Причини стресу, симптоми та лікування
Стрес зростає у всьому світі, і статистика показує тривожні результати: шість з десяти працівників відчувають збільшення стресу на роботі, кожен третій дорослий відчуває стрес щодня, а молоді люди страждають від спричиняють більший стрес, ніж попередні покоління.
Стрес пов’язаний із захворюваннями серця, шкірними проблемами, розладами сну, тривогою та депресією. Реалізація вашого справжнього потенціалу та успіху в житті багато в чому залежить від нашої здатності адаптуватися до стресового середовища, і рішення не завжди полягає в тому, щоб уникнути стресових факторів, а навчитися пристосовуватися до них, щоб продовжувати робити щось. ми хочемо.
У цій статті ми дослідимо різні уявлення людей про стрес, визначимо найпоширеніші симптоми та причини, а потім представимо деякі методи боротьби з ним.
Що таке стрес
Спробуйте згадати контекст, в якому ви востаннє говорили, що зазнали стресу. Можливо, ви почувалися пригніченими завданнями, отриманими на роботі, тестами, які ви повинні блискуче здати в школі, трагічною подією в сім’ї, вимогами батьків чи труднощами з вихованням дитини. Можливо, вас не турбує щось конкретне, а лише проста думка на кшталт "Якщо я захворію і опинюсь у лікарні, як я покрию витрати?" або "Якщо я поїду у відпустку за кордон і саме тоді відбудеться теракт?" Навіть намагання не спізнюватися на зустріч може викликати стрес.
Відповідь на питання "Що таке стрес?" ми могли б визначити це як реакцію, що запускається в нашому мозку, коли ми опиняємося в ситуації, коли нам потрібно бути готовими діяти певним чином. Навіть коли наш мозок лише виявляє можливість того, що в якийсь момент у майбутньому ми можемо опинитися в ситуації, яка вимагає конкретної реакції, він надсилає повідомлення організму до підготовки.
Види стресу
Гострий стрес і хронічний стрес. відмінності
Прикладом стресу є наступний. Ми якраз переходили вулицю, коли побачили, як до нас на швидкій швидкості наближається машина. Симпатична нервова система викликає бій або реакцію втечі, готуючи тіло робити те, що йому потрібно для виживання. У цьому випадку виділяється каскад гормонів, який забезпечує організм глюкозою, необхідною для виробництва енергії, а серцебиття та дихання посилюються, забезпечуючи киснем та енергією, щоб потрапити до передньої частини автомобіля. У той же час дії парасимпатичної нервової системи гальмуються, а це означає, що травлення та інші функції сповільнюються, щоб усі ресурси організму могли бути використані для боротьби з небезпекою.
Це ситуація, коли стрес приносить користь, оскільки він рятує нам життя, а наш організм добре пристосований справлятися з ним. Бувають також ситуації, коли навіть якщо ставки не такі високі, стрес змушує нас краще готуватися до співбесіди чи іспиту. Однак проблема виникає, коли реакція на стрес триває на тривалий час або через (якусь) вимогливу ситуацію, або через деякі тригери, характерні для століття, в якому ми живемо, і які іноді пов'язані з нашим сприйняттям деяких ситуації, які можуть статися, не обов’язково з конкретними ситуаціями.
Якщо вимогливі, дратівливі, неприємні ситуації слідують одна за одною, не залишаючи часу для того, щоб організм регулював рівень гормонів, ми починаємо відчувати, ніби ми досягли межі своїх сил. Це означає, що стрес починає наростати, і нам потрібен час, щоб зарядитися енергією. Якщо з тих чи інших причин ми не пропонуємо цю перепочинку, рівень стресу може досягти критичного порогу. Людський організм не пристосований функціонувати таким чином, і хронічний стрес матиме на нас емоційний та фізіологічний вплив. Як гострий, так і хронічний стрес можуть спричинити важливі поведінкові та фізіологічні зміни.
«Хороший» стрес і «поганий» стрес. відмінності
Різниця між "хорошим" стресом (еустрес) і "поганим" стресом (дистрес) дається нашим сприйняттям стресорів. Якщо вони нас спонукають і активізують, ми будемо інтерпретувати цей стрес як позитивний (здорова конкуренція), і ми будемо більш продуктивними та захопленими. Якщо ми не можемо пристосуватися до стресових факторів і агресивно взаємодіяти з оточуючими, сховатися в одиночній діяльності або стати пасивними, це означає, що ми сприймаємо причину стресу як загрозу. Ті самі стресори можуть спричиняти, залежно від контексту, як стрес, так і дистрес.
Причини стресу - приклади стресорів
Як ми бачили вище, будь-яка більш-менш вимоглива подія, ситуація чи стимул можуть стати стресовим фактором, залежно від рівня вразливості стресу та контексту людини. Наша нервова система не дуже добре розрізняє фізичну та емоційну загрозу, тому проста дискусія, яка суперечить касі в банку, може викликати ті самі реакції в організмі, що і машина, що мчить до нас.
