Правило 30 відсотків

Спеціальні пропозиції

Втратити вагу
- схуднути здоровим
- схуднути успішно
- швидко худнути
- схуднути зараз
- Здорове харчування
- Круглий і здоровий
- Жир і жирові клітини
- Спалювання жиру
- Правило 30%
- Жир та холестерин -
  Столи
- Щороку знову
- Обов’язково дієта
- Схуднути легко
- Дієти під мікроскопом
- Обчисліть ІМТ
- Альтернативи з низьким вмістом жиру
- Спалювання жиру &
  Рухайся
- Ваш тренувальний пульс
Життєво важливі речовини
Ожиріння
Харчова добавка
Натуральна косметика
Натуропатія
Оздоровчий
Аюрведа
Альтернативна медицина
Китайська медицина
Лікувальне голодування
Цілющі камені
Квіти Баха
Ароматерапія
Кришталева сіль
Солі Шюслера
Стевія
Лапачо
Сімейне сузір’я
Натуропат
Далі

Зв'язок

статистика

Правило 30%

Досить 30% жиру.

Частка жиру в загальній кількості споживаних калорій не повинна перевищувати позначку 30% при здоровому харчуванні. Однак більшість людей споживають набагато більше калорій з жиру. Особливо це пов’язано з «прихованими» жирами, на які дуже часто не звертають уваги.

Позначення харчових продуктів часто є недостатнім.

Не завжди легко зрозуміти, які поживні речовини споживаються в яких кількостях. Це пов’язано з часто неадекватним, іноді неправильним маркуванням їжі. Інгредієнти вказані скрізь, але пропорції та загальна кількість калорій відсутні в багатьох продуктах. Ця інформація відсутня, особливо на упаковках із закусками та солодощами, хоча вони були б тут дуже корисними.

Схема розрахунку на прикладі хлібної булочки.

Кожен може скористатися правилом 30%, щоб з’ясувати, дозволено йому їсти їжу чи ні. Розрахунок дуже простий.
Помножте відсоток жиру в грамах на 9 (1 грам жиру 9 ккал) і розділіть ціле на кількість загальних калорій. Це дає відсоток калорій жиру.

Наприклад, булочка має 263 ккал і містить 1,8 грама жиру. З вищесказаним Це складає 6,16% калорій жиру.

Але будьте обережні з доливаванням.

Ну, це виглядає не надто погано. Тільки 6,16% калорій булочки - це жир. Поки що проблем немає. Але дуже мало людей їдять рулет без начинки. Однак ви повинні це врахувати. 20-грамовий скибочка сиру Гауда забезпечує 73 ккал і 5,84 грама жиру. 5 грамів рослинного маргарину в якості спреду приносять ще 36,1 ккал і 4 грами жиру. Тепер розрахунок виглядає так:

жиру	ккал
булочка	1,80 г.	263
маргарин	4,00 г.	36.1
Сир Гауда	5,84 г.	73
усього	11,65 г.	372.1

Але це все ще нижче 30%, і тому все ще гаразд. Але також можна чітко помітити, що це завжди залежить від того, чим і як ви доливаєте хліб. Ще кілька грамів маргарину або товста скибочка сиру можуть швидко збільшити вміст жиру.

Будьте обережні з легкими продуктами.

Загальна кількість калорій і відсоток жиру вказані для більшості готових продуктів. Це означає, що кожен може скористатися формулою 30%, щоб швидко розрахувати, який відсоток жирової енергії забезпечує відповідний продукт. Зараз багато хто буде думати собі: "Тоді я просто куплю легкі вироби, я буду в цьому впевнений". Але будьте обережні. За правилом 30% кожен може швидко підрахувати, що навіть особливо легкі продукти отримують більшу частину калорій із вмісту жиру. І це просто погано.

Правило 30% = легко і здорово

Якщо ви любите здорово худнути і не хочете дотримуватися будь-яких дієтичних норм, дотримуйтесь правила 30%. Звичайно, це правило стосується також усіх, хто просто хоче харчуватися здорово. Не обійтися повністю без солодощів та закусок, просто зверніть увагу на вміст жиру. Чіпси - абсолютне табу, оскільки вони містять багато жиру. Натомість сольові палички мають дуже низький вміст жиру. Зверніть особливу увагу на гідровані жири або переконайтеся, що вони містять мало або взагалі відсутні. Застосувавши правило 30%, ви автоматично навчитесь здорово змінювати свій раціон. І все «тільки», тому що ти звертаєш увагу на жир. Але в результаті не слід ігнорувати калорії.