Приблизно скільки часу потрібно для схуднення 8 фунтів (фізичні вправи, дієта, схуднення)
Літо вже не за горами, і я усвідомлюю, що не люблю себе в бікіні: D Думаю, кожна дівчина знає цю проблему: D Зараз я хочу схуднути, щоб у наступному році я була принаймні задоволена. Я справді почав це з минулого тижня. В основному, я намагаюся з’їдати лише 1000-1200 калорій щодня і їсти з низьким вмістом вуглеводів (з одним читом на день) і ходити в тренажерний зал 3-4 рази на тиждень, де я роблю 30 хвилин крос-тренажера та інших силових тренувань . Я також їзжу на велосипеді на роботу щодня (понеділок-п’ятниця, близько 7 км туди і назад). Тепер моє запитання: що ви маєте на увазі, наскільки «швидко» я можу схуднути за допомогою цього плану? На даний момент я важу 79 кг, і я хотів би знизитися до 71 кг, тому що ви бачите перші зміни приблизно від 10% ваги вашого тіла. Чи це узгоджується з вашим досвідом і чи маєте ви якісь інші поради для мене?:)
Заздалегідь дякую за відповіді, сподіваюся, мій текст вас не вбив:)
4 відповіді
За тиждень можна скинути 1 кг. Однак це зазвичай працює лише протягом перших трьох тижнів або близько того. Потім це відбувається повільніше, особливо коли ви не дуже товсті ... і іноді виникає застій у дієті та фізичних вправах. Краще повільно, тоді зменшення зазвичай залишається. Мінімум 3 місяці.
Здорова втрата ваги генерується за допомогою щоденного дефіциту калорій близько 500 Ккал. Це призводить до втрати 500 грамів на тиждень, а це означає, що ваші 8 кілограмів тривають 16 тижнів.
Все, що велике в цьому, має більше недоліків (ви більше не можете покривати свої мікроелементи, ви нарощуєте більше м’язової маси, уповільнюється метаболізм тощо), які зазвичай пов’язані з відомими проблемами, такими як ефект йо-йо.
1000-1200 Ккал точно не буде достатньо. Ви повинні їсти 500 Ккал нижче загальної вимоги і ніколи не нижче базової. Тільки ваш основний рівень метаболізму буде десь у межах 1700-2000 ккал. Залежно від виду спорту та відпочинку, у вас буде відповідний дефіцит калорій десь від 2000 до 2500 Ккал.