При правильному харчуванні ви добре переживете зиму
Густі хмари, хвилі туману, далеко і широко не видно сонячного промінчика - тужні зимові дні б’ють розум. У нас є для вас правильні підбірки та поради щодо гарного настрою - так ви зможете пережити зиму з правильним харчуванням.
Зимовий блюз завдає клопоту навіть щасливим натурам. Чому? Зовсім просто: тілу і душі не вистачає світла. Короткі дні та довгі ночі гарантують, що наш мозок виробляє величезну кількість гормону сну мелатоніну. Через це ми постійно відчуваємо втому, млявість, млявість і поганий настрій. Але цього не потрібно.
За будь-якої погоди - в повітря!
Навіть якщо це складно в негоду: виходьте якомога частіше. Навіть при хмарному небі ви все одно отримуєте більшу дозу світла, ніж якщо ви знаходитесь майже виключно в закритих приміщеннях. Холодний подразник, фізичні вправи та свіже повітря сприяють захисним силам організму, стимулюють кровообіг і тим самим запобігають застуді.
Час від часу частуйте себе чайною перервою, яка вам свідомо подобається. Rotbusch має м'яко стимулюючий ефект, тоді як вербена (також відома як вербена) має ефект, що підвищує настрій. Банани - солодкі вісники щастя. Висока частка серотоніну піднімає настрій, вітаміни групи В і калій мають природний антистресовий ефект.
Дієта проти зимового блюзу
Що стосується харчування, то девізом має бути: легке замість жиру, здорове замість токсичного. Алкоголь та кава - це лише тимчасовий підбір. Краще пити зелений чай, ніж каву і не більше склянки вина ввечері. Алкоголь позбавляє організм вітаміну В, який необхідний для роботи мозку. Замість доміно закусіть свіжими або сухофруктами. Вони не такі важкі в шлунку і швидко приносять енергію - але на стегнах вони йдуть не так швидко.
Дві рибні страви на тиждень, такі як лосось, оселедець або скумбрія, забезпечують цінними омега-3 жирними кислотами, а також допомагають підняти настрій. Якщо ви не любите рибу, ви можете щодня додавати чайну ложку меленого насіння льону до мюслі, йогурту або салату. Насіння льону є хорошим джерелом жирів, які перетворюються на омега-3 жирні кислоти. Риба, нежирне м’ясо, горіхи та бобові також містять амінокислоту триптофан. Це потрібно для формування речовини, що передає мозок, серотоніну, що регулює настрій. Авокадо, брокколі та шпинат, у свою чергу, містять багато вітамінів групи В. І звичайно, зимовий час - це час капусти - він забезпечує багато вітаміну С, разом із картоплею вам не доведеться турбуватися про недопостачання. Насолоджуйтесь ним як суп, рулет або навіть в салаті!
Вітамін D зміцнює імунітет
Важливий також запас вітаміну D. Якщо він відсутній, імунітет ослаблений. Вітамін D бере участь у великій кількості обмінних процесів і функцій в організмі. Сонячне світло - наше найкраще джерело вітаміну D. Однак, як кажуть, до 80 відсотків німців мають надто мало вітаміну D в крові протягом зимових місяців. Цей недолік можна надійно довести за допомогою зразка крові. Згідно з дослідженнями, дефіцит вітаміну D збільшує ризик застуди на 40 відсотків.
За допомогою сонячного світла наше тіло виробляє близько 80 відсотків необхідного йому вітаміну D. Решта може бути покрита їжею. Такі продукти, як яйця, молочні продукти, жирна риба та гриби, є хорошими постачальниками. Якщо у вас дійсно є симптоми дефіциту, ви також можете використовувати добавки з вітаміном D. Їх можна приймати у вигляді крапель або таблеток - поговоріть зі своїм лікарем!