Правильно втрачається вага відбувається в голові
Новини з психології
Правильно втрачається вага відбувається в голові
Завтра називається днем, коли починається більшість постів.
Густав Кнут
Якщо ви хочете схуднути, вам точно не слід ставити перед собою занадто великі цілі, наприклад, скинути близько двадцяти кілограмів, адже втрата двох кілограмів один раз є важливим початком, і ви повинні винагородити себе, коли це зробите, але, звичайно, не з одним спеціальне харчування. Усі звички, такі як харчова поведінка, зберігаються в мозку в базальних гангліях, тобто. Тобто, якщо ви хочете змінити свою харчову поведінку, вам доведеться перепрограмувати цю область, внаслідок чого ви не можете змінити поведінку, яку ви хочете змінити або перевчити з одного дня на наступний. Звичайні дієти не реагують на індивідуальні вподобання і неприязнь людей і не пристосовуються до їхнього індивідуального розпорядку дня. Два центри мозку стикаються один з одним, а саме - це Міркування, це говорить про те, що вам потрібно сісти на дієту, тому що спідниця або штани занадто вузькі, і це Система винагород, що закликає до насолоди та радості. Під час дієти, звичайно, система винагороди не задовольняється, тому в якийсь момент ви зазнаєте невдачі, оскільки система винагород в кінцевому рахунку переможе.
Експерт каже: “Багато дієт вас катують і відмовляються від певної їжі, яка вам насправді подобається. Якщо ви хочете остаточно зменшити свою вагу, вам доведеться насолоджуватися цим шляхом. Для цього потрібно активувати систему винагород - і не їсти. Є багато інших речей, за допомогою яких може утворюватися дофамін, і вони дуже різні. Це може бути водіння спортивного автомобіля, вигляд красивого пейзажу або відвідування перукарні. Якщо хтось піклується про власне задоволення за допомогою однієї з цих можливостей, у нього не виникає відчуття муки. Тому вам слід починати з малих кроків, пропускати закуски або зменшувати кетчуп. Важливо, щоб негативних емоцій не було занадто багато, оскільки це створює такі гормони стресу, як кортизол, і кортизол викликає бажання втішити себе солодкою або жирною їжею. До речі, існує простий спосіб стабілізації гормональної ситуації, а саме за рахунок багатого сну ".
Дієтична пастка
Дієти суттєво суперечать природі людини, саме тому вони, як правило, приречені на невдачу, оскільки організм рішуче відмовляється відмовлятися від своїх резервів у разі позбавлення їжі внаслідок еволюції. Організм потрапляє в надзвичайну ситуацію, якщо йому нічого не їсти, і на цю ситуацію він навчився реагувати протягом мільйонів років. Тоді всі дзвінки тривоги дзвонять у тілі, воно пристосовується до дефіциту, а мозок потім спрацьовує своєрідний аварійний вимикач і подає сигнали: Будьте обережні, завтра теж не буде чого їсти. Тому спалювання калорій відразу зменшується, іноді до шістдесяти відсотків, завдяки чому організм вживає значно менше калорій, ніж зазвичай. Травлення сповільнюється, організм намагається зберегти все, що є, при цьому Гормон голоду грелін зараз все частіше випускається для знаменитих Ефект Джоджо відповідальний за. Потім Грелін викликає сильну тягу до голоду, при цьому підвищений рівень гормону залишається високим протягом року після дієти.
У дослідженні 23 жінок із зайвою вагою було досліджено, які думки дієта зробити це успішним. Перед початком дієти випробовуваних попросили вказати, наскільки вони хочуть схуднути і які шанси на успіх вони собі уявляють. Потім учасників розділили на дві групи і попросили уявити такі сценарії: одна група повинна уявити, як успішно пройшла програму, інша повинна мріяти про спокусу грішити. Ті з особливо позитивними фантазіями, які уявляли, наскільки стрункими вони будуть і як легко їм обійтися без солодощів, схудли на дванадцять фунтів менше, ніж ті, хто не мріяв про себе так позитивно. Очевидно, що для візуалізації досягнення мети недостатньо, але потрібно одне реалістичний підхід. Окрім мети та приємних почуттів, які ви мали б, якщо б ви досягли успіху, вам слід завжди враховувати перешкоди та підводні камені (психічний контраст) розглянути дієту.
http://www.zeit.de/zeit-wissen/2016/05/motivation-psychologie-sport-abhaben-diaet- Sprachen-lernen (16-09-20)
https://www.fitforfun.de/news/studie-enthuellt-das-gehirn-soll-fuer-das-koerpergewicht-verrachtlich-sein-363684.html (19-06-05)
--> Опубліковано в рекомендації щодо книг, науково-популярні | Коментарі вимкнено на Втрата ваги належним чином відбувається в голові