Причини, а не симптоми, Чарльз Тено Медіум
Чарльз Тено
13 березня 2020 р. Читання 11 хв
Як я втратив 19 кг за 6 місяців без труднощів і без "ефекту йойо"
Довго вагаючись, я нарешті вирішив поділитися своїм особистим прикладом публічно. Якщо це може допомогти деяким людям почуватися краще, це вже буде перемога.
В якості вступу я хочу сказати, що я тут не на висоті втрати ваги або худорлявості загалом. Я думаю, що єдине важливе - почуватись добре таким, яким ти є.
Якщо, як і я 1 рік тому, у вас є бажання схуднути, то ця стаття може вас зацікавити.
Ось одним реченням, як би я підсумував ситуацію:
Можна схуднути стійко і просто, не дотримуючись дієт.
Кілька заходів безпеки:
Я тут кажу лише про свою особисту справу, кожне тіло різне.
Я нічого не вигадував, просто взяв речі справа наліво і нарешті знайшов чудодійний рецепт (для мене).
Я перейшов із 93 кг до 74 кг за 8 місяців, і я стабільно досягав 74 кг протягом приблизно 3 місяців, не обмежуючись.
Ось екран моєї шкали, пов’язаний довгими серіями, починаючи з 2017 року:
За період лютий 2019 - лютий 2020
Підсумовуючи: перехід від 93 кг (18 травня 2020 р.) До 74 кг (17 лютого 2020 р.) Або -19 кг.
Якщо я хочу додати більше, я міг би навіть сказати вам, що я зважився дуже мало в травні 2018 року. Я випадково бачив вагу 95 кг + кілька разів, але я не затримався надовго, щоб він забив рахунок.
Ваги 74 кг навіть не було отримано після особливої уваги, я, наприклад, учора ввечері з’їв раклет ... Словом, жодної постановки, просто результат глибокої зміни моєї фізіономії.
Я знаю, що багато людей збираються сказати собі, коли читають статтю:
"Знову той, хто їв, незважаючи ні на що, і в той день, коли я це зупинив, його метаболізм повернув його до здорової ваги природним шляхом".
Ні! Я завжди надто легко набирав вагу, оскільки мені було близько 13 років. Я майже 20 років боровся із набором ваги: спорт, повторювані дієти ... але ніколи не дали стійких результатів.
Ви це добре знаєте: знаменитий ефект йойо. Відчуття того, що тижні зусиль димлять, за кілька днів ослаблення димує.
Зрештою, і, як я думаю, як деякі з вас, ми в підсумку відмовляємось від пошуку рядка. На щастя, ми з віком приймаємо себе краще, тоді для деяких у нас є діти (#couvade), "тіло тата" стає модним (дякую Бену Аффлеку), і в цілому ми живемо не так погано, як це.
У моєму випадку, після моєї другої доньки, я почав розуміти, що такий стан душі приведе мене спокійно до 100 кг, у мене все більше і більше болить спина, і я боявся цього. Що це дасть, як я отримав старший.
Тож я вирішив вжити заходів: я збирався сісти на іншу дієту, але цього разу це було б інакше.
Вірніше: раніше я вже 100 разів говорив собі цю фразу, і дуже хотів, щоб цей час був іншим.
Я вирішив: я хотів сильно схуднути (щонайменше 10 кг) і щоб це було швидко !
Ну, це правда, що я говорив це собі десятки разів у минулому, і що це ніколи не тривало більше 3-4 днів ...
Але цього разу удача була на моєму боці: шукаючи кращого способу харчування, я натрапив на кілька відео YouTube, які ви зазвичай не переглядаєте: не так багато переглядів (100 тис. - 300 тис.), Виробництво дешеве, дещо сектантські титули; словом, ні про що не надто можна мріяти.
Але як не дивно, я починаю розглядати деякі з них. Магія агоритму Youtube, відео "гігієністів" (Т'єррі Касасновас, Фаб'єн Мойн та інші) регулярно підштовхуються до мене, і ідеї починають пробиватися в моїй голові.
