Приготування їжі Попередньо готуйте один день, насолоджуйтесь сім днями - Heimat Krankenkasse
Вирішуйте, плануйте, готуйте, смакуйте - все це поєднується в підготовці до їжі. За цим стоїть те, що відоме як приготування їжі, харчовий тренд із США, який не описує нічого іншого, як старе гарне попереднє приготування їжі: якщо ви готуєте їжу заздалегідь, ви можете її зігріти та порціонувати пізніше. Це економить час і гроші, здорове і робить вас щасливими.
Здорова їжа не готується сама. Це завжди стає проблемою, коли у нас немає часу надягати шапку власному шеф-кухареві. Бо, можливо, календар зустрічей розривається по швах. Або вечір вже запланований. Раптом каррівурст із картоплею фрі із закусочної за рогом виявляється перспективною альтернативою тим спонтанним тягам.
Meal Prep підштовхує цукерку до цієї ідеї: меню включає лише свіжу їжу, яку можна зберігати після приготування до тижня - вдома в холодильнику або морозильній камері, у банку або склянці. Творчість не знає меж. Починаючи з класичних сирих овочів у вигляді нарізаних овочів, закінчуючи меншими стравами з макаронних виробів та простими бурріто до свининних медальйонів - все можливо. Найголовніше - це гарне планування: які страви я хочу їсти найближчим тижнем? Коли найкращий час для приготування їжі? І який найкращий спосіб зберігати свої страви?
Спритно плануйте
Приготування їжі починається з покупок: запасатись лише одним прийомом їжі на наступний тиждень - це не гарна ідея. Це призводить до дефіциту поживних речовин і нудьги на тарілці. З цієї причини різні інгредієнти слід планувати заздалегідь і, в ідеалі, купувати безпосередньо під час покупки - у кількостях, які можна використовувати протягом декількох днів.
Великий сеанс приготування їжі особливо підходить для працюючих людей у вихідні дні. Якщо ви ходите по магазинах у суботу, ви можете порізати та обсмажити овочі в неділю, приготувати м’ясо або приготувати барвистий салат - а потім заповнити результати у відповідні контейнери. Однак окремо, щоб різні компоненти не втрачали свій аромат і зберігали в прохолодному місці, щоб зберегти їх свіжістю. Як тільки все буде зроблено, порцію можна скласти швидко і легко вранці або ввечері.
Економте час і харчуйтеся здоровіше
Попереднє приготування має багато переваг: ми економимо час на майбутній тиждень, гроші на закуски та, в кращих випадках, уникаємо штучних добавок. Дослідження показали, що ті, хто вживає Meal Prep, харчуються здоровішою та збалансованою їжею і менш схильні до ожиріння. Тому тенденцію можна легко поєднати з іншою: чисте харчування. Суть тут полягає в тому, щоб включати в меню лише необроблені продукти, якщо це можливо, і уникати добавок та підсилювачів смаку.
Ви можете почути більше про чисте харчування в нашому подкасті:
Одна основа їжі для декількох рецептів
Багато інгредієнтів можна використовувати для декількох рецептів. Це зменшує зусилля, полегшує покупки і регулярно постачає організм всілякими поживними речовинами. Добре забрати:
- Бобові: квасоля, сочевиця, горох та ко. Багаті білком та клітковиною
- Сезонні овочі: брокколі, паприка, салати тощо забезпечують достатню кількість вітамінів і мінералів - чим яскравіше поєднання, тим краще
- Зернові продукти: рис, макарони, картопля та Co. забезпечують організм новою енергією у вигляді здорових вуглеводів
Наприклад, такі гарніри, як рис або сочевиця, можна використовувати спочатку в салаті, а пізніше в каструлі. Овочі, такі як огірки або морква, також підходять як невеликі закуски між ними.
Важливо, щоб їжа в контейнерах була правильно нашарувана: Інгредієнти, такі як горіхи, бобові або м’ясо, слід класти на дно. М’які овочі, фрукти або салат додають лише наприкінці, щоб уникнути їх роздавлення та м’якості. Соуси або діпи найкраще поміщати в окрему ємність. Також підійдуть банки з перегородками.
Рецепти швидкого приготування їжі
Шукаєте ідеї для здорової обідньої перерви? Ми отримали поради від дієтолога Соньї Брінкхеге щодо рецептів, які можна швидко приготувати вдома і дати вам силу на цілий день. На нашому офіційному каналі YouTube вона знайомить нас із трьома смачними стравами, які легко зробити самостійно:
Брокколі на грилі з соусом з паприки та горіхами кеш'ю
Рекомендований редакційний зміст
На цьому етапі ви знайдете зовнішній вміст з Youtube Spotify Instagram, який доповнює статтю. Ви можете показати його і сховати ще раз одним клацанням миші.
