Предіабет є оборотним, оскільки ви уникаєте появи діабету
Предіабет - це стан, при якому рівень цукру в крові перевищує норму, але недостатньо високий, щоб свідчити про початок діабету.
У нього не завжди є симптоми - тому у вас може бути переддіабет, не знаючи про це, - але простий аналіз крові виявить це. Однак потрібно пам’ятати про фактори ризику: зайву вагу, перевищення 45 років та малорухливість. Все це може призвести до діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань, якщо не вжити заходів для «позбавлення» від переддіабету.
Ослабте
Досить втратити 7% ваги тіла, це може мати величезний ефект. Першим кроком у запобіганні діабету є вживання здорової, низькокалорійної їжі. Почніть контролювати свою вагу, харчові звички та рівень фізичної активності.
Харчуйтесь здорово
Правило, якого варто дотримуватися, - наповнити половину тарілки овочами без крохмалю (спаржею, брюссельською капустою, морквою та ін.). Чверть тарілки має бути з крохмалистими овочами (такими як картопля, кукурудза, горох). Решта тарілки повинна складатися з білка - курятина, риба та квасоля - найкращі джерела білка. Остерігайтеся вуглеводів у готових продуктах та макаронах - вони можуть підвищити рівень цукру в крові.
Фізична активність
Ви схуднете легше і почуватиметесь краще, якщо спалите більше калорій. Не потрібно тренуватися як марафон: 30-хвилинної швидкої ходьби, 5 разів на тиждень, повинно бути цілком достатньо. Друг зі спорту може допомогти вам не відставати. Ходіть із друзями в спортзал і виконуйте аеробні вправи для зміцнення м’язів. Трохи з кожного було б ідеально.
Правильний сон допомагає контролювати рівень цукру в крові. Якщо ви не можете заснути, прокинутися занадто рано або спати менше п’яти годин на ніч, швидше за все, захворієте на діабет. Ідеально спати 7-8 годин на ніч. Щоб добре виспатися, уникайте ввечері вживати алкоголь або кофеїн, завжди лягайте спати одночасно і намагайтеся зробити щось розслаблююче перед сном.
Не палити
Якщо ви курите, настав час кинути палити. Курці мають на 30-40% вищий ризик розвитку діабету, ніж некурці. І якщо у вас діабет і ви все ще палите, ваші симптоми будуть набагато гіршими, а рівень цукру в крові буде набагато важче контролювати.
ліки
Деякі ліки можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові, вагу, холестерин і артеріальний тиск під контролем - все це можна перевернути догори дном при переддіабеті. Якщо ваш лікар призначив ліки, приймайте їх, як рекомендовано - вони можуть покращити ваше здоров’я та допомогти вам жити довше.
Допомога
Якщо ви оточите себе людьми, з якими ви зможете поговорити про свою хворобу, вам буде набагато краще. Групи підтримки та асоціації пацієнтів можуть допомогти вам дізнатися більше про те, як інші тримають хворобу під контролем.
- аналіз на діабет
- аналіз переддіабету
- холестерин
- діабет
- діагностика діабету
- діагноз переддіабету
- фактори ризику діабету
- фактори ризику переддіабету
- глюкоза
- гіпертонія
- переддіабет
- симптоми діабету
- симптоми переддіабету
- лікування діабету
- лікування переддіабету
Поділіться цим дописом
- щебетати
- Google+
- пов'язаний
- князь
- reddit -
Вам також може сподобатися.
Роботодавці, зобов'язані запобігати дискримінації хворих на діабет
Роботодавців закликають переглянути дослідження того, як вони ставляться до працівників з діабетом після дослідження ...
Школам потрібно вжити заходів щодо запобігання діабету
Школам потрібно зосередитись на підвищенні фізичної активності дітей та поліпшенні харчування. Знайдено понад 400 дітей ...