Причини та ризики надмірної ваги - Рішення d; Страхування від смерті GMF
Чому зайва вага ?
Надмірна вага та ожиріння п'ятий фактор ризику смерті у всьому світі. За оцінками ВООЗ, понад кожен десятий дорослий у всьому світі страждає ожирінням.
Також за даними ВООЗ, основною причиною ожиріння та надмірної ваги є " енергетичний дисбаланс між споживаними та витраченими калоріями ".
Що стосується Франції, 15 мільйонів людей страждають від надмірної ваги, в тому числі 7 мільйонів дорослих із ожирінням, або 15% населення, проти 8% ожиріння в 1997 році.
Таким чином, кількість страждаючих ожирінням у нашій країні майже подвоїлася за п'ятнадцять років !
Які ризики ?
Дослідження, проведене в кожній європейській країні, показує, щонадмірна вага сприяє виникненню певних пухлин. Раки ендометрія, нирок і жовчного міхура найбільш різко зростають, але ці дані також стосуються раку стравоходу, товстої кишки, прямої кишки, підшлункової залози, молочної залози після менопаузи, шийки матки і матки та яєчників.
За даними Міжнародного агентства з досліджень раку (IARC), 1,4% випадків раку, що вражають чоловіків, і 3,3% випадків, що розвиваються у жінок, обумовлені надмірною вагою.
Крім того, дієта, занадто багата жирами, викликає хронічне підвищення рівня глюкози в крові, а також може включати рівень холестерин занадто висока. Зрештою, ці фактори ускладнюють кровообіг, і серйозно збільшити ризик розвиткуаварії або від серцево-судинні захворювання: артеріальна гіпертензія, серцева недостатність, аневризма, інфаркт міокарда…
Крім того, єінші проблеми або патології сприяє надмірна вага: цукровий діабет, проблеми з диханням (особливо апное сну), гормональний дисбаланс, шкірні захворювання, артрози (опорно-руховий апарат хребта, стегон або колін).
Як цього уникнути ?
Товстіння не є неминучим ! Це результат накопичених харчових помилок, малорухливого способу життя і, дуже незначною мірою, спадковості. До цього додається їжа повільно, а не перед телевізором. Крім того, запобігання надмірної ваги починається з дитинства.
Збалансуйте свій раціон
Завжди забувається про елементарні принципи збалансованого харчування, що веде до невідповідність між споживанням їжі та витратою енергії, що є причиною зайвої ваги. Тому нам не слід їсти більше, ніж ми витрачаємо і варіюйте харчування, щоб їсти всі види їжі в розумних пропорціях: фрукти, овочі, тваринні білки, крохмаль ...
Боротьба з сидячим способом життя
Починається боротьба з малорухливим способом життя з дитинства. Дитина, яка вже систематично не перебуває в колясці, як тільки вона знає, як ходити, яка потім ходить до школи пішки і яка регулярно займається, набагато рідше набирає вагу.
Для дорослих боротьба з малорухливим способом життя є питанням життєвий шлях: забудьте про машину якомога частіше, припаркуйтеся далеко від офісу, їдьте на велосипеді, вигулюйте собаку замість того, щоб дивитися телевізор, підніміться сходами, а не піднімайтеся на ліфті чи ескалаторі, зареєструйтесь у тренажерному залі кімнати і ходіть туди кожні 2 дні ..., одна година ходьби щодня значно обмежує ризик набору ваги і позитивно впливає на запори, надлишок холестерину, гіпертонію ...
Їжте повільно
Їсти повільно, навіть перекушуючи чимось, є однією з найкращих речей у профілактиці ваги. Потім ми відчуваємо себе все більш ситими, мозок встигає виконати свою роботу. Коли встановлено насичення, ми більше не хочемо нічого їсти, навіть щось спокусливе! І тому ми не харчуємось понад енергетичні потреби.
Їжте без телевізора
Є багато досліджень, які пов’язують збільшення ваги та їжу, з’їдену під час перегляду телевізора, як у дітей, так і у дорослих. Увага звертається на зображення, ми не звертаємо уваги на те, що ми їмо, і ще менше почуття ситості що ми можемо пережити. І раптом ми їмо більше !
Ви б це зрозуміли, надмірна вага - це серйозний ризик для здоров’я, але є дуже прості способи уникнути цього. Однак пошук втрати ваги будь-якою ціною аж ніяк не є вибором: що стосується їжі, крайнощі завжди небезпечні ! Крім того, майте на увазі, що нещодавні дослідження * показали, що незначна надмірна вага (ІМТ від 25 до 30) суттєво знижує (від 5 до 6%) ризик смертності. !
* Кетрін М. Флегал, “Асоціація смертності від усіх причин із надмірною вагою та ожирінням із використанням стандартних категорій індексу маси тіла”, JAMA, вип. 309, n ° 1, 01.02.2013.