Після активації я даю згоду на те, що зовнішній вміст відображається мені, а персональні дані, необхідні для цього, передаються зазначеним стороннім провайдерам, можливо, із США. Докладніше про це в декларації про захист даних.
Тайський салат із заправкою з арахісового лайма
Рекомендований редакційний зміст
На цьому етапі ви знайдете зовнішній вміст з Youtube Spotify Instagram, який доповнює статтю. Ви можете показати його і сховати ще раз одним клацанням миші.
Після активації я даю згоду на те, що зовнішній вміст відображається мені, а персональні дані, необхідні для цього, передаються зазначеним стороннім провайдерам, можливо, із США. Докладніше про це в декларації про захист даних.
Каша з лободи зі свіжими ягодами
Рекомендований редакційний зміст
На цьому етапі ви знайдете зовнішній вміст з Youtube Spotify Instagram, який доповнює статтю. Ви можете показати його і сховати ще раз одним клацанням миші.
Після активації я даю згоду на те, що зовнішній вміст відображається мені, а персональні дані, необхідні для цього, передаються зазначеним стороннім провайдерам, можливо, із США. Докладніше про це в декларації про захист даних.
Категорії
Вас також може зацікавити
- Дата: 11.03.2020 - Категорія: Здоров’я
Заборонене травлення: що робити при діареї та запорах? - Дата: 2 листопада 2020 р. - Категорія: У фокусі
Вистеження міфів про харчування - що є правдою, а що ні? - Дата: 2 листопада 2020 р. - Категорія: У фокусі
Тенденції на тарілці: Наскільки здоровим є чисте харчування, палео, кето та спів.? - Дата: 2 листопада 2020 р. - Категорія: Харчування
Інший вид макаронних виробів: Zoodles & Co. - Дата: 2 листопада 2020 р. - Категорія: У фокусі
Голова їсть із - як пов’язані їжа та психіка
Будьте в курсі
Дякуємо за реєстрацію!
Популярні публікації
- Дата: 14.08.2019 - Категорія: Харчування
Бобові: наскільки вони більш терпимі - Дата: 06.06.2019 - Категорія: Харчування
Вуглеводи: скільки нам потрібно? - Дата: 18 жовтня 2019 р. - Категорія: Харчування
Молоко з заводу - Дата: 23.07.2019 - Категорія: Харчування
Білки: будівельні блоки клітин нашого організму - Дата: 8 жовтня 2019 р. - Категорія: Фітнес
CrossFit - тренування для всього тіла
Вже прочитав?
- Дата: 23.08.2019 - Категорія: Сім'я
Паніка в лопатах - Дата: 11.05.2020 - Категорія: Харчування
Не тільки для спаржевого тарзану: спаржева піца
Супутні послуги
Більше пропозицій
Поради щодо харчування
Ми підтримуємо вас на шляху до здорового харчування.
Онлайн-курс харчування для здорового схуднення
Розкрийте слабкі місця, а також потенціал вашого раціону.
Здорове харчування в Інтернеті
Для збалансованого та здорового харчування.
Обліковий запис медичного обслуговування
За допомогою нашого облікового запису ви можете обрати з шести різних областей обслуговування, які індивідуально підходять для вас.
Курси здоров’я
Ми пропонуємо вам великий вибір оздоровчих курсів з різних предметних областей.
Вітаємо - ти вагітна! Ці слова знаменують новий розділ життя для пар - і початок однієї з найбільш захоплюючих і захоплюючих пригод. Раптом ми занурюємося в емоційні американські гірки: щастя та очікування поєднуються з питаннями та невизначеністю, надії - з сумнівами. У цей час багато майбутні батьки хочуть професійної допомоги і шукають акушерку, яка даватиме поради та солідарність. Але саме цей пошук часто закінчується невдало. Оскільки акушерів стає все менше, вважається, що лише кожна друга жінка в Північному Рейні-Вестфалії опікується акушеркою після пологів. Якщо після позитивного тесту на вагітність ви не піклуєтеся про це швидко, зазвичай вас залишають поза увагою.
Поради акушерки по телефону та в чаті
Міріам С. з Міндена також мала такий досвід. Вона хотіла когось, кому можна довіряти, хто буде поруч з нею, особливо після народження. Хто на вас реагує, розуміє ваші турботи та потреби. Вона зв’язалася з понад 20 вільними акушерками. Іноді електронною поштою, іноді телефоном. Відповідь завжди була однаковою: «На жаль, мене вже забронювали». Це було неприємно. Що б вона не намагалася, 37-річна дівчина не змогла знайти акушерку і, як вона каже, "почувалась самотньою". Особливо, коли її дочка побачила світ, а знаки запитання ставали дедалі більшими. Що допоможе при моєму застуді? Чому грудне вигодовування не працює? Вони з чоловіком проводили дослідження в Інтернеті. Потік різних відповідей та інформації лише бентежив її. Пара шукала медично обґрунтованої поради - і їм стало відомо про портал “Кіндерхельдін”: телефонні та Інтернет-консультації досвідчених акушерок для майбутніх та молодих батьків.
