, що збільшення білка призведе до схуднення. Я хотів би викрити свої абс, грудну клітку та назавжди усунути ці сідлові сумки, які отруюють мене. Дякую заздалегідь і за те, що ви мали сміливість усе прочитати .

Re: правильно висушити ?

Повідомлення від Нам потрібно »29 грудня 2013, 21:55

Сухий не означає зменшення вуглеводів, поки їх більше не буде через 4 тижні.

Сухий - це поступова втрата жиру, тобто, якщо ви втрачаєте 500 г на тиждень, це дуже добре, і тому ви не повинні змінювати споживання калорій і, отже, не знижуйте вуглеводи, якщо ви вже втрачаєте із визначеною загальною калорійністю.

Харчуватися здорово - це здоровий спосіб життя, а у здоровому способі життя існує «життя» і розуміння того, що це на все життя.

Тоді, враховуючи вашу морфологію (зріст/вага), навіть якщо ви не хочете набирати вагу, вам слід подумати про збільшення м’язів, якщо ви набрали 5 кг м’язів, це було б не надто багато. Я вважаю за краще бачити статура типу 1м65 58 кг сухим, ніж 48 кг у жінки, воно занадто худне і зовсім не гармонійне. М'язи важать більше жиру. Добре розвинений тулуб у жінки прекрасний, коли талія занадто тонка, видно боки, і це зовсім не красиво.

Для цього ви можете виконати тренування з обтяженнями, або версію Lafay для жінок, або зробити ХІТ із схемами Табата, щоб розплавити жир і наростити м’язи. Ви можете спочатку їсти у свій час DEJ, щоб розвиватися. Як початківець ви зміцнитесь, не втрачаючи ваги в перші кілька тижнів.

Збільшення білка не призведе до збільшення жиру та ліпідів. Саме вуглеводи призводять до того, що ви набираєте зайвий жир, особливо високий ГІ. Повірте, мускулиста і худа дівчина справді краща за дівчину, яка на неї схожа. скелет.

вам потрібно принаймні у вашому конкретному випадку:
100 г білка (червоне м'ясо, курка, яйця, риба тощо)
Від 60 до 90 г жиру (оливкова олія, жирна риба, олійні насіння: горіхи, мигдаль, авокадо, жовток тощо)
Решта у вуглеводах з низьким рівнем ГІ, таких як бобові (джерела вуглеводів та білків: сочевиця, невелика
горох, квасоля тощо ) овочі та фрукти. Вівсянка та мюслі вранці.
Вуглеводи - це єдині поживні речовини, які можна збільшувати або зменшувати залежно від бажання висушити, підтримати або
набирати м’язову масу.

Тож почніть з вживання 1800 ккал за високим принципом. Потім, якщо ви підтримуєте себе, зніміть 200 ккал, щоб схуднути, поки ви більше не втратите і не продовжите рівень 200 ккал.