Причини і симптоми виснаження

Вже вранці важко встати з ліжка, а вдень немає ні енергії, ні мотивації - подібні дні знають майже всі. Однак, якщо виснаження стає постійним, слід діяти швидко. Потім перший крок: Знайдіть причину свого виснаження. Тому що ви можете вжити ефективних контрзаходів, лише якщо знаєте, що вас стримує. Хороша новина: У багатьох випадках простих заходів достатньо для того, щоб вирішити проблеми.

Виснаження: огляд причин

Виснаження спочатку є цілком нормальним знаком організму, що нам потрібно відновлення - наприклад, коли ми досягли своїх меж фізично чи психологічно. Як тільки тіло і розум відновляються, енергія та працездатність зазвичай швидко повертаються. Якщо цього не зробити, це може свідчити про те, що в цьому є щось більше.

Виснаження є одним із так званих загальних симптомів. Це означає: Це неспецифічний сигнал нашого організму, і його можна прослідкувати з найрізноманітніших причин. До загальних причин втоми належать:

Всім відомі проблеми з падінням і засинанням. Критичним стає, коли вони трапляються постійно. Однак деякі порушення сну залишаються непоміченими протягом тривалого часу - напр. B. Нічні паузи в диханні (так зване апное уві сні). Однією з ознак є надзвичайна втома вранці, незважаючи на гарно хороший і досить тривалий сон.

Стрес стає особливо проблематичним, коли більше немає фаз розслаблення. Тоді виснаження може поступово перерости у вигорання або депресію.

Спорт стимулює кровообіг і піднімає настрій. І навпаки, люди, які майже не рухаються, часто без драйву та виснажені - і тому рухаються ще менше.

Спорт також може стати стресовим фактором і, таким чином, призвести до виснаження - особливо у випадку з особливо амбіційними людьми, які ставлять високі вимоги до себе, навіть займаючись рекреаційними видами спорту. Якщо ви не вживете контрзаходів на ранніх термінах, ви можете перейти прямо до так званої перетренованості (також: вигорання спортсменів).

Ті, хто п’є занадто мало, часто відчувають втому та виснаження. Також можуть виникати головні болі та труднощі з концентрацією уваги. Будьте обережні з безалкогольними напоями, такими як кола або газована вода: вони дозволяють рівню цукру в крові ненадовго зростати, а потім знову падають - втома неминуча!

Щоб бути в тонусі, нам потрібні білки, жири та вуглеводи, а також різні поживні речовини. Тому незбалансоване харчування може призвести до виснаження. До речі: дієти також часто однобічні і можуть змусити вас почуватись млявими та не вистачати енергії.

Дефіцит деяких поживних речовин (наприклад, заліза, вітаміну D, вітамінів групи В) часто пов'язаний із виснаженням. Причини різноманітні і варіюються від несприятливого харчування до порушення всмоктування поживних речовин у шлунково-кишковому тракті (так званий розлад всмоктування).

Курці та люди, які регулярно вживають багато алкоголю, відносно часто втомлюються та виснажуються. Причини цього можуть бути різні. Наприклад, алкоголь може впливати на роботу печінки, що в свою чергу може призвести до втоми. А куріння може, крім усього іншого, означати, що кров більше не може транспортувати стільки кисню до органів. І те, і інше може призвести до втоми.

Занадто висока або занадто низька вага тіла часто пов’язана з втратою енергії, втомою та виснаженням. Людям із зайвою вагою набагато складніше у повсякденному житті через їх вагу - наприклад, підйом по сходах або спосіб роботи. Те саме стосується людей з недостатньою вагою, які часто мають менше запасів енергії, ніж люди з нормальною вагою. Важливо: Проблеми з вагою також можуть виникати через проблеми зі здоров’ям, які також можуть призвести до виснаження!

Психічні захворювання, такі як депресія та розлади харчування (наприклад, анорексія, булімія), часто супроводжуються виснаженням та виснаженням.

Гострі та хронічні захворювання можуть бути пов’язані з виснаженням. Сюди входять, наприклад, інфекції, діабет, гіпотиреоз, високий кров'яний тиск, серцева недостатність, захворювання шлунково-кишкового тракту або нирок.

Чого багато хто не знає: Деякі ліки також можуть змусити вас почувати себе втомленими та виснаженими. До них належать, наприклад, антигістамінні препарати, певні антигіпертензивні препарати, деякі антидепресанти та ліки від мігрені. Снодійні та транквілізатори також можуть змусити вас почувати себе втомленими та виснаженими протягом дня, наприклад.

Розмежування: Синдром хронічного виснаження та вигорання

Симптоми виснаження

Наше почуття виснаження дуже індивідуальне. Однак особливо часто згадуються такі супутні симптоми:

  • втома
  • Безладність
  • Фізична слабкість
  • Брак енергії
  • Падіння продуктивності
  • Труднощі з концентрацією уваги
  • порушення сну
  • Втрата апетиту
  • дратівливість
  • Депресивні настрої

Завжди втомлений? Знесилені? Поєднаний дефіцит B6, B12 і фолієвої кислоти, який неможливо усунути з точки зору харчування, може призвести до стійкого виснаження, особливо під час стресу та психологічного стресу.

Medivitan ® - експрес-нарощування від лікаря:

  • Поповнює запаси вітаміну групи В - швидше та ефективніше, ніж таблетки або ампули для пиття
  • Надає помітно оживляючий ефект - часто після першого застосування

Щоб ви швидко знову мали повні сили для життя.

  • симптоми

Регулярно виконуйте вправи

Вам слід звернутися до лікаря у таких випадках:

  • Висипання, перерви для відпочинку та фізичні вправи не допомагають
  • Виснаження триває довше, ніж зазвичай
  • Виснаження відбувається дуже раптово без реальних причин
  • Між ними немає фаз "неспання"
  • Повсякденне життя помітно порушена
  • Продуктивність падає
  • Коли виникає відчуття, що "ти більше не можеш"
  • З’являються додаткові скарги - наприклад, задишка, запаморочення, депресія, проблеми з пам’яттю, біль

За постійним виснаженням може бути багато чого. Найбільш поширені причини включають, наприклад:

  • Недосип, порушення сну
  • Стрес, перевантаження
  • Малорухливий спосіб життя
  • Одностороння дієта (наприклад, дієти)
  • Дефіцит життєво важливих речовин (наприклад, заліза, вітаміну D, вітамінів групи В)
  • Психічні захворювання (наприклад, депресія, розлади харчування)
  • Фізичні захворювання (наприклад, діабет, гіпотиреоз, проблеми з серцем)

Завжди втомлений та виснажений? З’ясуйте, що може бути причиною.

Покладіть край стресу! З цими порадами це працює.

Переключіть передачу: за допомогою цих порад ви можете уповільнити своє повсякденне життя.

Що? Знову встати? Ви запитуєте себе щоранку? Тоді читайте далі.