Причини дихання кето, причини лікування та профілактика

Створено експертами Healthline для Greatist. Читати далі

Якщо ви купуєте щось за посиланням на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Як це працює.

Подихати цукерками, ніби це ваша робота після гри на кето? Кето-дієта була в тренді протягом жаркої хвилини, але ви, мабуть, не знали, що скорочення вуглеводів може призвести до неприємного запаху з рота.

Кето-дихання дає вам змогу вранці дихати за свої гроші, але ви можете щось з цим зробити. при цьому дотримуючись свого плану дієти.

Кето-дихання є поширеним побічним ефектом у людей, які сидять на низьковуглеводній або кетогенній дієті. Він відрізняється від вашого звичного дихання і має дуже характерний запах і смак (цей тест на нюхання вам не сподобається).

Симптоми кетодихання включають:

металевий смак
засіб для зняття лаку (Mani/Pedis?)
фруктовий або солодкий запах (згадайте гнилі яблука, а не свіжі цитрусові) [1

Якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, їжте їжу з високим вмістом жиру (авокадо, так!), З помірною кількістю білка і дуже малою кількістю вуглеводів.

Для любителів кето лише 5-10 відсотків ваших калорій на день повинно надходити з вуглеводів. Для того, хто з'їдає 2000 калорій на день, це буде приблизно від 25 до 50 грамів вуглеводів. Для довідки скибочка білого хліба містить майже 14 грам.

Кетоз виникає, коли ви обмежуєте споживання вуглеводів і ваше тіло перетворює жир на паливо. Побічні продукти, які називаються кетонами, ростуть під час кетозу і залишають ваше тіло через кішку та дихання.

Тоді як ваше дихання схоже на нігтьовий салон? Ацетон - це свого роду кетонове тіло, а також частина видалення лаку для нігтів (чим більше ви знаєте 💫).

Дивна перевага кетодихання полягає в тому, що ви насправді страждаєте на кетоз, що є основною метою кето дієти. Примітка: Якщо ви не сидите на кето-дієті, кето-дихання може також свідчити про ускладнення діабету, спричинені діабетичним кетоацидозом (ДКА).

Запах не назавжди

Можливо, ви ніколи не відчуєте кето-дихання, але коли ви відчуваєте, побічний ефект не триває дуже довго. Кето-дихання залишається лише у міру звикання організму до використання жиру як джерела енергії. Це може зайняти кілька днів або тижнів, залежно від людини.

Поки ви чекаєте, поки ваше дихання повернеться до прийнятного запаху (чи хтось добре дихає?), Ці свіжі поради можуть допомогти вам зупинити кето-дихання.

1. Зменшіть кількість білка

Коли білок перетравлюється і розщеплюється, ваше тіло виробляє аміак, який виділяється при диханні та сечовипусканні. Це також винуватець неприємного запаху з рота.

Спробуйте обмежити споживання білка приблизно на 30 - 35 відсотків ваших щоденних калорій. Додайте ще трохи, якщо ви справді ходите в спортзал.

2. Змініть джерело білка

Спробуйте їсти рибу протягом тижня, а курку на наступному тижні. Ці різні джерела білка містять жирні кислоти, але їх кількість та типи можуть відрізнятися. Перетравлюючись, це може повністю змінити вироблені кетонові тіла (і полегшить ваше дихання!).

3. Збільште споживання жиру

Якщо ви їсте більше жиру, кетонові смердіння, такі як аміак та ацетон, можуть бути обмежені. Дослідження 2014 року показало, що збільшення споживання дієтичних жирів (і зменшення білка) вивільняє менше аміаку та ацетону. Тим більше причин отримати цей додатковий гуак!

4. Пийте більше води

Залишаючись зволоженим допоможе вам видалити надлишок кетонів через кілька відвідувань ванної кімнати. Кетони, що викликають запах, виділяються в трубу. Чим далі, тим швидше я залишаю кетони.

5. Почистіть зуби ... і нитку

Порадуйте свого гігієніста наступного разу, коли ви відвідаєте стоматолога, чистіть зуби на рег. Коли ви робите це, кето-дихання насправді не зникає, але воно може усунути будь-які бактерії у роті, що викликають додатковий неприємний запах з рота.

6. Жувальна гумка або м’ятна цукерка під рукою

Маска, яка заспокоює за допомогою жувальної гумки або м’ятної цукерки. Обов’язково вибирайте варіанти без цукру. Звичайна жувальна гумка та м’ятна цукерка містять вуглеводи, які можна вивести з кетозу, якщо приймати занадто багато.

7. З’їжте трохи вуглеводів

Це може здатися останнім, що ви повинні робити у своїй кето-дієті, але вживання більше вуглеводів може знизити рівень кетонів. Спробуйте трохи збільшити споживання вуглеводів (близько 5 грамів на день), щоб зменшити кетони та пов'язаний з ними запах.

Якщо ви уважно стежите за своїми макроелементами (жирами, білками та вуглеводами), можливо, ви зможете повністю запобігти кето-диханню. Існують також монітори крові, респіратори та тест-смужки крові та сечі, які можна використовувати для вимірювання рівня кетонів.

Хорошим місцем є рівень кетонів від 0,5 до 3,0 міліметрів на літр (ммоль/л). Якщо це число занадто велике, у вас із рота та сечі виходить занадто багато кетонів. Експериментуйте з незначним збільшенням вуглеводів і продовжуйте контролювати рівень кетонів.

Якщо ви любитель спорту, можна використовувати кетони як паливо під час тренування. Це відносно нова область досліджень, але є дані, що продуктивність може покращитися, якщо м’язи навчаться спалювати кетони як паливо під час інтенсивних тренувань.

Після сеансу інтенсивного потовиділення через незначне зниження кетони можуть регулярно збільшувати здатність тканини виводити кетони з крові. Це з часом покращиться, оскільки м’язи звикають до джерела жиру, а не до вуглеводів.

Якщо ви сидите на кето-дієті, у вас, швидше за все, буде неприємний запах з рота. Кето-дихання є нормальним побічним ефектом і свідчить про те, що ви перебуваєте в стані кетозу. На щастя, неприємний запах з рота є лише тимчасовим.

Коли ваше тіло звикне до більшої кількості авокадо і менше хліба, експериментуйте зі змінами дієти або дайте йому текти. Дихання Кето середнє, але він буде переходити від смороду до смороду.