Пренатальні вітаміни - все, що потрібно знати - мамі та дитині

Пренатальні вітаміни - все, що повинна знати майбутня мама

Пренатальні вітаміни - ось роль пренатальних вітамінів, чому вони так важливі при вагітності, коли їх слід приймати і які найважливіші вітаміни та мінерали під час вагітності.

потрібно

Яка роль пренатальних вітамінів?

Пренатальні вітаміни спеціально розроблені для вагітних. У порівнянні зі звичайними полівітамінами, вони містять більше поживних речовин, необхідних під час вагітності.

Хоча здорове харчування забезпечує більшість вітамінів та мінералів, необхідних під час вагітності, фолієва кислота та вітамін D настільки важливі для вашої дитини, що рекомендуються добавки до вагітності. Крім того, деякі вітаміни та мінерали рекомендуються для покриття різних недоліків.

Коли слід приймати пренатальні вітаміни? Фолієву кислоту слід починати принаймні за місяць до зачаття. Найкраще починати приймати пренатальні вітаміни, намагаючись завагітніти. В ідеалі добре приймати пренатальні вітаміни перед зачаттям. Насправді жінкам дітородного віку рекомендується регулярно приймати пренатальні вітаміни якщо я планую вагітність. Нервова трубка дитини, яка стає головним і спинним мозком, розвивається в перший місяць вагітності - можливо, ще до того, як ви дізнаєтеся, що вагітні.

Пренатальні вітаміни абсолютно необхідні?

Тіло використовує вітаміни, мінерали та інші поживні речовини з їжі, щоб залишатися міцними та здоровими. Під час вагітності зростаюча дитина отримує від вас всі необхідні йому поживні речовини. Отже, під час вагітності вам може знадобитися більше поживних речовин, ніж раніше. Якщо ви вагітні багатоплідною дитиною (двійнятами, триплетами або більше), вам може знадобитися більше поживних речовин, ніж якщо ви вагітні однією дитиною.

Якщо ви вегетаріанець, маєте харчову алергію або не можете їсти певні продукти, лікар може порекомендувати добавку, яка допоможе отримати більше поживних речовин. Добавка - це продукт, який ви приймаєте для компенсації певних поживних речовин, яких ви не отримуєте достатньо з їжею, яку ви їсте.

Які найважливіші пренатальні вітаміни?

Фолієва кислота

Фолат - це вітамін групи В, який відіграє важливу роль у синтезі ДНК, виробленні еритроцитів і зростанні та розвитку плода. Фолієва кислота є синтетичною формою фолату, яка міститься у багатьох добавках. Він перетворюється в активну форму фолату, L-метилфолат, в організмі. Фолієва кислота або фолієва кислота запобігає народженню дитини з дефектом нервової трубки, таким як роздільна хребет. В ідеалі жінки повинні приймати фолієву кислоту до того, як планувати завагітніти, навіть у першому триместрі.

Фолієва кислота - це вітамін групи В, який необхідний кожній клітині організму для здорового розвитку. Добавки фолієвої кислоти до і під час вагітності можуть допомогти запобігти дефектам мозку та хребта, які називаються дефектами нервової трубки. Як правило, рекомендується вітамінна добавка з 400 мкг фолієвої кислоти щодня принаймні за 1 місяць до вагітності до перших 12 тижнів вагітності.

Фолієва кислота працює лише для запобігання цим дефектам до і в перші тижні вагітності. Пізніше під час вагітності вам потрібно 600 мкг фолієвої кислоти щодня, щоб допомогти вашій дитині рости та розвиватися. Якщо у вас високий ризик народження дитини з дефектом нервової трубки, лікар може рекомендувати до 4000 мкг фолієвої кислоти щодня.

Залізо - мінерал. Організм використовує залізо для виробництва гемоглобін, білок, який допомагає транспортувати кисень з легенів до решти тіла. Під час вагітності вам потрібно вдвічі більше заліза, ніж до вагітності. Коли ви вагітні, організм потребує цього заліза, щоб виробляти більше крові, щоб воно могло нести кисень дитині.

Вагітність збільшує потребу в залізі в раціоні. На додаток до збільшення маси судинної крові для матері та плаценти, плід, що розвивається, витягує залізо з матері для використання. в перші 5-6 місяців після народження. Хоча дослідження показують, що поглинання заліза може значно збільшитися під час вагітності, рекомендований добовий прийом становить 27 мг, і вегетаріанці, вегани та жінки, які мають багатоплідну вагітність, можуть мати ризик нестачі заліза.

Організм потребує підвищеного рівня заліза під час вагітності. Поговоріть зі своїм лікарем тестування рівня заліза і їжте багато продуктів, багатих залізом, під час вагітності. Їжа з вітаміном С допоможе організму засвоїти залізо. Прикладами продуктів, багатих залізом, є червоне м’ясо, курка, тофу та збагачені залізом зерна.

Дефіцит заліза при вагітності

Якщо ви не отримуєте достатньої кількості заліза під час вагітності, можливо, ви ризикуєте:

  • інфекції;
  • анемія - це означає, що у вас занадто мало заліза в крові;
  • втома і виснаження;
  • передчасні пологи - до 37 тижня вагітності;
  • низька вага при народженні.