Спочатку я підозрілий до сектантської сторони, так званого чудодійного рецепту для гарного здоров’я, але я думаю, що мене переконують дві речі:
1) Ці люди зазвичай рекомендують їсти більше фруктів та овочів та часто поститись, тому, якщо їх не підтримує лобі садівників (що було б добре), здається, вони не мають з цим багато спільного.
2) На моє бачення сучасного стану світу сильно впливають лобі: агропродовольство, пестициди, фармацевтика та відчуття, що найкраще для здоров’я - це не обов’язково те, що найкраще для людей.
Після кількох переглядів один аргумент здається мені особливо цікавим від Тьєррі Касасноваса, який сказав у цій справі (відео я не знайшов):
"Людина за своєю природою не накопичує жир, це те, що ми споживаємо в сучасному суспільстві, порушує роботу організму і змушує накопичувати жир. Отже, дієта стосується лікування симптомів проблеми, а не причини її виникнення. "
Цей аргумент чітко позначив мене, і він міг пояснити, що навіть дотримуючись дієти все своє життя, я ніколи не міг схуднути.
Сьогодні я переконана, що саме це змінилося в моєму тілі. Мені вдалося щось збалансувати, і це повністю змінює мій метаболізм. Ось чому я більше не набираю вагу (принаймні не так швидко, як раніше) і що мені вдалося стабілізувати себе протягом 3 місяців, не докладаючи жодних реальних зусиль.
Отже, як ви регулюєте походження збільшення ваги, а не симптом (збільшення ваги)?
За словами Тьєррі Касасноваса, щоб вирішити проблему, ми повинні зменшити "запалення".
Зазвичай організм виводить домішки через викиди: легені, шкіра, кишечник, печінка, нирки.
У випадку з кишечником, елімінаційні якості можуть бути погіршені, якщо дієта не була занадто довгою, і в результаті це може призвести до надмірного збільшення ваги.
Як тоді збалансувати організм ?
Зі свого боку я зберіг 3 опори:
Принцип голодування полягає в наступному: позбавляючи себе їжі, організм переходить у стан "стресу", що штовхає його на зміну деяких своїх функцій (у піст є кілька стадій). Цей стрес дозволяє організму використовувати різні ресурси, які не були б спожиті в звичайні часи, а також перевести певні дуже напружені органи в спокій.
Ці зміни відбуваються природним шляхом і передбачені нашим генетичним кодом: наш організм знає, як реагувати на цю депривацію, і тому деякі люди поститься протягом декількох місяців.
Піст - захоплююча тема. Багато критикованих/суперечливих, кожен повинен створити особисту ідею.
Моє готове: я переконана, що піст корисний для організму. Чи це було б тому, що історично перші люди, звичайно, не їли так часто, як ми, і тому організм має в собі архаїчні механізми, що дозволяють йому адаптуватися у разі позбавлення.
Наприклад, у Росії піст протягом багатьох років визначався як засіб лікування певних недуг, як дуже добре показує цей документальний фільм про Arte: https://www.arte.tv/fr/videos/043980-000 -A/the- молода-нова терапія /
Крім того, останні дослідження дозволили виявити певні дії голодування на експресію генів, які, наприклад, призвели до кращої реакції на хіміотерапію. Це було краще підтримано та ефективніше у пацієнтів (щурів). Дослідження тут: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6938162/
Очевидно, що ніхто не зацікавлений у просуванні можливого препарату, який нікому нічого не приносить: ні фармацевтичній промисловості, ні харчовій промисловості ... оскільки концепція полягає в тому, щоб НІЧОГО не споживати.
Переривчасте голодування дуже легко здійснити. Полягає в тому, щоб не їсти з 14 до 16 години з 20:00 ввечері до 12:00 опівдні. У цьому випадку мова йде лише про те, щоб не поснідати.
