Правило 21 їжі Це дозволяє схуднути, не здаючись
За правилом 21 прийому їжі ви можете схуднути, не здаючись.
На відео: Здорове схуднення: правило 21 харчування
Ми використовуємо сторонніх постачальників BridTv. Це може збирати особисті дані про вашу діяльність. Зверніть увагу на деталі та дайте свою згоду.
Дієта або підрахунок калорій - що ви можете зробити, щоб схуднути в довгостроковій перспективі? Це може бути так просто. 21 прийом їжі на тиждень, тобто 3 прийоми на день. За допомогою цього простого емпіричного правила ви зможете зменшити вагу свого тіла. Це зараз підтверджує дослідження університетської клініки Лома Лінда в Каліфорнії (США).
Навчання
Як повідомляє "Фокус в Інтернеті", університетська клініка Лома Лінда спостерігала за 50-тисячним дослідженням протягом восьми тижнів. Учасники були розділені на дві групи. Деякі дотримувались правила 21 прийому їжі, інші споживали однакову кількість калорій, але випадково. Суб'єкти, які їли 21 прийом їжі, змогли збільшити обмін речовин і зменшити свою вагу.
Ось як це працює
Найчастіше збільшення ваги відбувається через переїдання, особливо ввечері. "Наше дослідження підтверджує давню максиму сніданку, як імператор, обіду, як король, і вечері, як жебрака"., говорить лікарка Хана Калеова, яка працювала в американському дослідженні, інтернет-журналі.
Ті, хто послідовно дотримується правила 21 прийому їжі, не повинні їсти без будь-чого. Бажано, щоб сподобалися поради щодо харчування достатньо білка, мало жиру, багато овочів, клітковини та фруктів для спостереження. Ті, хто свідомо планує довготривале харчування, зазвичай купують здоровіше і уникають запоїв.
Перерви в їжі є ключовими
Слід забезпечити 14-16 годинну перерву на їжу на ніч. Найкраще їсти рано ввечері, а потім уникати перекусів та солодких напоїв. Загалом, їжу слід вживати з інтервалом у 4-5 годин протягом дня. Достатня кількість пиття має сенс протягом дня.
Як повідомляє "Фокус в Інтернеті", правило 21 прийому їжі запобігає голоду протягом дня, а отже, не призводить до розладу дієти. За тривалої перерви на ніч організм переходить з вуглеводного на жировий обмін, і ви автоматично худнете.