Придатна для весни Замість дієти краще активізувати метаболізм ›КОМПАКТ
Навесні знову такий час: журнали наповнюються порадами для схуднення та дієт. Часто це поради минулих років. Але зазвичай вони ніколи не допомагали. Тому що німці стають все більшими і більшими через пристрасть до дієти та схуднення. Ця стаття показує, що існує й інший спосіб. У той же час повертається щоденна структура та життєлюбство. Той факт, що при цьому також можна втратити «кілограми», є майже другорядним питанням.
Принаймні 1 березня почалася метеорологічна весна. Навіть якщо погода не така, друга хвиля добрих намірів розпочнеться точно в цю дату. Журнали загального інтересу також з нетерпінням чекають весни, оскільки статті попереднього року тепер можна вивозити та переробляти. Оскільки загроза скоро розпочнеться сезон бікіні, гроші старанно заробляються.
Один режим дієти переслідує інший. Нібито ви мали б змогу схуднути за допомогою нього за сім днів, десять днів або два тижні. Іноді ніколи. Відповідні журнали задоволені. Бо прагненням постаті мрії легко заповнити прогалини. Часто з тими самими текстами попередніх років. Це триває вже багато років.
Є ті, хто стверджує, що дієти не допомагають, і навіть засвідчують, що такий тип схуднення скорочує тривалість життя. Однак вони настільки тихі, що просто заблукають у барвистому каноні пліток та інших журналів. Жир у їжі часто називають і демонізують як причину, в результаті чого в їжі чогось не вистачає. Особливо дієтологи знають: "Жир не товстить". Цукор, навпаки, робить. Оскільки наша печінка може легко перетворити надлишок глюкози (простий цукор) у власні жирні кислоти організму. Але про це пізніше.
Потрібно озирнутися надовго: ця манія схуднення почалася в шістдесятих та сімдесятих роках минулого століття, тісно пов'язана з Твіггі, британською моделлю. Анорексична, вона стала кумиром краси того часу. Щодо Німеччини стосується наступного: німці стають дедалі більшими через дієтичне божевілля. Втрата ваги - це перш за все одне: пов’язане з примусом. Хіба ми вже не мали достатньо постійно виставляти себе? Тереза Лахнер, блогер з “lvstprinzip”: “Мені подобаються тіла, які формуються не через обмеження, а через пристрасті!” Не в останню чергу, вона вимагає, щоб тіло знову належало кожному. Рішення щодо зовнішності, власна фігура також.
Мета цієї статті - змусити вас знову добре почувати своє тіло. Ви хочете жити добре. Ви хочете добре поїсти. Ви хочете насолоджуватися своїм життям. Три бажання, які потрібно виконати. Якщо поглянути на наші умови життя в сучасному повсякденному житті, ми маємо значні перешкоди. Гармонія і безтурботність витісняються бурхливим темпом і гучністю повсякденного життя. Стрес стає постійним стресом. Наш розпорядок дня прагне регулярності. Час почати знову ставити себе у фокусі. Спробуйте активувати ваш метаболізм!
Що таке обмін речовин?
Коротше кажучи, метаболізм є основою всіх життєво важливих процесів у нашому організмі. За допомогою біохімічних процесів поживні речовини в наших клітинах метаболізуються, тобто розщеплюються, перетворюються і накопичуються в нові речовини. Метою є отримання енергії. Тільки так у нашому організмі можуть відбуватися всі життєво важливі процеси. Також беруть участь ферменти та гормони. В основному цим процесом керує наша гормональна та нервова системи. Звичайно, ці процеси також схильні до впливу навколишнього середовища, наприклад температури.
Травлення є важливою вимогою до метаболізму. Тут наша їжа розщеплюється і подрібнюється в шлунку і кишечнику, так що кишечник здатний поглинати ці поживні речовини в кров. Таким чином вода, вітаміни, мінерали, а також токсини потрапляють в наш організм. Вони транспортуються в наші клітини через кров. Метаболізм їжі відноситься до процесу, який потім відбувається в самих клітинах.
