Причини ожиріння, наслідки та поради щодо схуднення

Досягти ваги мрії і фігури!

Все більше людей страждають від надмірної ваги. Тут ми покажемо причини та дамо поради щодо ефективного схуднення.

Ожиріння поширене у всіх сферах життя, але частіше страждають чоловіки

Ожиріння - часта проблема. Згідно з поточною статистикою, понад кожен другий європеєць має надлишкову вагу. До цього часто призводить нездоровий спосіб життя. Багато страждаючих хочуть зменшити свою вагу, але це не завжди вдається.

Згідно з визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ІМТ 25 і більше вважається надмірною вагою (перед ожирінням) і від ІМТ від 30 до ожиріння (ожиріння). До речі, ви можете розрахувати свій власний ІМТ за допомогою нашого калькулятора ІМТ.

Причини ожиріння

Причини ожиріння часто виявляються в нездоровому способі життя - особливо неправильному харчуванні та занадто малой фізичній активності. Однак генетичні фактори також можуть сприяти розвитку, так само, як метаболічні порушення можуть відігравати певну роль.

Переїдання: Забагато споживання калорій - або із занадто великої кількості, або з надмірно калорійною їжею (особливо жиром, цукром, алкоголем).
Гіпотрофія: Неправильний склад їжі (дефіцит або надлишок певних поживних речовин, наприклад через незбалансоване харчування) може призвести до ожиріння навіть без переїдання, наприклад, через порушення обміну речовин. Наприклад, високий вміст фруктози в раціоні сприяє накопиченню жиру в організмі.
Малорухливий спосіб життя: занадто низьке споживання калорій через відсутність фізичних вправ. Ця небезпека існує особливо в повсякденній діяльності, яка є переважно сидячою.
Генетичні фактори: Генетичні фактори можуть призвести до ожиріння, коли клітини тіла спалюють калорії нижче середнього.
Порушення обміну речовин: Порушення обміну речовин може призвести до ожиріння навіть при здоровому способі життя. Відповідними причинами метаболічних порушень є хвороби, побічні ефекти наркотиків та неправильне харчування (наприклад, одностороння дієта). Якщо це підозрюється, це слід перевірити медично.
Непереносимість їжі: Зараз зв’язок між непереносимістю їжі та ожирінням науково підтверджено. Поширеними причинами є коров’яче молоко, курячі яйця та горіхи, а також риба та численні види овочів. Це можна перевірити за допомогою сучасних лабораторних досліджень.

Причини неправильного харчування або переїдання також можуть бути найрізноманітнішими. Відсутність обізнаності щодо здоров’я, психічні розлади (розлади харчування) та поведінка задоволення (часті перекуси) можуть бути основними причинами тут.

Наслідки зайвої ваги

Ожиріння пов'язане з численними ризиками для здоров'я. Серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск, задишка, цукровий діабет, а також біль у суглобах та спині є одними з найпоширеніших скарг. Загалом, люди з надмірною вагою мають нижчу тривалість життя, ніж люди з нормальною вагою.

Окрім фізичних скарг, результатом часто є психологічні та соціальні проблеми. Типовим є нижча впевненість у собі, депресивні захворювання та соціальна абстиненція. Люди з надмірною вагою часто стикаються з клеймом і знущаннями. Ви також часто знаходитесь у неблагополучному положенні на своїй роботі, тому зовні привабливим претендентам часто надають перевагу, незважаючи на однакову або нижчу кваліфікацію.

Поради щодо схуднення, якщо у вас надмірна вага

Лише через ризики для здоров’я ожиріння слід по можливості зменшити - існує також фактор самопочуття. Ви також можете схуднути за допомогою кількох простих порад:

Негативний баланс калорій: Негативний баланс калорій - запорука успіху. Це означає споживання більше калорій, ніж ви отримуєте з дієтою. Для цього вам або потрібно їсти низькокалорійну їжу, або багато займатися фізичними вправами.
Начинка продуктів: Їсти низькокалорійну їжу не означає голодувати. Натомість замість жирної їжі та продуктів із високим вмістом цукру популярні низькокалорійні ситні продукти, такі як фрукти та овочі. Салати та вживання достатньої кількості води також мають наповнюючий ефект.
Достатня кількість вправ: Людина спалює жир і калорії за допомогою фізичних вправ. Тому, хто хоче схуднути, повинен займатися якомога більше - в ідеалі півгодини на день. Спорт з високим споживанням калорій особливо рекомендується для схуднення.
Зверніть увагу на базальну швидкість метаболізму: Втрата ваги не означає як можна менше їсти. Бо якщо ви їсте занадто мало і надто швидко худнете, ефект йо-йо настає через кілька тижнів. Щоб цього уникнути, потрібно вживати щонайменше достатньо калорій, щоб досягти базового рівня метаболізму в середньому за день.

Це лише основні поради. Безліч інших порад та набагато більше подробиць можна знайти тут, перебравши цей веб-сайт!

Додаткова інформація: