Причини, чому плавання допоможе вам покращити ваші результати!
Як і бігуни, деякі кросфіттери іноді мають тенденцію не помічати групи м’язів верхньої частини тіла. Дійсно, робити кардіо та зміцнювати ноги та сідниці недостатньо, оскільки підтримка верхньої частини тіла (голови, погруддя, спини та попереку) дуже важлива для запобігання травм та уникнення декількох непотрібних болів.
Поєднання плавання та CrossFit ® * - чудова ідея як для побудови всього тіла, так і для занять кардіотренінгами, а також для ізоляції певних груп м’язів та їх окремого зміцнення. Це дозволить вам мати кращу поставу під час вправ, уникнути травм та скутості м’язів та покращити ваші результати.
Переваги плавання для кросфітерів
Плавання поєднує в собі силові тренування та кардіотренування
На відміну від традиційних силових тренувань та кардіо вправ, плавання дозволяє працювати на тілі, не сильно пошкоджуючи м’язи та сухожилля. Як і біг, плавання дозволяє варіювати тренування і робити їх настільки складними чи легкими, наскільки ви хочете, водночас насолоджуючись перевагами хорошого кардіо-сеансу.
Плавання - чудовий спосіб підтримувати фізичну форму під час отримання травм.
Плавання - це також «ідеальне» заняття для занять кардіотренажерами та м’якої роботи з м’язами під час відновлення. Дійсно, тренування у воді дозволяє уникнути надмірних ударів м’язів і полегшує концентрацію уваги на певних групах м’язів, а також ізоляцію травмованих або вразливих м’язів.
Наприклад, якщо у вас травма ноги, все, що вам потрібно зробити, це одягнути буй, щоб ізолювати ноги і працювати лише руками. Навпаки, якщо у вас травма верхньої частини тіла, візьміть кікборд і вільно працюйте ногами.
Плавання - чудовий спосіб зміцнити свій розум
Плавання змушує вас усвідомити, що ви не на землі, що плаваєте, і що ваш єдиний спосіб відпочити - це закінчити свою довжину. Потім вам доведеться контролювати свої зусилля і за потреби залучати свої ресурси, щоб досягти своєї мети (відстань, яку потрібно подолати, не роблячи перерви).
Інші фізіологічні переваги
- Покращений контроль артеріального тиску
- Прискорене спалювання жиру
- Зміцнення імунної системи
- Зниження рівня холестерину
- Зміцнення серця і легенів і збільшення ємності легенів
Крім того, плавання покращує управління температурою тіла. Це дозволить вам бути витривалим як у холод, так і в найспекотніші дні. Завдяки кращому регулюванню температури ваш метаболізм не буде споживати занадто багато енергії, щоб досягти гарної температури під час тренувань.
Плавання та загальна фізична форма
Просто порівняйте будову плавця з фігурою бігуна або марафонця, щоб зрозуміти, що плавання - це справжня вправа в кондиціонуванні та витривалості.
Плавання у відкритих водоймах (море, озеро, річка) призведе до м’язів спини, плечей, ніг та серця, оскільки плавцю потрібно буде рухатись тілом у цій величезній водоймі, стикаючись зі змінними течіями, а також до простого опору води.
Зрештою, плавання, інтегроване в програму тренувань CrossFit ® *, надзвичайно корисно для поліпшення фізичної та психологічної працездатності кросфіттера.