Оскільки значення і метаболізм полягає в постачанні енергії, наш організм накопичує поживні відкладення, головним чином у печінці та м’язах.
Дослідження багато разів доводили, що нам, людям, потрібна різна кількість енергії для підтримки функцій нашого організму. Це означає, що тіло в стані спокою. Відсоток м’язової маси здається важливим фактором. Більше м’язів автоматично означає більший рівень базального метаболізму.
Активізувати обмін речовин
Один із способів жити здоровіше - це збільшити обмін речовин. Чим активніше, чим „кращий” обмін речовин, тим більше енергії доступне для організму. Ваше благополуччя зростає Людей з хорошим метаболізмом також називають хорошими «перетворювачами корму». Крім того, за допомогою хорошого обміну речовин ви можете легше схуднути або регулювати свою вагу. Це спосіб не тільки підвищити своє самопочуття, але і зберегти свою вагу природним шляхом. Як ми можемо активізувати наш метаболізм, відбувається по-різному.
Пийте багато
Для одного слід пити достатньо води. Вже вранці після вставання, ще до чищення зубів. Задовго до першого прийому їжі склянка теплої водопровідної води підготує вас до дня. Це може бути великий стакан. Скільки має бути рідини, залежить від людини, але слід уникати солодких напоїв. Також дозволяється кава або зелений чай. Вони навіть відомі як вбивці жиру. Зелений чай сприяє перетворенню жиру в організмі у вільні жирні кислоти.
Їжа, багата білками
Не дивно, що їжа сама посилює метаболізм. Один говорить про так званий тепловий ефект і означає додаткову енергію, яку організм повинен використовувати для перетравлення їжі. Для того, щоб засвоїти білок, тілу потрібно багато енергії в порівнянні з вуглеводами або жиром. Тут говорять від 15 до 30 відсотків. Їжа, багата білками, також запобігає руйнуванню м’язів і так званому ефекту йо-йо. Приємний побічний аспект: білки також дуже ситні. Той, хто також гостро приправляє свою їжу, створює додатковий ефект. Алкалоїд капсаїцин, що міститься в перці чилі, є справжнім спалювачем жиру. Той, хто хоч раз вибирав гостре з доброго тайського, знає, як потіти під час їжі.
Кокосове масло
На додаток до інших хороших ефектів кокосового масла, його жирні кислоти із середньою ланцюгом (МСТ) також стимулюють метаболізм. Дослідження говорять про до дванадцяти відсотків. Правильна кількість кокосового масла досі залишається суперечливим у науці, оскільки кокосове масло також складається з багатьох насичених жирних кислот, до 90 відсотків. Є експерти, які вважають, що насичені жири можуть збільшити ризик розвитку дисліпідемії, серцево-судинних захворювань і навіть раку молочної залози. Недостатньо досліджено, чи так це також стосується кокосової олії. Є цілі групи людей, які їдять багато кокосової олії і залишаються здоровими.
кориця
Трохи кориці в каві стимулює метаболізм. Кориця також має трохи солодкий смак, тому вона може навіть замінити цукор у каві. Це також може бути чай. Кажуть, що кориця має такі властивості: Окрім іншого, вона корисна при скаргах на травлення, таких як метеоризм, має дезінфікуючий ефект, а також знижує рівень цукру та холестерину в крові. На думку медичних експертів, це повинно допомогти запобігти діабету. Подальші наукові дослідження показали, що кориця може покращити навчання та пам’ять.
Кориця також стимулює обмін речовин, що корисно, якщо ви хочете зменшити свою вагу. Це відбувається через так званий термогенез, де калорії спалюються для отримання тепла.
Але будьте обережні: кориця також містить кумарин, який у більших дозах може пошкодити печінку та нирки. Ті, хто не споживає більше двох грамів на день, зазвичай не роблять нічого поганого. Якщо тоді ви використовуєте для сорту кориці більш дорогий, але кращий і дуже низький сорт кумарину з Цейлону (Шрі-Ланка), ви навіть у безпеці. Більш дешева касія кориця надходить з Індонезії і містить набагато більше кумарину. Це також нешкідливо аж до згаданої добової дози.
