Причини спазмів та лікування - ЗАВИЩАЙТЕ

Джей Джей Менует - спортивний лікар, спортивний дієтолог

Управління проблемою судом означає насамперед пошук її походження, а потім лікування причини; судом являє собою "сигнал", "попередження", він має своє значення.
Судоми - це м’язи, які мимоволі болісно стискаються, сигналізуючи про нестачу води та/або поживних речовин та/або мінералів; але, можливо, також кисень; або що він не працює комфортно (матеріальна проблема, технічний жест тощо)

Причини шукати

1 - Спортсмен та його оточення спочатку можуть просто роздумати:

Чи випив я достатньо до і під час зусиль: мінімальне споживання повинно бути не менше 500 мл на годину зусиль (у всіх видах спорту, якщо фізична активність не є дуже низькою інтенсивністю).
Особливо, якщо я сильно пітнію, я приніс достатньо мінерали, переважно сіль (під час і після фізичних вправ) і калій (після фізичних вправ); а також магній та мікроелементи, включаючи цинк та мідь.
Вживання калорій до, під час та після вправ, пристосованих до витрат енергії? Це споживання калорій забезпечується насамперед вуглеводами; але також, особливо якщо це спортивна діяльність на витривалість і на великій відстані, це споживання повинно включати трохи амінокислот (білків).
Моє щоденне харчування чи він збалансований і підходить для моїх навантажень; У мене може бути надмірна вага, або навпаки, я маю дієту або «дієту». Моя дієта може бути занадто кислою ?
На даний момент я, можливо, погано справляюся зі своїм стресом: Я напружений у думках, а отже… напружений у м’язах. Чи мій технічний жест є рівномірним? Чи відновлюється мій сон і, загалом, спосіб життя правильний (тютюн, алкоголь, неорганізоване харчування)? Чи добре у мене стан порожнини рота? ?
Також поговоріть про це зі своїм фізіотерапевтом, його тренером: чи підходить матеріал: чи не занадто жорсткий, чи нещодавно відбулася зміна взуття, наприклад, чи добре пристосований велосипед до типу фігури тощо; також зміна тренувальної поверхні (асфальт, суха місцевість). Чи адаптовані тренувальні навантаження так само, як і календар змагань? Чи моє дихання у фазі зі спортивним жестом? Чи правильний мій технічний жест? Це енергетичний ланцюг, в результаті якого утворюється молочна кислота, добре керований під час тренувань ?

2 - Причини, на які слід звертати увагу, якщо попереднє розслідування не дало очевидної відповіді або якщо виправлення ймовірної помилки не зменшує судоми: тоді необхідно проконсультуватися з медичним працівником: своїм лікарем, перш ніж можливо проконсультуватися з спортивний лікар.

Він проведе допит, клінічний огляд, і якщо він вважатиме це за потрібне, він скерує мене до колеги-спеціаліста та/або до члена середньої медичної професії. Можливо, він замовить аналіз крові. Не детально їх описуючи, ось деякі найпоширеніші причини спазмів, які виявляються, лише якщо ... ми їх шукаємо !

Венозний застій нижніх кінцівок; патологія в артеріях (імпульси необхідно пальпувати): ендофіброз зовнішньої клубової артерії у велосипедистів, підколінна пастка, початок артеріїту; астма; анемія, надлишок холестерину, тригліцеридів, сечової кислоти, цукру в крові; дефіцит заліза або магнію, калію або натрію; прийом ліків (певні антибіотики або ліки, що знижують рівень холестерину); інфекція; стан втоми, пов’язаний з певною хворобою; компартмент-синдром; розлад подіатрії, який проявляється у стані спокою або під час навантаження, також може спричинити судоми ніг через надмірне напруження певних м’язів.

Як тільки це "попереднє розслідування було проведено, ЩО ЗАПОЗНАЧИТИ ? Виходячи з припущення про те, що причину знайдено та про неї піклуються, я обмежуся представленням профілактичної дієтичної стратегії, оскільки суттєво судоми виникають через помилки в гідратації та/або дієті.

"Pro tip" Продукти проти судом: ті, що називаються "лужними": картопляне пюре, пюре з моркви, каші, варені фрукти (крім абрикосів), фруктовий компот, молочні продукти, такі як фруктовий йогурт, варені зелені овочі, овочевий суп. Стакан мінерального напою з бікарбонатом за добру годину до тренування.

3 - Відповідне зволоження:

Як мінімум, в середніх кліматичних умовах (від 15 до 20 °) під час фізичних вправ слід пити 500 мл на годину; при сильній спеці при тривалих зусиллях цей обсяг може бути значно перевищений; таким чином, велосипедист може випити до 8 літрів під час великої гірської стадії Тур де Франс.

Напої повинні відповідати наступним вимогам:

Ізотонічний та безкислотний (нейтральний рН)
Наявність кальцію та магнію, які сприяють нормальній роботі м’язів
Наявність мінералів, головним чином натрію (солі); чим гарячіше і чим більше я пітнію, тим більше солі повинен містити мій напій для вправ
Пийте регулярно, з самого початку, перш ніж відчувати спрагу («Я спраглий, це означає, що я вже втратив воду»); не перевищуйте 3 ковтків на дозу, інакше шлунок затримає проходження всередину прийнятої рідини.
Калорійне навантаження, адаптоване до смаку та кліматичних умов (ви більше цукру, якщо холодно, тому що боротьба з холодом витрачає додаткові калорії)
Щоб шлунок пройшов швидше, напій повинен містити трохи фруктози і трохи солі.
Температура напою від 12 до 17 °; нелегко поважати; принаймні не пийте крижані.

Енергетичний гель споживаний за 10 хвилин до початку вправи має безсумнівну харчову цінність для запобігання гіпоглікемії з перших 1/2 годин, коли це спорт із початком інтенсивних та тривалих зусиль; як їзда на велосипеді (проти годинника або "старт з нуля км!), старт у воді, то у велопарку, то перед бігом на триатлоні чи залізниці; марафон; кожна з двох футбольних половинок тощо. Вживаючи цей дуже швидко всмоктуючий вуглевод перед тренуванням, ви піддаєтеся гіпоглікемії в таких видах спорту, як піші прогулянки, вітрильний спорт або боулінг !

Енергетичні гелі: вони забезпечують концентровані запаси енергії та підтримують необхідний калорійний рівень; а також різні зернові батончики, фруктові батончики тощо.

Солоні прийоми, необхідне для розбиття втоми солодкого смаку (особливо, якщо погода спекотна, а спортсмен пітніє і тому втрачає сіль), він повинен бути присутнім, наприклад, у вигляді шматочків солоного пирога. З іншого боку, ніколи не соліть таблетки, це найкращий спосіб спровокувати серйозні розлади травлення.

Чи існує "лікування" судома ?

Ні, нічого чарівного; Однак я рекомендую глибокий масаж ураженої області, тихе і поступове розтягування (запитайте у свого фізіотерапевта, як виконувати свої розтяжки); Я прошу спортсмена глибше вдихнути, спроектувати себе в пам'ять, яка є більш "зручною", ніж те, що він переживає на той час, споживати вуглеводи дуже швидкого поглинання якомога швидше з водою, а потім спостерігати до кінця з тесту добре пити як солодке, так і солоне; якщо це статичний вид спорту (наприклад, теніс), стрибки в очікуванні.