Причини набирати вагу, хоча ви цього не хочете! Кілька хороших порад
Ви входите до категорії тих, хто поважає здорове життя, займається спортом, їсть овочі та фрукти, висипається, але все одно набирає вагу? Дізнайтеся про сім основних причин, чому ви набираєте вагу. Причинами зайвих кілограмів є вибір, який ми робимо щодня, і деякі з них не зовсім надихають вашу фігуру.
Кава
У ньому практично немає калорій, але якщо ви виберете вишукані поєднання, з молоком, морозивом та вершками кава стає калорійною бомбою чого ви навіть не усвідомлюєте. Капучино з незбираним молоком та вершками також може містити 370 калорій. У столовій ложці вершків 24 калорії та 3 грами жиру, а в чайній ложці цукру 25 калорій. Відмова від кавового цукру і заміна вершків на знежирене молоко виключає 17000 калорій на рік, а це означає близько п’яти кілограмів жирової тканини.
Без цукру не обійтися? Це нормально, додайте підсолоджувач або поступово зменшуйте кількість цукру в каві. Ви побачите, наскільки хороша кава з невеликою кількістю цукру. І якщо ви можете пити каву лише з молоком - я теж можу. - вибирайте знежирене молоко і відмовтеся від кавових молочних тістечок (вони мають багато калорій та додані хімічні речовини). Ідеально використовувати молочну піну. Є пристрої, які роблять молочну піну кращою за будь-які вершки! Дізнайтеся, скільки калорій має кава!
Ходьба
Це один з найпростіших способів рухатися, але якщо ви гризете всілякі милиці під час ходьби, дуже можливо прокинутися з кількома зайвими кілограмами. Велика помилка - пов’язувати їжу з будь-якою іншою діяльністю. Ніколи не слід робити щось інше під час їжі. Почуття ситості не помітить ваш мозок, який зайнятий чимось іншим. Найгірше - дивитись телевізор, сидіти за комп’ютером і гризти. Знайте! Робити це дуже приємно, але відмовтеся від цієї звички, навіть якщо спочатку це буде важко.
Виберіть гризти яблучні чіпси. Або тримайте склянку води при собі. Це не так добре, як жменька фундука, але набагато корисніше. Коли ви дивитеся телевізор і відчуваєте необхідність займатися чимось іншим, тримайте в руці антистресовий м’яч, шматок пластиліну, щоб продовжувати крутити між пальцями, або робити гімнастику з гумовим кільцем на руці.
Харчування в бігу
Справді корисна їжа повинна тривати щонайменше 20 хвилин. З’їсти щось менше ніж за 20 хвилин - це вірний спосіб набрати зайві кілограми, адже якщо ви їсте під час бігу, ви з’їсте більше, і ви не зрозумієте, що втомилися. Їжу не слід поєднувати з іншими заходами, окрім приємного спілкування з родиною чи друзями.
Надлишки вихідних
Дослідники виявили, що люди не усвідомлюють, що їдять значно більше у вихідні та особливо в суботу, коли існує тенденція їсти більше жиру та більше солодощів, і ці калорії завжди накопичуються. Щодня потрібно дотримуватися правильної дієти. Крім того, у вихідні дні ви можете займатися багатьма іншими справами, які відволікають вас від бажання погризти.
Розмір плит
Наскільки велика ваша порція? Це просто: якщо ви багато їсте, ви набираєте вагу, якщо їсте менше, то худнете, якщо харчуєтесь правильно, порції зберігаєте свою вагу. За останні 50 років порції зросли приблизно на 50%, і це одна з причин, чому ви набираєте вагу. Люди звикли їсти занадто великі порції, що шкодить нашому здоров’ю.
Це просто змінює тарілки, які 50 років тому використовувались як підноси, з меншими тарілками, великими чашами з чашами нормального розміру, гігантськими чашками із звичайними, до 200 мл. Результати не побачать за одну ніч, але вони, безумовно, з’являться через кілька місяців! Дізнайтеся більше про здорову тарілку.
Низькокалорійні дієти
Мабуть, низькокалорійні дієти - це спосіб позбутися зайвих кілограмів, але насправді вони є однією з причин, чому ви набираєте вагу. Дієти з дуже невеликою кількістю калорій, якщо їх не ретельно дотримуватись, особливо в період після дієти, сприяє ефекту йо-йо, і в підсумку загальна кількість кілограмів буде більшою, ніж у вас на початку дієти.
Всі дієти, що містять менше 1400-1500 калорій, мають ефект уповільнення метаболізму. Це робить схуднення повільним, неефективним і не має довгострокових результатів. Ідеальна дієта означає максимальне зниження на 300 калорій від споживання калорій на початку дієти.
Перестрибуючи таблиці
Це велика помилка, оскільки ефекти подібні до низькокалорійних дієт. Пропустіть один прийом їжі, рівень метаболізму знижується, а наступний прийом їжі повністю засвоюється і зберігається! Рішення: їжа до 300 калорій кожні три години, п’ять разів на день! Плюс невелика склянка води щогодини.