Приготуйте власні напої для тренувань - Ro Club Marathon
НАДІСЛАТИ ДРУГУ
Ваші дані
Інформація про друга
Існує міф, що перед тренуванням не слід їсти. В його основі лежить переконання, що організм використовуватиме запаси жиру для виробництва енергії, якщо не отримуватиме енергію безпосередньо з їжею.
Незважаючи на те, що це може бути так, безсумнівно, що ваше тіло потрібно годувати, щоб виробляти енергію для тренувань - будь то кардіотренування або тренування з обтяженнями. Віджимання та змішування правильних продуктів може бути простим способом приготування «палива», необхідного вашому організму для ефективних тренувань.
Багато видів їжі можна вичавлювати та змішувати. Ті, що містять складні вуглеводи, є найкращим паливом для виробництва енергії, оскільки є джерелом глюкози. Вони можуть поступово перетворювати глюкозу в енергію, стаючи постійним джерелом енергії для м’язів під час тренувань. Складні вуглеводи, як правило, корисніші для організму, оскільки вони містяться в продуктах, наповнених вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами, такими як фрукти, овочі та насіння.
Твоєму тілу потрібно близько п’яти годин, щоб перетравити жири, три години, щоб засвоїти білки, і дві - вуглеводів. Тож якщо ви тренуєтесь за кілька годин, то ваша їжа повинна складатися з поєднання продуктів з низьким вмістом жиру, великою кількістю вуглеводів і помірною кількістю білка. Якщо ви тренуєтеся більше 90 хвилин, то закуски буде достатньо, щоб зарядити вас енергією.
Тут соки відіграють важливу роль. Корисні напої можна приготувати швидко, легко, вони є чудовим джерелом складних вуглеводів, білків, мінералів, вітамінів та поживних речовин.
Ось декілька рецептів із книги «Енергетичні соки - супер напої» Стіва Меєровіца. Проілюструйте чудові приклади корисних напоїв, які підвищать рівень енергії, необхідної для ефективного тренування.
Цей перший приклад - простий рецепт напою, який надасть вам енергії в довгостроковій перспективі і простий у приготуванні. Морквяний сік є чудовим джерелом бета-каротину, добре відомого антиоксиданту, який захищає від наслідків деградації тканин після тренувань та збільшує надходження кисню до судин та мозку. Женьшень є відомим джерелом сили та енергії. Часник, серед багатьох інших переваг, підвищує витривалість.
Вичавіть моркву і часник і змішайте порошок або гранули женьшеню. Женьшень можна знайти в магазинах здорової їжі або східних продуктах. Органічна морква додасть соку найкращий смак.
Витривалість і витривалість
Наступний приклад рецепта поєднує банани зі спіруліною, добрими джерелами калію і відіграє особливу роль у перетворенні глюкози в глікоген для виробництва енергії. Магній (міститься у висівках, мигдалі та спіруліні) важливий для зберігання та вивільнення глікогену. Мигдаль - це також їжа з високою енергетичною цінністю, що виробляє шість калорій на грам. Адекватний рівень хрому (із висівок та бананів) та цинку (зі спіруліни) допомагає збалансувати рівень глюкози в крові і, отже, виробляти енергію.
Змішайте банан і висівки з соком до однорідності. Додайте спіруліну або порошок водоростей. Для легшого засвоєння мигдаль слід залишити замочуватись на кілька годин перед цим. Щоб збільшити консистенцію напою, додайте мигдаль в кінці і наріжте їх лише шматочками або злегка пропустіть через блендер.
М’язове молоко
Овес є багатим джерелом легко конвертованих вуглеводів в енергію. Овес підвищує стійкість до навантажень і особливо корисний для зміцнення серцевого м’яза. Вівсяне молоко можна знайти в магазинах здорової їжі або ви можете приготувати його самостійно. Ви також можете замінити його соєвим молоком.
Кальцій какао зміцнює м’язи і допомагає їм скорочуватися. Сироватковий білок є найбагатшим джерелом амінокислот BCAA, які допомагають нарощувати м’язову масу. Сироватковий білок запобігає втраті м’язової маси і допомагає рости та відновлювати м’язову тканину. Мед є хорошим джерелом глюкози, яка, в свою чергу, забезпечує енергією.
Подавати можна холодним або гарячим. Якщо ви хочете гарячого напою, змішайте какао з білковим порошком у підігрітому молоці. Нагрійте вміст, не кип’ятячи. Якщо ви хочете, щоб воно було холодним, добре перемішайте порошки, мед і молоко, сильно струшуючи їх або змішуючи.
Поради щодо отримання кращих соків
ДОДАТИ КОМЕНТАР
Дисплей 21 від 39.
Чому кожному спортсмену потрібен план харчування
Складаючи свій план спортивної діяльності за рік, ви також замислюєтесь над тим, як слід коригувати свій раціон. Небезпека "дієти на вихідних"
Не дозволяйте вихідним дням знищити цілий тиждень прогресу у досягненні здорової дієти та ваги спортсменів. Оптимальна вага для змагань
Багато бігунів виходять з припущення, що вони досить стрункі, оскільки вважають, що вони мають хорошу дієту, а насправді це не так. Залишайтеся в тонусі для змагань
Якщо ви шукаєте чарівні формули для схуднення на 5 кг за 2 тижні, не заважайте прочитати цю статтю. Якщо ви хочете результатів. Міфи та загальноприйняті уявлення про гідратацію Спортивні батончики - як їх вибрати Ультрамарафон з поживної точки зору Харчування для виступу в кількох ідеях Енергія для тренувань Вуглеводи - енергія для бігунів Дієтичний жир та спортивна атлетика Енергетичні напої Найкращі 30 продуктів для бігунів Харчування після тренування Харчування на витривалість Регідратація в зусиллях на витривалість Міфи та істини про напої для регідратації Доповнення сироваткою та концентратами соєвого білка Харчові добавки проти холестерину та жиру Кава та спортивні результати Алкоголь та спорт