Простий у налаштуванні, він швидко виявляється досить приємним в реальності. Я все ще споживав каву.
Я все ще практикую періодичний піст майже щодня, і продовжую снідати у вихідні з родиною.
Короткі сухі пости
Сухе голодування передбачає позбавлення себе їжі та води. Часто це здається "екстремальним", оскільки нас вчили, що через 3 дні без води ми помремо.
У цій дослідницькій статті близько десяти добровольців постили без води протягом 11 днів: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29455546.
Наслідок? крім втрати ваги, поліпшення функції нирок.
Т’єррі Касасновас у своїх відео багато розповідає про сухе голодування, і, зізнаюся, я був цілком переконаний.
У моєму випадку я практикував кілька послідовних сухих постів: 12 годин, 16 годин, 20 годин, 24 години та 32 години, що проходили протягом травня/червня, що, на мою думку, суттєво сприяло швидкому зниженню ваги.
Я думаю, що буду продовжувати робити сухий піст час від часу, завжди короткочасно, наприклад, 24 години. Я вважаю, що це легкий формат досягнення, який не здається мені ризикованим і який дозволяє тілу відпочивати.
Також можна робити короткі або довгі пости з водою, звичайно !
Другий стовп є особливо простим, щоб дізнатись, їжа корисна чи ні, спрощеним методом є поставити наступне питання: чи буде ця їжа незмінною, якщо я залишу її на кілька тижнів, не торкаючись її.
Якщо так, то, за винятком звичайно, ця їжа, безумовно, не ідеальна для вашого організму.
Це не означає, що ви не повинні їсти нічого "неживого", а просто те, що ви повинні намагатися, щоб більша частина споживання надходила з живої їжі: овочів, фруктів, бобових тощо.
Їжа - дуже широка тема, і ми чуємо багато речей та їх протилежностей, наприклад, про крупи, молочні продукти тощо.
Окрім цих дебатів, здається важким сказати, що шкоду вашому здоров’ю все одно їсти більше овочів чи фруктів.
Ось кілька методів, якими я вживав більше овочів та фруктів:
Автофагія - це природний біологічний механізм, який відбувається у вашому організмі. Це механізм, за допомогою якого клітини «їдять» себе, щоб отримати «ресурси», які дозволять організму функціонувати.
Це не неясна наука, оскільки Нобелівську премію з біології присудили вченому, який працює над цим предметом (https://www.pourlascience.fr/sd/medecine/le-prix-nobel-de -medicine-2016-reward -work-on-autophagy-12424.php).
Ідея полягає в наступному: якщо ваше тіло буде ефективнішим при аутофагії, ви природним чином легше усунете слабкі або хворі клітини, а отже, зменшите запалення.
Як підсилити цей механізм аутофагії ?
Введення вашого організму в стрес для посилення архаїчних механізмів виживання, таких як аутофагія.
Моя техніка полягала в тому, щоб практикувати досить інтенсивні спортивні заходи після переривчастого посту. Конкретно, я збирався зробити 45-хвилинний велосеанс (RPM) о 12:00 або 13:00, не поснідавши, а потім обідав.
Ви зрозумієте, мені особливо подобається ця зміна у моєму тілі, яку я пояснюю глибокою зміною метаболізму, а не наслідками простої дієти.
Завдяки цьому методу я тепер можу переборщити з речами, які не впливають на масштаб. У мене є достатньо перспективи, щоб побачити глибокі зміни в моєму метаболізмі.
Це не означає, що я можу зробити що-небудь знову, і я все ще вважаю, що час від часу необхідно знову врівноважувати тіло, а краще переконатися, що воно залишається якомога врівноваженішим, маючи при цьому хороше життя. що відповідає нам із зловживаннями, які можуть в результаті цього виникнути.
Головне, залишатися стурбованим рівновагою свого тіла, слухаючи.
Я сподіваюся, що цей відгук буде корисним для когось, не соромтеся давати мені свої коментарі чи відгуки !