Придатний і на ходу компас
Тим часом дедалі більше молодих людей відкривають переваги цього виду спорту - адже бігові лижі є ідеальною альтернативою для всіх туристів та бігунів, які хочуть підтримувати фізичну форму взимку. У цьому спорті досвід природи чудово поєднується з інтенсивними силовими та витривалими тренуваннями, вступ у цей спорт порівняно легкий, і перші успіхи досягаються після короткого періоду вправ. Крім того, бігові лижі можуть бути набагато різноманітнішими, ніж ковзання по одному схилу знову і знову.
Ідеальний різнобічний вид спорту
Під час бігових лиж майже всі м’язи - понад 90 відсотків усіх м’язів - активізуються та тренуються. Не тільки ноги кидають виклик, але і вся верхня частина тіла та руки підкреслюються та зміцнюються. Це також стимулює спалювання жиру. Маючи 1000 кілокалорій на годину, бігові лижі споживають більше калорій, ніж будь-який інший зимовий вид спорту. Крім того, лижні гонки - це класичний вид витривалості, який оптимально тренує серце та кровообіг. Для початківців першорядні два аспекти: вивчення техніки та нарощування витривалості. Але не слід перестаратися з самого початку, а зверніть увагу на потрібну суму.
Різні техніки
Що стосується лижних перегонів, то основне розрізнення розрізняють дві різні техніки - класичний стиль (діагональний крок) і вільний стиль.
Класичний стиль особливо підходить для початківців, оскільки його послідовність рухів дуже подібна до звичайної бігу. Лижі по черзі висуваються вперед разом із використанням палиць. Класичний стиль можна використовувати як на доглянутій стежці, так і на відкритій місцевості. Для початківців ми спочатку рекомендуємо бігати по доглянутій трасі, оскільки лижі зазвичай залишаються самі по собі, і вам не потрібно так сильно концентруватися на рульовому керуванні. Також бажано вивчити спочатку лише один стиль, а не обидва одночасно. Кожен, хто починає бігові лижі, повинен переконатися, що траси мають якомога менший нахил під час перших турів, оскільки підйом і спуск - і пов’язане з ними гальмування - вимагають невеликого досвіду та практики.
Для перших спроб початківці можуть почати з двополосної доріжки (по одній доріжці для кожного напрямку руху). Тож ви можете розвернутися, як тільки ваші сили впадуть, і вам не доведеться проходити всю екскурсію. Також бажано пройти курс, щоб правильно засвоїти послідовності рухів, оскільки неправильне навантаження на м’язи може призвести до травм, а помилки в послідовності рухів, які вкралися спочатку, часто важко виправити пізніше.
Як альтернативу класичному стилю можна використовувати вільну техніку або так звану техніку катання. Тут застосовується крок на ковзанах, який застосовується в катанні на ковзанах та на роликових ковзанах. Ви біжите по рівній, не відстежуваній стежці, яка здебільшого проходить поруч із доглянутою стежкою. Оскільки катання на глибокому снігу не працює, непростежена траса завжди доглянута. Хоча ви можете ковзати разом із класичним стилем, вільна техніка вимагає більшої уваги та витривалості, а тому є більш вимогливою. У техніці катання на ковзанах лише одна лижа стикається з землею, саме тому потрібна велика практика та почуття рівноваги.
Більшість доріжок доглянуті або доглянуті місцевими туристичними асоціаціями, ними можна користуватися безкоштовно. Порівняно з гірськолижним спортом (з його дорогими гірськолижними абонементами), бігові лижі - це простий і недорогий спосіб підтримувати фізичну форму протягом зимових місяців та насолоджуватися засніженим ландшафтом.
Знайдіть хороші стежки
Бігові лижі дуже залежать від регіональних снігових умов. Якщо ви не хочете чекати, поки на порозі вистачить снігу, на початку зимового сезону в регіонах льодовиків ви знайдете бігові стежки на більшій висоті. Вони також мають позитивний побічний ефект, що ви можете тренуватися в гірському повітрі. У деяких випадках траси для бігових лиж у різних місцях зимових видів спорту навіть підключені до гірськолижних туристичних маршрутів, наприклад, у Шварцвальді, де можна кататися на лижах приблизно 100 кілометрів від Шонаха до Белхена. Далеко від гірських регіонів, у більших містах з достатньою кількістю снігу траси для бігових перегонів також можна знайти у більших парках або вздовж річок.
Бігові доріжки часто мають ознаки для орієнтації гірськолижників. Сині знаки позначають легкі траси для бігових перегонів, середньоскладні лопеси мають червоне позначення, а чорні знаки показують досвідченим лижникам.
Хочете знати, яке спорядження вам потрібно для лижних лиж? Ви можете прочитати всю статтю у випуску KOMPASS eMAG № 3. Безкоштовне завантаження доступне тут!
Контрольний перелік обладнання для гірських турів служить основним обладнанням для одноденних або багатоденних поїздок на ферраті в ...
Велосипед не використовувався в холодні місяці, він пильний і ланцюг ...
Літні місяці вважаються розквітом занять спортом на відкритому повітрі, ми в горах, піші прогулянки, їзда ...