Час для героїв
Вагітні жінки та матері, які мають загальні та гострі питання щодо вагітності, пологів, післяпологового періоду та дитини, можуть звернутися до “Кіндерхельдіну”. Це можуть бути жінки, які не можуть знайти акушерку, а також матері, у яких вона є, але не можуть з нею щохвилини зв’язатися або які хочуть другу експертну думку. До кваліфікованих акушерок "Кіндерхельдін" можна зв'язатися щодня з 7 ранку до 22 вечора, включаючи вихідні та святкові дні. Портал не хоче замінювати особисті контакти з лікарями та акушерами, але розглядає себе як корисне цифрове доповнення до існуючої пропозиції.
«У мене справді були погані нерви, і я під час вагітності вечорами страждала від сильних головних болів, - каже Міріам С. Вона швидко знайшла допомогу з« Кіндерхельдіном ». "Акушерка дала мені цінні поради - і я знову змогла сконцентруватися на найнеобхіднішому", - сміється молода мама.
Шукай і знаходь акушерку
Простий пошук акушерки: Ви можете знайти всіх акушерів у вашому районі, скориставшись списком акушерки GKV Spitzenverband. Нова послуга Асоціації статутних фондів медичного страхування включає понад 16 000 акушерок-фрілансерів по всій країні та оновлюється щомісяця.
Ми пропонуємо швидку та просту допомогу
Батьки запитують, акушерки відповідають: «Кіндерхельдін» означає першу загальнонаціональну онлайн-консультацію з питань вагітності, народження та першого року життя. Ніколь Геманн, навчена акушерка та директор з оперативних питань у "Кіндерхельдіні", розповідає нам, що робить послугу такою особливою.
Пані Геман, платформа “Kinderheldin” вийшла на ринок приблизно два роки тому. У чому полягає ідея концепції?
Ми зв’язуємо вагітних жінок та сім’ї з кваліфікованими спеціалістами щодо медичних та особистих питань, а також щодо невизначеності. Завдяки “Кіндерхельдіну” ми хочемо подолати розрив між амбулаторною допомогою та дослідженнями в Інтернеті. У епоху цифрових технологій всі жінки та сім'ї повинні мати можливість швидко та легко отримати професійну консультацію.
Що робить пропозицію такою особливою?
Думаю, кожна вагітна жінка це знає: щось здається дивним, і ти почуваєшся погано. Лікарі чи акушерки недоступні, або ви не хочете турбувати їх нібито дрібницями. Тим не менше, вам потрібна допомога - і тоді в справу вступають акушерки "Кіндерхельдіна".
Як складається ваша команда? Скільки акушерки працюють на "Кіндерхельдін"?
Наразі наша дорадча група складається з восьми акушерів-штатних акушерок, яких також професійно підтримує медична консультативна рада. Наші акушерки мають багаторічний професійний досвід роботи в акушерстві, а також у до- та післядиспансерному обслуговуванні. Окрім роботи в «Кіндерхельдіні», вони також працюють на умовах вільної роботи в амбулаторних акушерських послугах.
Ваших акушерок можна зв’язати з Інтернетом щодня з 7:00 до 22:00. На які теми виникають найбільш часто задавані запитання?
Для проблем вагітності, підготовки до пологів або для годування груддю та прикорму. Але у нас також є запитання щодо так званих "заборонених тем", таких як вирішення викидня або куріння під час вагітності. Народження дітей таке ж старе, як і людство, але знання про це постійно розвиваються. Обнадійливо знати, що якщо ви не впевнені, ви можете звернутися до кваліфікованих акушерок, які найкраще обізнані з цими проблемами.
Чи є запитання чи проблеми, які ви не можете вирішити по телефону чи в Інтернеті? З якими обмеженнями стикається ваша порада?
Звичайно, бувають ситуації, які акушерки не можуть оцінити в Інтернеті, наприклад, коли мова йде про хвороби або обстеження. У таких випадках ми говоримо так і направляємо жінок до місцевої акушерки, лікаря чи клініки. Багато жінок вважають цю професійну оцінку величезною допомогою та полегшенням.
У ваших акушерок обов’язково буде багато чудових моментів. Яку розмову ваша команда запам'ятала особливо добре?
Ми з радістю згадуємо бабусю, яка доглядала за своїм онуком і яка мала короткий запит, поки готувалася пляшка. Вона не хотіла заважати дочці, щоб вона могла спокійно вимкнутись. Оскільки вона знала, що її дочка зареєстрована в “Кіндерхельдіні”, вона тоді нам зателефонувала. Ми виявили, що це так мило і турботливо.
Підкаст
Як знайти потрібну акушерку? І як вона мене підтримує? Слухайте повне інтерв’ю з Ніколь Геманн у нашому подкасті.