При правильному навчанні веслувати надзвичайно ефективно "тренування на витривалість, спалювання жиру,
Кожен спортсмен бачив або навіть пробував гребний велоергометр. Але часто обладнання у фітнес-студіях використовується не оптимально. В одному з інтерв’ю експерт з веслування Бьорн Шінке пояснює, чому веслування настільки ефективно і що потрібно враховувати при вивченні техніки.
trainingingsworld.com: Що робить веслування настільки ефективним, як тренування?
Бьорн Шінке: Перше і головне, що все тіло зазнає викликів і що всі м’язи дійсно використовуються в плавному, хоча і ациклічному русі від дисплея до протягу, поки ви не повернетесь на дисплей.
trainingingsworld.com: Як мені підійти до навчання? Ви, звичайно, можете зробити багато неправильно під час тренувань з веслування.
Бьорн Шінке: Типовий підхід - це структура пострілу. Спочатку ви починаєте з руху рук, потім тренуєте руки і верхню частину тіла, а потім додаєте ноги за чверть, половину, потім три чверті і, нарешті, всю довжину злітно-посадкової смуги. Якщо ви підходите до тренування в тому порядку, в якому ви це робите, і не отримуєте повного руху відразу, ви отримуєте найкраще відчуття, що ви можете реально використовувати веслування на тренуванні.
Початок навчання гребному тренуванню проходить через техніку!
trainingingsworld.com: Чи можу я навчитися цьому вдома або робити це під наглядом?
Бьорн Шінке: Навчання під керівництвом, безумовно, краще. Якщо у вас немає тренажера, ви можете спробувати перед дзеркалом, що є ефективним інструментом. Але в першому посібнику ви дійсно повинні це вивчити під очима тренера.
trainingingsworld.com: Як слід починати тренування, особливо з огляду на інтенсивність?
Бьорн Шінке: Вхід повинен бути ніжним. Основою є техніка. Якщо рух виконується неправильно, то я не можу використовувати повний спектр тренувань. Тоді це чисте катання вперед-назад без будь-якого тиску на руку чи ланцюг. Скажу прямо, насправді вже не можна говорити про веслування.
trainingingsworld.com: У спортзалах часто можна побачити численні гребні тренажери. Чи там осмислено використовується веслування?
Бьорн Шінке: Близько половини з восьми тисяч фітнес-залів Німеччини мають гребні тренажери. Більшість студій дуже добре використовують пристрої. Часто це залежить від того, чи є тренер, який знайомий з веслуванням, чи може він навчити цього інших тренерів для себе. Мета повинна бути для тренерів у студіях, які використовують гребні тренажери для продовження навчання.
Багато що залежить від тренера на місці
trainingingsworld.com: Веслування завжди звучить так просто, але зрештою це не так, правильно?!
Бьорн Шінке: Ні - адже, аналогічно важкій атлетиці, якою багато хто в даний час займається лише через ажіотаж CrossFit, веслування - це також його основний вид спорту. Тому я не можу порівнювати гребні велоергометри у спортзалі з велосипедними велоергометрами, які знаходяться поруч із ними. Ви повинні навчитися їздити на велосипеді самостійно. Це стосується і веслування, і важкої атлетики - ви не просто починаєте з цього! Але хороша річ у веслуванні полягає в тому, що поки ти не можеш правильно рухатися, на щастя, в широкому розумінні, ти не можеш завдати собі шкоди. Це означає: Поки застосування сили та зчеплення та, перш за все, координація правильного руху не працюють, я не можу багато зламати. Але сказав це з великою обережністю! Звичайно, я не можу виключити, що люди теж постраждають. Тож він стоїть і падає з тренером на місці.
Я сам пережив, як тренер у студії, а згодом і як керівник навчального відділу, що проблема, як правило, полягає в тренері. Насправді так мало людей освоїли правильну техніку веслування, щоб, тренуючись, ви могли стояти біля гребного ергометра цілий день і завжди мали чим зайнятися. Завжди хтось приходить, і точно не все може бути правильно. Звідки, якщо слухачі цього ніколи не дізналися. Але це також причина, чому це дуже ефективний тренінг, коли ви навчилися правильному руху - саме тому, що більшість тіл не знають руху.
trainingingsworld.com: Яким буде комплекс вправ, з яких слід розпочати веслування?
Бьорн Шінке: Це завжди залежить від індивідуального рівня продуктивності, починаючи спочатку з технології. Зараз ми припускаємо, що технологія навчена. Залежно від рівня витривалості, можливо, п’ять хвилин поспіль неможливі. Потім я тренуюсь до нього - може, два рази по дві хвилини. Потім це можна створити за допомогою інтервальних тренувань або, дуже просто, завжди з двох частин (два рази по десять хвилин, два рази по 15 хвилин, два рази по 20 хвилин, ...). Це приносить вам значні кроки вперед у вашому базовому витривалості.
Мало хто знає, наскільки ефективно веслування
trainingingsworld.com: Наскільки ефективним є веслування в порівнянні з бігом, яким багато людей займаються як фітнес-спорт або для схуднення?
Бьорн Шінке: Веслування ефективніше, ніж одночасно працювати всі м’язи. Під час бігу у вас, звичайно, інша частота кроків. З мого досвіду, вихід калорій відносно подібний, трохи більший при веслуванні. Однак у більшості випадків спортсмени бігають краще після того, як навчились веслувати. А веслувати, безумовно, легше на суглобах. До того ж, як вид витривалості, біг більше впливає на серцево-судинну систему, тоді як веслування як вид силового виду витривалості також має зміцнюючу складову. Хороша річ у веслуванні полягає в тому, що опір настільки великий, наскільки можна вкласти сили. Тож підходить кожному. Для дитини, а також старшого, спортсмена-хобі чи учасника Олімпійських ігор. Це велика різниця в порівнянні з пристроями з фіксованим опором або вагою.
trainingingsworld.com: Тож веслування насправді є неправильно зрозумілою альтернативою для ефективного тренування?
Бьорн Шінке: Я не міг би сказати, що його неправильно зрозуміли. Веслування стає все популярнішим через CrossFit - де це є субдисципліною - але недостатньо людей знає, наскільки ефективно веслування насправді.
Наша порада від редакції Trainingsworld:
Сила, швидкість, витривалість
Сила, швидкість, витривалість
Сила, швидкість, витривалість - це високоефективна система тренувань, яка вирішально вдосконалила тисячі спортсменів на витривалість. Всесвітньо відомий тренер та фахівець з витривалості Брайан Маккензі представляє технічні прийоми, вправи та методи тренувань, які підвищують результативність та обмежують витривалість спортсменів, одночасно знижуючи ризик отримання травм. Спортсмени та тренери дізнаються, як можна уникнути, лікувати та лікувати типові травми, спричинені неправильною послідовністю рухів та затверділими, надмірно навантаженими м'язами. Тут ви можете книга безпосередньо в магазині або через Amazon наказувати.