Анемія під час вагітності асоціюється з передчасними пологами, депресією матері та дитячою анемією. Рекомендований прийом 27 мг заліза на день може забезпечуватися більшістю пренатальних вітамінів. Однак вагітним жінкам із дефіцитом заліза або анемією потрібні більш високі дози заліза, призначені лікарем. Вагітним жінкам, які не мають дефіциту заліза, не слід приймати більше рекомендованого споживання заліза, щоб уникнути побічних ефектів. Вони можуть включати запор, блювоту та аномально високий рівень гемоглобіну.

Кальцій

Що таке кальцій? Кальцій - мінерал, який допомагає розвивати кістки, зуби, серце, м’язи та нерви дитини. Під час вагітності вам потрібно 1000 міліграмів кальцію щодня. Кальцій життєво необхідний для розвитку кісток і зубів дитини. Ви можете отримати цю кількість, приймаючи пренатальні вітаміни та вживаючи їжу з високим вмістом кальцію. Хороші джерела кальцію включають:

  • молоко, сир та йогурт;
  • брокколі та капуста та інші зелені листові овочі;
  • збагачені кальцієм соя і тофу;
  • збагачений кальцієм апельсиновий сік.

Плід, що розвивається, потребує кальцію для своїх кісток, зубів, м’язів, нервів та серця. Для більшості людей потреби в кальції можна задовольнити за допомогою дієти. Жінкам, які уникають молочних продуктів або мають дефіцит вітаміну D, може знадобитися добавка.

Якщо під час вагітності ви не отримуєте достатньо кальцію, організм забирає його з кісток і віддає дитині. Це може спричинити такі проблеми зі здоров’ям, як остеопороз, пізніше в житті. У цьому стані кістки тоншають і легко ламаються.

DHA (Омега 3)

Омега-3 жирні кислоти необхідні для розвитку нейронів дитини. Що таке DHA? DHA означає докозагексаєнова кислота. Це свого роду жир (званий омега-3 жирною кислотою), який допомагає зростанню та розвитку. Під час вагітності вам потрібно 200 міліграм DHA щодня допомогти розвинути мозок та очі дитини. Не всі пренатальні вітаміни містять DHA, тому попросіть свого лікаря, чи потрібно вам приймати добавку DHA.

Ви також можете їсти продукти, що містять DHA. Хорошими джерелами DHA є:

  • риба з низьким вмістом ртуті, така як оселедець, лосось, форель, анчоуси;
  • апельсиновий сік, молоко та яйця, що додавали DHA (перевірте етикетку продукту).

Вітамін D

Вітамін D необхідний для міцних кісток і суглобів, а також для здорової м’язової та нервової діяльності. Якщо у вас недостатньо вітаміну D під час вагітності, дитина може народитися з низьким рівнем вітаміну D. Це може вплинути на розвиток дитини.

Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій. Це також допомагає нервам, м’язам та імунній системі організму. Ваша імунна система захищає організм від інфекцій. Дитині необхідний вітамін D, щоб допомогти його кісткам і зубам рости. Під час вагітності вам потрібно 600 МО (міжнародні одиниці) вітаміну D. щодня. Ви можете отримати цю кількість з їжею або пренатальними вітамінами. Хороші джерела вітаміну D включають жирну рибу, таку як лосось, молоко та крупи, що містять вітамін D (прочитайте етикетку продукту).

Вітамін D і перебування на сонці

Організм також виробляє вітамін D, коли шкіра потрапляє на сонячне світло. Але занадто багато сонця може призвести до старіння шкіри та раку, тож корисно приймати необхідний вітамін D з їжі або пренатальних вітамінів.

Деякі люди мають низький рівень вітаміну D - так званий дефіцит вітаміну D. Якщо ваша шкіра темніша, ви проводите більшу частину часу в приміщенні, у вас є захворювання печінки або нирок або ви приймаєте певні ліки (наприклад, протисудомні засоби), у вас підвищений ризик дефіциту вітаміну D.

Ознаки того, що потрібно приймати пренатальні вітаміни

Пренатальні вітаміни його вводять лише за вказівкою лікаря, залежно від потреб. Ознаки того, що необхідні пренатальні вітаміни, залежать від виду вітаміну та кожного його дефіциту. Наприклад, ознаками того, що вам потрібен вітамін С, можуть бути кровотечі з ясен, важко загоюються рани, сухість шкіри або постійна втома. Ознаками дефіциту вітаміну D можуть бути втома, депресія та часті простудні захворювання. Нестача кальцію може проявлятися втомою, болем у м’язах, ламкістю нігтів, проблемами із зубами. Ознаками дефіциту заліза можуть бути втома, запаморочення, холод рук і ніг, блідість шкіри, головний біль. Добавки вводяться лише за вказівкою лікаря на основі тестів, щоб точно визначити, які недоліки існують.

Список літератури:
(1) Пренатальні вітаміни: чому вони важливі, як вибрати, посилання: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945
(2) 12 найкращих пренатальних вітамінів для здорової вагітності, посилання: https://www.healthline.com/health/pregnancy/best-prenatal-vitamins
(3) Вагітність та пренатальні вітаміни, посилання: https://www.webmd.com/baby/guide/prenatal-vitamins#1
(4) Що таке пренатальні вітаміни?

Випускник факультету медичної біоінженерії - Університет медицини та фармації Яссі та ступінь магістра з клінічної біоінженерії.