Причини стресу можна розділити на чотири категорії:
* Катастрофи, непередбачувані і неможливі для контролю: стихійні лиха (землетруси, повені), теракти, війни тощо.
* Перехідні етапи життя: започаткування коледжу, одруження, народження дитини, смерть коханої тощо.
* Невеликі щоденні клопоти: пробки, зустрічі з людьми, які нам не подобаються, дратуючі зобов’язання (участь у заході, куди ми не хочемо їхати) тощо.
* Фактори навколишнього середовища: забруднення, шум, скупчення людей тощо.
Шкала стресу Холмса та Рахе
У 1967 році двоє психіатрів на ім'я Томас Холмс і Річард Рахе розробили список з 43 стресових життєвих подій, які можуть вплинути на здоров'я людини. Це включає як особисту травму, так і зміни харчових звичок, свят чи Різдва. Відповідно до цієї шкали, десять найбільш стресових подій у житті дорослої людини є наступними:
* Смерть члена сім'ї
Вразливість до стресу
Вразливість до стресу - це сукупність біологічних, психологічних та соціальних факторів, які можуть сприяти виникненню хронічного стресу, що негативно впливає на здоров’я. Професор, доктор Йоан-Браду Ямандеску, серед інших психологічних факторів, які можуть визначити вразливість до стресу, виділив такі риси ("Психокардіологія", Iamandescu & Sinescu, 2015):
* Невротизм (риса особистості, що характеризується тривожністю, страхом, змінним настроєм тощо)
* Толерантність до фрустрації (невідповідність між рівнем прагнень та можливостями особистості)
* Ворожість, агресія, інтерналізація гніву
Хоча деякі люди вразливіші до стресу, ніж інші, існують довгострокові стратегії подолання, які можуть допомогти їм належним чином реагувати на стресові фактори.
Симптоми стресу - як ми реагуємо на стрес
Тривалі психічні навантаження можуть спричинити у людини як поведінкові, так і когнітивні зміни, а також фізіологічні емоційні реакції, і їх інтенсивність та частота змінюються залежно від людини. Нижче наведений список не є вичерпним, але він дає суцільну картину найпоширеніших симптомів та звертає увагу на важливість їх виявлення до того, як хронічний стрес серйозно вплине на організм.
Поведінкові симптоми
* Апетит вище або нижче, ніж зазвичай
* Потрібно більше або менше сну, ніж зазвичай
* Ізоляція від оточуючих
* Відкладання завдань або нехтування обов’язками
* Притулок в алкоголі, сигаретах або наркотиках для відпочинку
* Отримання нервових тиків
Емоційні симптоми
* Відчуття пригніченості
Когнітивні симптоми
* Потужність низької концентрації
* Негативний погляд на життя
Фізіологічні симптоми
* Головний біль, біль у грудях
* Втрата статевого апетиту
Боротьба зі стресом. Стратегії адаптації до стресу
Не будучи хворобою, а реакцією організму на те, що трапляється з нами в житті, не існує лікування стресу, який складається з певних наркотиків. Однак, залежно від проявлених симптомів, лікар може призначити снодійні (якщо у вас проблеми зі сном), антидепресанти (якщо ви відчуваєте занепокоєння або депресію) або будь-які інші ліки, які можуть лікувати такі фізіологічні симптоми, як високий кров’яний тиск або проблеми з травленням.
Для ефективного управління емоційним чи психічним стресом ми можемо використовувати певні стратегії адаптації до стресу. Загалом вони орієнтовані або на емоції (тобто ми намагаємося зменшити емоції, які відчуває стрессор, або зволіканням, незнанням, сновидіннями, заспокійливими засобами, молитвою, медитацією), або на проблему (тобто ми стикаємось безпосередньо з джерелом стресу). Залежно від ситуації, дві методи управління стресом можна використовувати окремо. Таким чином, стратегія, орієнтована на емоції, може бути більш корисною, коли ми втрачаємо кохану людину, тоді як стратегія, орієнтована на проблеми, може допомогти нам у ситуаціях, коли ми здатні усунути джерело стресу.
Інші стратегії адаптації до стресу включають різні техніки релаксації, які підвищують нашу здатність зберігати спокій і справлятися зі стресовими факторами, збалансоване харчування, достатній сон, фізичні вправи та задовільне соціальне життя (що підкреслює якість відносини, а не їх кількість).
Що потрібно пам’ятати, це те, що стрес не завжди буває поганим і що, поки ви даєте собі достатньо часу для відпочинку після періодів, коли вас стимулюють певні стресові фактори (іспити, проекти), ви можете відчувати мотивацію, а не стрес. Але якщо ви впізнаєте симптоми хронічного стресу, то це означає, що пора записатися на прийом до лікаря.
Стрес не є частиною здорового способу життя, але він може вплинути на вашу імунну, травну та репродуктивну системи, збільшити ризик зупинки серця або інсульту, зробити вас більш вразливими до тривоги та депресії та прискорити старіння. Тому дуже важливо переконатися, що ви даєте достатньо часу, щоб розслабитися, і що ви можете вдатися до відповідних стратегій адаптації для вирішення будь-якої стресової ситуації.