Презентація Burpees та переваги для схуднення - Посібник із спалювання жиру
Чергування присідань, дощок, віджимань і стрибків для роботи на тілі в цілому - це обіцянка, яку виконують репети, ця флагманська вправа CrossFit, що полегшує тренування з вагою. Незалежно від того, чи ви обираєте традиційні версії чи варіанти, burpees зручні для одночасного використання декількох груп м’язів, втрати жиру, стимулювання та зміцнення серцево-судинної системи.
Burpees: витоки та концепція
Берпі - це сукупність рухів, створених фізіологом доктором Роялом Х. Берпі в 1930-х для оцінки фізичного стану сидячих людей. Пізніше британська та американська армії використовували його як випробування та методи навчання солдатів. У наші дні бурпеї є невід’ємною частиною інтенсивних навчальних програм, таких як HIIT, CrossFit та функціональний тренінг.
У початковій версії бурпе складалося з того, щоб стати в положення стоячи перед тим, як опуститися в присідання, присісти і покласти руки на землю між колінами. Потім вам довелося перейти в положення «дошки», поставивши ноги назад. Наступним кроком було вийти з положення дошки, щоб зробити стрибок і знову присісти, перш ніж вставати одним стрибком. Щоб дізнатися частоту серцевих скорочень випробовуваного, йому запропонували зробити точну серію Burpees за короткий час, світовий рекорд якої - 5657 burpees за 12 годин та 10 105 burpees за 24 години, показник досягнутий у 2014 році в Грінвуді (Керолайн) Кемерон Дорн.
Типова програма для спалювання калорій за допомогою бурпі
Щоб зробити повну реп’яху, ви потрапите в положення на корточках із руками перед колінами. Потім ви закидаєте ноги назад, щоб зробити дошку, потім згинаєте лікті, щоб опустити тіло на землю, потім придумуєте віджимання і повертаєтеся в положення дошки. Потім знову перейдіть до присідання, виставивши руки перед колінами, перед тим як стрибнути в повітря, поклавши руки в боки або руки, спрямовані в небо. Основна програма для схуднення полягає в тому, щоб робити 3 сеанси бурпії на тиждень, починаючи з серії 10 бурпій з наступною хвилиною відпочинку, потім 15 burpees з 1 хвилиною 30 с відпочинку, перш ніж закінчити в 20 burpees за 2 хвилини відпочинок. Існує кілька варіацій берпі, щоб зробити метод більш повним і доступним для всіх. Це стосується берпі з вертикальними стрибками при поверненні в положення на корточках, берпі з підтягуванням, якщо у вас є підтягувальна штанга, лопатки з додатковою вагою, якщо у вас є гантелі.
Переваги burpees для вашого тіла
Як і у випадку з будь-якою іншою програмою тренувань для важких навантажень, бурпеї мають величезні переваги. Починаючи з використання основних м’язових груп тіла, включаючи руки, ноги, сідниці, плечі та серце, які допоможуть вам набрати аеробний опір, м’язову масу, серцево-судинну форму, силу та витривалість м’язів та скелета.
Оскільки ви робите різні рухи, burpee збільшить ваш пульс, частоту дихання та ваш метаболізм загалом, щоб краще спалювати калорії та скидати кілограми, що робить це дуже ефективною вправою з плоским животом. Чим більше ви будете робити риппінг, тим більше ви побачите реальних змін у своїх фізичних можливостях, особливо в серці та легенях, які стануть більш стійкими. Але перш за все, немає ніяких обмежень у просторі та часі, які ви зможете робити де завгодно, незалежно від того, знаходитесь ви вдома, в парку, на пляжі або в тренажерному залі.
Подібні предмети
4 натуральних напою для спалювання жиру та схуднення