імбир
Окрім активізації обміну речовин, імбир багатий вітаміном С, магнієм, кальцієм, калієм, натрієм та залізом. Він також має антибактеріальну дію та корисний для кишкової флори. Гінгерол, що міститься в корені, має протизапальну дію. Отже, ефекти виявляються настільки ж хороші, як і при аспірині. Біль у м’язах також можна достовірно полегшити, а реакції та пам’ять можна значно покращити. Обов’язкова умова: його вживають регулярно, наприклад, як екстракт імбиру. Подібно до перцю чилі, коли споживається імбир, мобілізується термогенез і навіть загальмовується апетит.
куркума
Куркума та її основна діюча речовина куркумін мають багато властивостей, що сприяють зниженню ваги та метаболізму. Він впливає на органи, кровообіг, клітини, гормони та речовини, що передають речовини. Жовтий бульба може допомогти активізувати метаболізм. Однак слід зазначити, що додавання лише як спеції не може досягти бажаних ефектів. Тут рекомендується додатковий прийом концентрату у формі капсул.
магнію
Той факт, що магній бере участь у понад 300 мікропроцесах в організмі, насправді недостатньо підкреслити. Це показує, що магній "сіль життя“Це важливо для здорового організму. Численні дослідження показали, з одного боку, що дефіцит магнію має багато шкідливих наслідків. З іншого боку, магнію вже не так багато в нашій їжі. Третій обтяжуючий фактор не слід ігнорувати: хто може дозволити собі органічні продукти і постійно? Зараз у Німеччині можна припустити, що дефіцит магнію приховано охопив значну частину населення. Освітні кампанії для населення? Нічого!
Магній і вітаміни групи В тісно співпрацюють для контролю травлення. Якщо бракує магнію або дефіцит, це може призвести до неправильної обробки їжі. В першу чергу, рівень цукру в крові коливається.
Інсулінорезистентність
Наш організм використовує інсулін для транспортування енергії в крові у вигляді глюкози до клітин. Інсулін діє як відкривач дверей. Однак для цього інсулін потребує магній. Наслідки дефіциту смертельні. Виробництво інсуліну розпочато, оскільки рівень цукру в крові сприяє цьому. Цей рівень руйнується шляхом транспортування глюкози до клітини, яка отримує необхідну енергію у вигляді глюкози. Якщо інсулін не може виконувати свою роботу, оскільки бракує магнію, клітина залишається закритою, а рівень цукру в крові високий. У той же час це генерує сигнал для збільшення вироблення інсуліну, щоб глюкоза все ще могла транспортуватися в клітину. Зовні здається, що клітини стали стійкими до інсуліну. Що зазвичай трактується як діабет II або його попередник. Однак причина також може бути Нестача магнію бути. До всього іншого: інсулін має властивість інгібувати розщеплення жиру, а також сприяти накопиченню (ендогенних) жирів у жирових клітинах. Надлишок глюкози перетворюється в жирні кислоти (тригліцериди) в печінці і зберігається в жировій тканині.
Зараз у нас така ситуація: з одного боку, ваші клітини “голодують”, але в той же час ви накопичуєте жирові відкладення у ваших жирових клітинах. Завжди може бути гірше. Постійно підвищений рівень цукру в крові спричиняє подальші пошкодження: результатом є пошкодження тканин нервів та судин. Це також збільшує ризик серцевих захворювань. Фатальне: магній знову потрібен для відновлення тканин. Але якщо є дефіцит, його немає або його замало. Починає крутитися спіраль.
Не слід приховувати ще один вторинний аспект: жир переважно відкладається в області живота. Зараз відомо, що цей жир на животі має "своє власне життя". Він утворює запальні речовини самостійно і пов’язаний з низкою інших скарг.
