Причини для зміни швидкості метаболізму втрата ваги
Зміни в швидкості метаболізму можуть бути зумовлені низкою причин. Ось огляд та поради щодо підтримки швидкої швидкості метаболізму.
Заняття спортом, стрес та відсутність сну можуть вплинути на ваш метаболізм
Під метаболізмом розуміється швидкість, з якою організм може використовувати калорії для задоволення енергетичних потреб. Базальний коефіцієнт метаболізму (BMR) означає кількість калорій, які ви спалюєте, коли ваше тіло відпочиває. Ваш BMR зменшується з віком. Це означає, що чим старше ви стаєте, тим важче вашому тілу спалювати калорії і тим важче вашому організму худнути. Щоденні вправи на серцево-судинну систему можуть покращити ваше здоров’я та підвищити BMR.
Стрес може мати як позитивний, так і негативний вплив на обмін речовин. Перш за все, це збільшує його, щоб забезпечити додаткове паливо для реагування на стресову ситуацію. Однак тривалий стрес може знизити BMR та порушити роботу травної системи. Недолік сну робить вас занадто втомленими для фізичних вправ чи роботи. Це зменшує BMR. Коли кількість стресу у вашому житті зменшиться, і ви виспитесь, BMR нормалізується. Нелегко в сучасному, швидкому та умовному світі, але це можна зробити.
навчання Вправи для збільшення BMR - це добре відомий факт. Але чи знали ви, що деякі типи фізичних вправ змушують організм спалювати калорії швидше після закінчення вправ? Кількість залежить від твердості та тривалості тренування.
Людина, що важить 154 фунти, біжить 13 км/год і спалює 320 калорій за 20 хвилин. Якщо одна і та ж людина пройде годину 5 км/год, вона спалить 235 калорій. Піші прогулянки або пробіжки відновлять BMR за 60 хвилин, тобто ви додасте 10-30 додаткових калорій протягом періоду відновлення. Менш інтенсивні тренування мають і позитивну сторону. Дослідження показали, що окислення жиру збільшується на 40%. Натомість інтенсивні фізичні вправи на це не впливають, але ви будете продовжувати спалювати калорії з підвищеною швидкістю до наступного ранку. Отже, який тип тренування слід вибрати? Фахівці стверджують, що рекомендуються менш інтенсивні фізичні вправи, оскільки ризик отримання травм нижчий, і ви, швидше за все, дотримуєтесь їх.
стрес У стресові періоди гіпоталамус повідомляє наднирковим залозам виділяти адреналін, норадреналін та кортизол для збільшення частоти серцевих скорочень, дихання, артеріального тиску та метаболізму. Адреналін розщеплює глікоген до глюкози в печінці. Обидва гормони збільшують циркулюючі вільні жирні кислоти. Надлишок глюкози та жирних кислот використовується організмом як паливо у стресові періоди. Тривалий стрес порушує роботу травної системи. Шлунок виробляє велику кількість шлункової кислоти. Роздратований шлунок виникає, коли спокійні скорочення шлунка стають спазматичними. Коли живіт надувається, людина відчуває судоми, запори або діарею. Коли стрес вщухає, організм покращується, а рівень базального обміну збільшується.
нестача сну Недолік сну змінює рівень гормонів в організмі. Коли сон виснажується, наднирники виробляють більше гормону кортизолу. Він регулює апетит, і коли кількість збільшується, люди відчувають сильний голод, хоча вони почуваються ситими. Відсутність сну також спричиняє зменшення кількості гормонів росту.
Результати такі:
Зменшення м’язової маси та сили
Ослаблений імунітет
А. старший У міру дорослішання наш метаболізм зменшується, що ускладнює схуднення. Але є багато факторів, які впливають на наш метаболізм. Коли нам виповнюється 30, наші фізичні здібності падають до кінця життя. Як швидко це відбувається, залежить від рівня вашої фізичної форми та нашого способу життя.
Зниження реакції та виконання завдань становить 15%
Ємність легенів зменшується на 40%
Зменшення м'язів приблизно на 40-50%
Через нижчу активність і повільніший обмін речовин це призведе до збільшення жирових клітин. Регулярні фізичні вправи можуть уповільнити зниження швидкості метаболізму.
Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]
У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]