При гарному плануванні постійно до бажаної ваги
Якщо ви хочете стійко схуднути, вам доведеться довго змінювати свій раціон. Щоб уникнути ефектів відміни, споживання цукру найкраще зменшувати поступово. Фото: Франциска Габберт
Саарбрюккен -
Професор доктор Яна Тімм, випускник психолога та викладач Німецького університету профілактики та управління здоров’ям DHfPG дає поради щодо того, як назавжди схуднути за допомогою розумової сили.
- Змінюйте дієту поступово: в мозку цукор активує нашу систему винагороди за допомогою нейромедіатора дофаміну. Коли ви припиняєте приймати певні цукру, опіатні рецептори мозку реагують, що, в свою чергу, може спричинити такі симптоми, як озноб та депресія. Якщо ви хочете перейти на дієту з низьким вмістом вуглеводів, вам слід повільно зменшувати вміст цукру і не негайно вилучати його з меню.
- Скиньте потрібну кількість фунтів: Рекомендується втрачати не більше 2-3 кілограмів на місяць (не більше 10-15 кг на рік). Це єдиний спосіб зменшити втрату м’язової маси і, отже, ризик йо-йо ефекту.
- Визначте мету: Щоб уникнути ефекту йо-йо, важливо поставити перед собою чітку і реалістичну мету. Це бачення слід візуалізувати знову і знову, z. Б., прикріпивши фотографію до холодильника. Позитивні саморозмови також мають підтримуючий ефект, наприклад, у формі заохочення, наприклад: «Ви вже багато чого досягли - стежте за оновленнями!».
- Боріться з харчовою тягою: харчова тяга виникає, коли рівень цукру в крові падає нижче норми. Тому метою має бути уникнення сильних коливань цукру в крові. Це можливо завдяки зменшенню або униканню високоопрацьованих вуглеводів (наприклад, продуктів з білого борошна) та солодощів.
- Розумово наполегливо: Це справді не так просто. Тут важливо грамотне планування. Найкраще заздалегідь усунути всі камені спотикання. Навколо не повинно бути ніяких цукерок. Піца або чіпси також не є частиною кожного вечора під час перегляду телевізора. Регулярні невеликі винагороди за досягнення віх і час від часу закривати очі полегшують наполегливість. (dpa-infocom)