Якщо інсулінорезистентність ґрунтується на дефіциті магнію, цей процес може бути зворотним із достатнім надходженням магнію. Чим далі рівень магнію знову підвищується, тим краще клітини реагують на інсулін і рівень цукру в крові тепер краще регулюється.
Магній важливий ще для одного компонента - стресу. Стрес також може призвести до ожиріння з дефіцитом магнію. На додаток до того, що деякі люди, як правило, без розбору стискають їжу, коли перебувають у стресі, гормон стресу кортизол робить втрату ваги майже неможливою, особливо коли стрес переходить у хронічний стан. Тіло зберігає жири під дією кортизолу, особливо в області живота, що, у свою чергу, збільшує небезпеку, описану вище. Там магнію може зменшити сприйнятливість до стресу, мінерал втручається на самому початку реакційного ланцюга і захищає організм від зайвої ваги через стрес.
Вправи, спорт
Це вже насправді не секрет. Вбудовуйте активні фізичні вправи у щотижневу пробіжку Досить двічі. Одного разу недостатньо, оскільки м’язи починають регресувати через сім днів. Рух може означати багато: швидкі прогулянки, легкі пробіжки, триваліша їзда на велосипеді. Плавання, танці, гімнастика - все, що вам подобається. Регулярно і по можливості на свіжому повітрі. Якщо ви будуєте м’язи, ваш базальний обмін автоматично зростає.
спати
Важливість регулярного повноцінного сну часто недооцінюється для нашого організму. Детальніше тут. Сон позитивно впливає на обмін речовин. Тут найважливіший глибокий, згуртований сон у перші три години сну. Порушений або занадто короткий сон може призвести до ожиріння і, як правило, негативно впливає на обмін речовин. A погана поведінка сну було показано, що підвищує рівень цукру в крові та резистентність до інсуліну. І те, і інше може призвести до діабету. Достатній сон також важливий для спортсменів, оскільки м’язи, які піддалися тренувальному стимулу під час фізичних вправ, регенеруються під час сну. Поганий сон може також стимулювати гормон голоду грелін і одночасно зменшити гормон ситості лептин. Це може пояснити, чому люди, які недосипають, часто відчувають голод і відчувають труднощі при схудненні.
Нарешті
Метою активізації метаболізму є не схуднення. Це часто є бажаним побічним ефектом. Швидше, мета - підвищити ваше почуття добробуту, надати вам більше енергії з вашого раціону, зробити вас кращим "споживачем кормів". Більше енергії для виконання денних завдань, більше гарного настрою, щоб справлятися з неприємними справами. Крім того, ви повинні структурувати свій розпорядок дня (краще), включати перерви та зменшувати стрес, щоб ви могли їсти та насолоджуватися їжею в тиші та спокої, які вам потрібні в майбутньому.
З зеленим тероризмом настає деіндустріалізація Німеччини. Березневий номер журналу COMPACT впливає на зелень, як часник на вампірів: чисте стримування. Зокрема, колишня екологічна партія не дозволить обкладинці відпочити. Їх адвокати будуть шукати причини заборони - звичайно. Тому що заборона - це єдине, що вам подобається. Ми зіпсуємо це для них. Тож не пропустіть це важливе питання - навіть якщо ви переїжджаєте. Просто візьміть свій цифровий паспорт!
Резюме
Я тобі занадто багато обіцяв? Якщо ви обережно зміните або доповните свій раціон і включите певні речовини або приділите більше уваги тому, що ви їсте, особливо під час стресу, ви почнете це літо з легкістю. Вам більше не доведеться дотримуватися дієти. Навпаки: з перебудовою вашого режиму дня, регулярним сном, достатньою кількістю їжі ви також будете проводити свій робочий день все щасливішим і щасливішим. Задоволені живуть довше! Ви навіть можете отримувати задоволення від їжі знову, відчувати себе більш підтягнутим та активнішим за умови достатньої фізичної навантаження. Тож ви можете розпочати весну вже зараз, і вам буде добре влітку.
Бажаю тобі багато успіхів!
Більше порад про те, як жити здоровіше і почуватись краще Ви знайдете тут!